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練習拳擊有哪些技巧
拳擊是一項運動(dòng)量巨大，嚴重消耗體能的項目，也是嚴重考驗拳擊者的身體協(xié)調能力的，今天小編就教教大家打拳擊具體有哪些技巧?讓你更加了解拳擊賽的美!
1.左直拳
拳擊訓練方法左直拳：左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱(chēng)雄拳壇的拳王和著(zhù)名拳擊家都有著(zhù)一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來(lái)的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專(zhuān)用左手練直拳達9個(gè)月，終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外有"遠東毒蛇"之稱(chēng)。
2.右直拳
右直拳是拳擊運動(dòng)中采用的重拳之一。有直拳適合于遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時(shí)機少，在有充分把握時(shí)才能使用。由于有拳較左拳離對方遠，發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動(dòng)作來(lái)轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開(kāi)對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來(lái)創(chuàng )造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機。要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開(kāi)始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側髖關(guān)節前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉動(dòng)，同時(shí)右肩前送。有拳以直線(xiàn)向前發(fā)出，攻擊對方頭部。
3.左擺拳
擊頭、腹 要領(lǐng)：由基本姿勢開(kāi)始，拳由自己的左肩前開(kāi)始，從左側向前成弧形路線(xiàn)移動(dòng)擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過(guò)程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節突然緊張，并隨即放松，恢復成實(shí)戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時(shí)，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動(dòng)加大擊打力量。
左擺拳練習時(shí)的注意事項：①擊打時(shí)不可有預拉動(dòng)作。②左擺拳出擊時(shí)，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預備姿勢。
4.右擺拳
擊頭、腹 要領(lǐng)：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動(dòng)作較左擺拳更為明顯。右擺拳動(dòng)作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進(jìn)攻時(shí)疏于防守出現空隙時(shí)，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會(huì )較少。 右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時(shí)，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力
右擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時(shí)，出擊時(shí)要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運動(dòng)，以防對手迎擊頭部。 擺拳練習中要注意以下幾點(diǎn)： 第一，先原地徒手練習，體會(huì )發(fā)力、轉體、轉胯帶動(dòng)手臂前擺等動(dòng)作要點(diǎn)。出拳時(shí)，要注意手腕內族動(dòng)作，用拳峰部位接觸擊打部位。 第二，在基本掌握動(dòng)作方法的基礎上，結合步法練習出拳。 第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動(dòng)中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動(dòng)作質(zhì)量，提高擊打準確性。 第四，利用打沙包進(jìn)行練習，一方面改進(jìn)動(dòng)作，一方面鍛煉擊打力量。 第五，進(jìn)行實(shí)戰練習，提高運用的能力。
5.上鉤拳
一場(chǎng)拳擊比賽中運動(dòng)員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說(shuō)直拳與擺拳更注重中、遠距離的進(jìn)攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。 上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長(cháng)拳。發(fā)長(cháng)拳時(shí)手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90o，發(fā)短拳時(shí)上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時(shí)，或當對手擊打頭部而落空時(shí)，可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。
6.平鉤拳
鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對手。
(1)左平鉤拳 要領(lǐng)
由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動(dòng)的力量，上體向右方向轉，但不超過(guò) 90o，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側，這時(shí)重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實(shí)戰姿勢。
注意事項
�、俪鰮魰r(shí)，拳不應有向后拉的準備動(dòng)作。
�、谧笕瓝舫鐾瑫r(shí)有拳微上舉，保護下頦。
(2)右平鉤拳 要領(lǐng)
出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。 左、右乎鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習，即作前滑步同時(shí)擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。
7.刺拳
