搏擊訓練10大錯誤

　　目前,搏擊運動(dòng)受到越來(lái)越多的普通民眾所喜愛(ài),但大多數自學(xué)者缺乏科學(xué)指導,在練習中難免遇到一些問(wèn)題。下面將搏擊訓練中常常犯的10個(gè)錯誤總結如下，提供給大家參考。

　　一、濫用體力。

　　搏擊是一項對抗激烈的運動(dòng),對體力的要求很高。然而,體力好就一定會(huì )取勝嗎?未必。搏擊也是一項技巧性很高的競技活動(dòng)。首先,合理地安排體力是關(guān)系到勝負的關(guān)鍵一環(huán)。如果盲目地濫用體力,猛打猛沖,不講策略,試圖單憑良好的體力和速度取勝,就很容易上對方消耗戰的圈套。

　　二、不放松。

　　有的練習者在訓練時(shí)全身肌肉僵硬,關(guān)節不活,反應遲鈍。如果在這種狀態(tài)下出擊,動(dòng)作就不靈活,速度也會(huì )放慢,不能形成迅猛的爆發(fā)力,攻擊路線(xiàn)也容易被對方發(fā)現。為了自始至終保持良好的競技狀態(tài),應當學(xué)會(huì )放松,而且從預備姿勢就開(kāi)始放松,只有在最放松的狀態(tài)下,才能充分發(fā)揮肌肉收縮的力量,才能產(chǎn)生強大的富有彈性的迅猛的爆發(fā)力,才能以最快的速度出擊。

　　三、閉眼。

　　在防守時(shí),一見(jiàn)對方進(jìn)攻,就馬上閉眼,低頭躲避。這樣就很難尋找良好的反擊時(shí)機,不能有效地防守,更不能有效地去反擊。在這種情況下,只能被動(dòng)挨打。正確的方法是,冷靜觀(guān)察判斷,瞅準時(shí)機快速轉入反擊。記住,不要畏縮,也不能莽撞。冷靜的觀(guān)察和準確地判斷,是把握戰機的根本。

　　四、只攻不防。

　　有的練習者不重視防守技術(shù)訓練,只會(huì )攻,不會(huì )防,這樣很不好。要知道,在對抗中,對方是一個(gè)活的人,他也會(huì )反擊,也會(huì )看出你的弱點(diǎn),也會(huì )引誘你消耗體力。初學(xué)者首先應訓練好防守,防守是進(jìn)攻的基礎和出發(fā)點(diǎn)。有巧妙的防守,才有莫測的進(jìn)攻。搏擊的高度技巧性主要是體現在防守反擊上的。因為在實(shí)戰中,很多場(chǎng)合往往是防守后施行反擊的。最吸引人的技巧莫過(guò)于巧妙防守后的漂亮一擊,這才更富有藝術(shù)性。

　　五、消極防守。

　　有的練習者一見(jiàn)對方攻擊,就遠遠地躲避。躲避是必要的,但一味地躲避,就顯得消極了。你躲得遠,對方當然打不到你,而你也打不到對方,這樣無(wú)助于技術(shù)的提高,也不能培養你勇敢無(wú)畏的精神和氣概。應當明確,退是為了進(jìn),是為出擊尋找時(shí)機,創(chuàng )造機會(huì )。

　　六、步法呆滯。

　　我們在實(shí)戰中可以看到,雙方?jīng)_上前一接觸,就粘在一起,打得難分難解,結果兩敗俱傷或體力優(yōu)者勝。這種硬拼到底的打法是不可取的。我們應當提倡講究戰略戰術(shù),該移動(dòng)要移動(dòng),戰術(shù)才能多變。移動(dòng),可以避開(kāi)對方的攻擊,可以找到最佳的攻擊時(shí)機。有時(shí),拳已出擊,但打不到目標,這時(shí),只須向前、問(wèn)左或向右移動(dòng)一點(diǎn),一步或者半步,就可擊中目標。沒(méi)有移動(dòng),就等于白白失去一個(gè)戰機。只有移動(dòng),才能把握準確距離。這就是人們常說(shuō)的腳慢手不快,手短進(jìn)步補。也有一種情況是腳步已跨出去了,落地了,拳才出去,這種更為嚴重的極不協(xié)調的腳慢手不快的動(dòng)作更容易讓對方發(fā)現你的意圖,那就只等挨打了。

　　七、防守動(dòng)作幅度太大。

　　初學(xué)搏擊者,由于沒(méi)有實(shí)戰經(jīng)驗,一見(jiàn)對方攻擊,便大幅度地去撥去攔。其實(shí),這是白費力氣。一般只需格擋到身體切線(xiàn)外就行了,最好是擦身而過(guò)。有時(shí),碰到力大的攻擊,不是單靠手臂用力格擋,而應與閃避縮身、收腹、晃頭、轉腰、移動(dòng)等身步法巧妙地結合起來(lái)進(jìn)行防守。防守動(dòng)作幅度應盡量小,這樣既省力又有利于保持平衡,以便快速反擊。在這個(gè)過(guò)程中,要看清對方的攻擊路線(xiàn)和動(dòng)作,對時(shí)間和空間的判斷要準確。

　　八、過(guò)多的動(dòng)。

　　靈活多變的步法移動(dòng)是必要的,但過(guò)多的無(wú)目的的移動(dòng)會(huì )無(wú)謂地消耗體力。移動(dòng)是為了防守或為了搶先進(jìn)攻,不要盲目地亂動(dòng)。應多觀(guān)察,以靜制動(dòng),多爭取休息和放松的機會(huì ),這樣才能持久。移動(dòng)應以滑動(dòng)為主,腳底輕擦地面移動(dòng),而不跳動(dòng)。有的在移動(dòng)中腳離地跳起很明顯,重心起伏大,這樣既影響速度,又容易疲勞。應注意,移動(dòng)要用前腳掌,如果全腳掌著(zhù)地移動(dòng),步法就會(huì )顯得沉重,既費力又不快。

　　九、身不活。

　　有的初學(xué)者在練習中,腰部轉動(dòng)過(guò)于死板,沒(méi)有配合手和腳的動(dòng)作。正確的搏擊動(dòng)作應是力從腳起,依靠蹬地轉腰的力量把拳腳擊出,而不是腳不蹬、腰不轉,單憑手臂的力量擊拳。腰是軸,身法的關(guān)鍵在于腰:身法的靈活閃轉在防守和進(jìn)攻中都有重要意義。

　　十、暴露面六。

　　有的初學(xué)者,在雙方接觸前,尚能保持正確的預備姿勢,可一接觸對手就異常緊張,導致步法凌亂,結果整個(gè)身體的正面顯露無(wú)余,這樣是很容易挨打的。

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