女子拳擊訓練方法

　　在世界拳擊運動(dòng)中屬于領(lǐng)先地位的國家有美國、古巴、英國和俄羅斯。拳擊運動(dòng)要求拳手或運動(dòng)員具有力量、耐力、速度、靈活、兇猛、協(xié)調、果斷和勇敢等素質(zhì)。那么，下面是由yjbys小編為大家女子拳擊訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　熱身：先來(lái)場(chǎng)花樣跳繩

　　對于拳擊選手來(lái)說(shuō)，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時(shí)也鍛煉個(gè)人的耐力和速度以及靈活性。

　　跳繩花樣：

　　1.勻速持久跳。一次堅持10分鐘，連續跳3組，每組之間間隔1分鐘左右。

　　2.變速跳繩�？梢栽鰪娙说撵`活性和反應能力。

　　3.雙搖編花。這種從原來(lái)普通跳繩中變換而來(lái)的方法，有助于提高人的耐力。

　　4.單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時(shí)花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣。

　　演習：學(xué)習規范動(dòng)作

　　很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實(shí)戰，也就是和對手打比賽，此時(shí)，往往容易出現一些問(wèn)題，如動(dòng)作不規范，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時(shí)必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面以及正面部位。

　　攻略：站好打好

　　正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然后輕松上跳，著(zhù)地時(shí)還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢，著(zhù)地時(shí)像貓似的輕松落地。

　　基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時(shí)，要保持身體平衡，并靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運動(dòng)員必備的基本素質(zhì)，也是對拳擊愛(ài)好者的基本要求。

　　基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很快的速度和很大的力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時(shí)必須把每一個(gè)動(dòng)作規范化�；�本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運用。

　　要求：全身動(dòng)起來(lái)

　　無(wú)論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著(zhù)很高的要求，因為在這兩種運動(dòng)狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續較長(cháng)的時(shí)間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動(dòng)強度大、動(dòng)作持續時(shí)間長(cháng)時(shí)，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時(shí)要經(jīng)常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

　　拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過(guò)力量上的優(yōu)勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對著(zhù)沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

　　頭腦靈活的人在玩樂(lè )或者比賽中也可以占據比較大的優(yōu)勢，因為反應上的迅捷，可以躲過(guò)不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來(lái)說(shuō)，更會(huì )產(chǎn)生挑戰對手的沖動(dòng)，所謂“惹不起，躲得起”。

　　拳擊運動(dòng)還是手腦并重、全身活動(dòng)的運動(dòng)項目，玩家必須全身心地投入，才能打出好拳，才能聽(tīng)到有人喝彩。

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