拳擊的耐力訓練技巧有哪些

　　拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運動(dòng)項目。它既有業(yè)余的(也稱(chēng)奧運拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。拳擊對于選手的爆發(fā)力和耐力要求較高，那么拳擊選手如何訓練耐力呢?有哪些方法呢?下面和小編一起看看吧!

　　耐力是身體素質(zhì)的基礎，是證明人體能否持久活動(dòng)的能力。例如在實(shí)戰對抗訓練中，一名技術(shù)超群、速度快、擁有良好戰術(shù)思想的運動(dòng)員，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領(lǐng)先于對手，但在第三回合中，僅僅因為耐力不足，攻守僵化、呆板，動(dòng)作遲緩，甚至會(huì )出現由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練，練就充沛的體力，是正常發(fā)揮技術(shù)和戰術(shù)水平的重要保證。

　　一、耐力訓練的一般內容

　　耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實(shí)戰時(shí)間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　二、耐力訓練的一般方法

　　1、擊打沙袋在充分做好準備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時(shí)間保持在30分鐘以上。

　　4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺(jué)得適應此運動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續跳30分鐘。

　　6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7、實(shí)戰與不同對手進(jìn)行車(chē)輪戰練習。

　　三、應注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

　　1、要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時(shí)間和休息方式;

　　2、要針對實(shí)戰對抗的特點(diǎn)和受訓者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專(zhuān)項耐力訓練;

　　3、要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質(zhì)。

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