拳擊的訓練方法有哪些

　　在打拳擊中，力量都集中在雙手的拳頭中。如何出拳，出拳的速度力量都是輸贏(yíng)的關(guān)鍵。下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看看拳擊的訓練方法。

　　1、左直拳

　　拳擊訓練方法左直拳：左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱(chēng)雄拳壇的拳王和著(zhù)名拳擊家都有著(zhù)一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來(lái)的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專(zhuān)用左手練直拳達9個(gè)月，終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外有"遠東毒蛇"之稱(chēng)。

　　2、右直拳

　　右直拳是拳擊運動(dòng)中采用的重拳之一。有直拳適合于遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時(shí)機少，在有充分把握時(shí)才能使用。由于有拳較左拳離對方遠，發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動(dòng)作來(lái)轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開(kāi)對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來(lái)創(chuàng )造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機。要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開(kāi)始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側髖關(guān)節前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉動(dòng)，同時(shí)右肩前送。有拳以直線(xiàn)向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由于從側面擊打，身體向相反方向移動(dòng)，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線(xiàn)較長(cháng)，容易被對手發(fā)現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開(kāi)始的引拳。

　　左擺拳擊頭、腹要領(lǐng)：由基本姿勢開(kāi)始，拳由自己的左肩前開(kāi)始，從左側向前成弧形路線(xiàn)移動(dòng)擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過(guò)程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節突然緊張，并隨即放松，恢復成實(shí)戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時(shí)，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動(dòng)加大擊打力量。

　　3、左擺拳

　　左擺拳練習時(shí)的注意事項：①擊打時(shí)不可有預拉動(dòng)作。②左擺拳出擊時(shí)，右拳微向上舉，保護下縱。③左拳出擊后立即收回，還原成預備姿勢。

　　右擺拳擊頭、腹要領(lǐng)：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動(dòng)作較左擺拳更為明顯。右擺拳動(dòng)作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進(jìn)攻時(shí)疏于防守出現空隙時(shí)，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會(huì )較少。右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時(shí)，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力

　　4、右擺拳

　　右擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時(shí)，出擊時(shí)要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運動(dòng)，以防對手迎擊頭部。擺拳練習中要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一，先原地徒手練習，體會(huì )發(fā)力、轉體、轉胯帶動(dòng)手臂前擺等動(dòng)作要點(diǎn)。出拳時(shí)，要注意手腕內族動(dòng)作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　第二，在基本掌握動(dòng)作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

　　第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動(dòng)中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動(dòng)作質(zhì)量，提高擊打準確性。

　　第四，利用打沙包進(jìn)行練習，一方面改進(jìn)動(dòng)作，一方面鍛煉擊打力量。第五，進(jìn)行實(shí)戰練習，提高運用的能力。

　　5、上鉤拳

　　一場(chǎng)拳擊比賽中運動(dòng)員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說(shuō)直拳與擺拳更注重中、遠距離的進(jìn)攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長(cháng)拳。發(fā)長(cháng)拳時(shí)手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90o，發(fā)短拳時(shí)上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時(shí)，或當對手擊打頭部而落空時(shí)，可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

　　6平鉤拳

　　鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對手。

　　(1)左平鉤拳要領(lǐng)：由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動(dòng)的力量，上體向右方向轉，但不超過(guò)90o，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側，這時(shí)重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實(shí)戰姿勢。

　　注意事項：①出擊時(shí)，拳不應有向后拉的準備動(dòng)作。②左拳擊出同時(shí)有拳微上舉，保護下頦。

　　(2)右平鉤拳要領(lǐng)：出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。左、右乎鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習，即作前滑步同時(shí)擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

　　7、刺拳

　　刺拳屬手直拳類(lèi)型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線(xiàn)比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續進(jìn)攻。

　　要領(lǐng)：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動(dòng)比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒(méi)有完全伸直。

　　8、振拳

　　此拳法多用在短兵相接、近距離搏斗時(shí)，貼近對手擊打。

　　要領(lǐng)：借腰部突然快速轉動(dòng)，出擊時(shí)兩臂貼近身體，上、前臂之間小于90度角。

　　9、速擊拳

　　此拳法多用在近距離搏斗時(shí)，快速進(jìn)攻，搶奪優(yōu)勢時(shí)使用。

　　要領(lǐng)：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。

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