刺拳屬手直拳類(lèi)型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線(xiàn)比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續進(jìn)攻。 要領(lǐng)：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動(dòng)比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒(méi)有完全伸直。
8.振拳
此拳法多用在短兵相接、近距離搏斗時(shí)，貼近對手擊打。 要領(lǐng)：借腰部突然快速轉動(dòng)，出擊時(shí)兩臂貼近身體，上、前臂之間小于90度角。
9.速擊拳
此拳法多用在近距離搏斗時(shí)，快速進(jìn)攻，搶奪優(yōu)勢時(shí)使用。要領(lǐng)：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。
10、前滑步
動(dòng)作
由基本姿勢開(kāi)始，先將左腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持原來(lái)的部位與距離。
前滑步是用來(lái)配合各種拳法前進(jìn)擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處于有利地位的步法。
開(kāi)始前進(jìn)時(shí)，左腳略提踵，右腳同時(shí)向后蹬地，兩腳保持原距離同時(shí)前移，這時(shí)上體保持原來(lái)姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著(zhù)地面向前滑步，不要跳起或蹦起�；胶笠３衷瓉�(lái)姿勢和原距離，兩腳不可并攏。
11、后滑步
動(dòng)作
由基本姿勢開(kāi)始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進(jìn)，兩腳保持原來(lái)的基本姿勢和距離。
后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時(shí)，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長(cháng)與前滑步相同。
12、左滑步
動(dòng)作
左腳掌向左側擦地橫向滑動(dòng)，右腳蹬地橫滑跟上保持原來(lái)姿勢。
這是結合向左側移動(dòng)的步法。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動(dòng)身體向左移動(dòng)�；瑒�(dòng)時(shí)要擦地，不可跳躍。
13、右滑步
動(dòng)作
由基本姿勢開(kāi)始，先將右腳略微提起，同時(shí)利用左腳向左蹬地的彈力，推動(dòng)右腳向右側滑動(dòng)一步。
配合向右側閃的步法。與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時(shí)，為了使身體重心在移動(dòng)后保持穩定，滑動(dòng)腳著(zhù)地時(shí)應注意用腳掌的外緣先著(zhù)地，以避免身體移動(dòng)過(guò)大而失去平衡。
14、沖刺步
動(dòng)作
由基本姿勢開(kāi)始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著(zhù)左腳向前沖刺急進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)保持原來(lái)的距離。
用于長(cháng)距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時(shí)力量要比前滑步大，滑動(dòng)的距離也比較長(cháng)，一般為50～70厘米。在滑進(jìn)時(shí)身體重心微向前移，以增加沖擊急進(jìn)的速度。
15、急退步
動(dòng)作
由基本姿勢開(kāi)始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時(shí)前腳迅速跟上，身體重心隨著(zhù)后滑而向左腳移動(dòng)。
這是急速遠離對手向后滑動(dòng)的步法。
16、前滑并步
動(dòng)作
由基本姿勢開(kāi)始，左腳先滑進(jìn)半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內側處著(zhù)地。當右腳著(zhù)地時(shí)，即迅速蹬地，左腳同時(shí)再向前沖刺急進(jìn)一大步。
是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。左腳第一次滑進(jìn)時(shí)，步幅不可太大，右腳第一次跟進(jìn)著(zhù)地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動(dòng)作過(guò)程中身體不可有明顯起伏。
17、后滑并步
動(dòng)作
由基本姿勢開(kāi)始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內側處著(zhù)地。左腳著(zhù)地時(shí)，右腳迅速再后滑退一大步，同時(shí)左腳再跟上，仍保持原來(lái)姿勢。
是在實(shí)戰或比賽中對方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。右腳滑退第一步時(shí)，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動(dòng)作就是第二步滑退的蹬地動(dòng)作，動(dòng)作要連貫�；藭r(shí)，上體不可后仰。
18、向左環(huán)繞步
動(dòng)作
向左環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著(zhù)地后右腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著(zhù)兩腳的移動(dòng)，由原來(lái)的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應保持基本姿勢。
這種步法是雙方對峙時(shí)為了尋找對方的空隙和進(jìn)攻的機會(huì )。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線(xiàn)進(jìn)攻失效，使出拳撲空。練習時(shí)注意繞弧形路線(xiàn)，不可沿橫線(xiàn)直進(jìn)。
19、向右環(huán)繞步
動(dòng)作
向右環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著(zhù)地后左腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著(zhù)兩腳的移動(dòng)，由原來(lái)的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應保持基本姿勢。
練習時(shí)注意繞弧形路線(xiàn)，不可沿橫線(xiàn)直進(jìn)。
20、左閃步
動(dòng)作
由基本姿勢開(kāi)始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉體，改變方向，左腳迅速向有后移動(dòng)。
左閃步是向左閃躲后準備還擊的步法。轉體時(shí)必須利用腰胯力量。對方用有直拳擊我頭部時(shí)，可用此閃步，并在轉體的同時(shí)，用左直拳迎擊對方頭部。
21、右閃步
動(dòng)作
由基本姿勢開(kāi)始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。
對方用有直拳擊我頭部時(shí)，可用此閃步，并在轉體的同時(shí)，用左直拳迎擊對方頭部。
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