初學(xué)拳擊的基本技能

　　現在很多人都在學(xué)習拳擊運動(dòng)，一方面是為了增強體質(zhì)，另一方面是為了可以在危險發(fā)生時(shí)能基本自衛，那么對一個(gè)拳擊的初學(xué)者，應該了解哪些拳擊基本技能呢，下面小編帶大家學(xué)習一下。

　　拳擊的基本技能

　　1、拳架和招式：左架、右架或變換架，直拳、刺拳、擺拳、勾拳、組合拳;

　　2、出拳的速度、力度和頻率;

　　3、體能和耐力，頭腦和肢體靈敏度和靈活性，步伐要敏捷，腳下要有根;

　　4、頭和身體的抗擊打能力;

　　5、拳頭的硬度;

　　6、頑強拼搏的毅力，勇猛頑強的意志品質(zhì);

　　7、拳臺上兇悍的殺氣和霸氣;

　　8、對空間感和距離感的把握和控制，在拳臺上要有空間感，出拳要把握距離感;

　　9、對對手的判斷能力，在擊打過(guò)程中對對手能力、體能和弱點(diǎn)、防衛空擋的判斷;

　　10、防衛和自我保護能力等等。

　　練習拳擊的建議

　　1、想要學(xué)好拳擊，最好聘請專(zhuān)業(yè)的拳擊教練，或者購買(mǎi)相關(guān)書(shū)籍，或觀(guān)看網(wǎng)路教學(xué)視頻，以掌握正確的習練方法和拳擊技法。

　　2、學(xué)拳擊的初期，還是以打沙袋為主，打沙袋是拳擊的入門(mén)功課和基本功。只有打好沙袋，才能學(xué)好拳擊。

　　3、學(xué)練拳擊的過(guò)程，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，所以，切不可貪功心切，不要盲目圖快，在訓練過(guò)程中不要盲目加大運動(dòng)強度和運動(dòng)量。

　　4、學(xué)練拳擊不可忽視體能訓練，良好充沛的體能，是參賽并得以取勝的根本保障;拳擊比賽有時(shí)要比若干局，就是拼的技術(shù)和體能。

　　5、拳擊運動(dòng)的輔助訓練，首選跳繩，跳繩可以鍛煉身體的靈活性和腿腳的“彈性”。同時(shí)，也不可忽視力量訓練，可以通過(guò)綜合健身器材，或者舉啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉。

　　6、打沙袋可以練習出拳的力度，也可以練習拳頭的硬度，但一切都要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)。而練習出拳的速度和拳頻，可以打梨球。

　　7、練拳擊，不能好惡斗很，不可持強凌弱，習武之人要有武德。在拳擊臺上要遵守規則，不能擊打對手的禁擊部位。

　　練習拳擊的注意事項

　　1、打沙袋必須戴手套，最好是專(zhuān)用的打沙袋手套，哪怕是普通白線(xiàn)手套;

　　2、招式?jīng)]練好，不要急于戴拳擊手套，戴拳擊手套前無(wú)論是訓練還是比賽，務(wù)必要纏手;

　　3、拳擊初學(xué)者對練時(shí)，最好戴上頭部護具和護齒;

　　4、無(wú)論打沙袋還是在拳臺上，必須精神注意力集中，頭腦不能溜號兒。

　　拳擊的基本步法：

　　1滑步

　　(l)前沿步右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進(jìn)20-30厘米，后腳輕擦地面跟進(jìn)。移動(dòng)的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著(zhù)地，身體重心始終保持在兩腿之間。

　　(2)后滑步左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢。

　　(3)左滑步右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即跟進(jìn)，保持原來(lái)姿勢.

　　(4)右滑步左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進(jìn)，保持原來(lái)姿勢。

　　2沖刺步

　　左足平放在地面上。著(zhù)力點(diǎn)在前腳掌上，右腳前腳掌著(zhù)地，足跟稍抬起，左腳急速向前邁進(jìn)一步(約40-50厘米)，右腳隨著(zhù)跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動(dòng)作相似，唯速度加快。

　　3側步

　　側步是對手出拳方向的外側上一步或向后轉一步，避開(kāi)對手的直拳攻擊，為自己創(chuàng )造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。

　　(l)右側步對手打右直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右后側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動(dòng)40度-60度。人站在對手右拳外側。

　　(2)左側步對手打左直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右側上一步，左足以足尖為軸，原地向右轉100度-120度。人站在對手左拳外側位置。左側步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發(fā)揮自己的有力武器打擊對方的腹部和下巴。

　　4環(huán)繞步

　　環(huán)繞步是以對手為中心，并圍繞他移動(dòng)的一種步法。環(huán)繞步有順時(shí)針?lè )较蚝湍鏁r(shí)針?lè )较騼煞N。它的動(dòng)作好象側步法，但它不屬于側步法，他的動(dòng)作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，并且能夠反擊。

　　(1)逆時(shí)針環(huán)行當對手用左直拳打過(guò)來(lái)時(shí)，只向右 側動(dòng)一點(diǎn)，用左直拳反擊。因為對方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極大。拳擊逆時(shí)針?lè )较蚣聪蛴覀拳h(huán)行，這種環(huán)行法最安全。

　　(2)順時(shí)針環(huán)行站在對方的內側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手進(jìn)行攻擊。對方為了防守，把他的整個(gè)身體向右轉體，從而使對攻的雙方在一條直線(xiàn)上。這個(gè)時(shí)期向左環(huán)行，受對方攻擊的可能性大，因此要作好防護。向左環(huán)行的腳法是左腳先向左移動(dòng)，右腳跟著(zhù)向左移動(dòng)。

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