搏擊訓練后的6大禁忌

　　搏擊訓練是強體能訓練，因此訓練之后并不是什么都可以做的，下面六大忌項，請各位搏擊愛(ài)好者一定牢記

　　一忌蹲坐休息：運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清;癢債;加快恢復體能、消除疲勞。

　　二忌貪吃冷飲：運動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著(zhù)大量水分的消耗，運動(dòng)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　三忌立即吃飯：運動(dòng)時(shí)，特別是激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運動(dòng)時(shí)全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　四忌驟降體溫：運動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　五忌吸煙：運動(dòng)后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　六忌“省略”放松整理活動(dòng)：實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　拓展閱讀：搏擊速度訓練

　　一.速度訓練原則

　　用最快的速度重復某一動(dòng)作練習,有助于提高速度.

　　也就是說(shuō)在一定的時(shí)間內盡可能多地重復某一動(dòng)作來(lái)提高.

　　訓練方法當然也就是多次重復某一動(dòng)作.

　　然而,重復練習只有具有以下條件才能運用:

　　1.用作練習的技術(shù)需要最高的速度;

　　2.練習時(shí)要注意速度,而不是風(fēng)格;

　　(以上兩條當然要以你的動(dòng)作規范后為基礎的)

　　3.訓練花費的時(shí)間以動(dòng)作速度不下降為標準;

　　4.速度訓練必須以熟知的和易于適應的動(dòng)作為基礎(例如直拳,鞭拳,前踢等)

　　5.重復訓練中,必須確定練習的時(shí)間和間歇時(shí)間.

　　A.最短的持續練習時(shí)間為5-20秒,不用外阻力;

　　B.必須安排適當的休息時(shí)間得以全面恢復,以便在新的練習開(kāi)始時(shí)不感覺(jué)疲勞;

　　C.不管何時(shí)出現疲勞跡象,如動(dòng)作頻率降低,練習必須立即停止.

　　二.速度訓練方法---間歇訓練法

　　努力做完10秒練習和20秒休息(10:20)就幾乎達到了訓練速度的要求,

　　也有15:30的,以最高的強度訓練幾秒即可迅速產(chǎn)生疲勞.

　　由于訓練之間停頓的時(shí)間太短,致使尚未從疲勞中恢復過(guò)來(lái),就又投入下次訓練,從而達到超量的目的.

　　間歇訓練還能加強耐力和速度耐力,而不完全是速度.

　　三.速度訓練的兩種形式

　　1.純速度訓練;

　　2.提高特殊的技術(shù)和速度而進(jìn)行的訓練(如踢打摔拿的組合)

　　A.訓練時(shí)間

　　在兩種訓練形式中,練習最少應該持續6秒,6秒是達到運動(dòng)最高頻率所需的最短時(shí)間.

　　也是接近于典型組合的長(cháng)度,在速度訓練中必須致力于提高擊打的次數,即最大頻率,而不是擊打的力量和技術(shù).

　　B.訓練頻度6秒的缺氧訓練會(huì )導致極度疲乏,體力在下次訓練前必須得到恢復,這是速度訓練的要求.

　　休息時(shí)的活動(dòng)應積極生動(dòng),應該是低強度的,并不是靜止的,以保持神經(jīng)系統的興奮狀態(tài),

　　又能使疲勞得以盡快恢復.

　　在一組練習中應安排最多不能超過(guò)5個(gè)6秒的速度練習,

　　在一次訓練的組數最多不能超過(guò)4次.

　　四.訓練計劃

　　每次訓練前必須做熱身運動(dòng).

　　輔助性的訓練也應是每次訓練的一部分,這種訓練包括戰略戰術(shù)訓練.

　　每次訓練應以適當的糾正練習和整理活動(dòng)結束.

　　1.提高專(zhuān)項速度的訓練計劃

　　(1)準備活動(dòng);

　　(2)專(zhuān)項訓練

　　A.練習6秒,休息30秒;

　　B.每組重復5次;

　　C.共作4組;

　　D.組間休息5分鐘.

　　(3)輔助練習:戰術(shù)訓練15分鐘,然后適當進(jìn)行糾正練習和整理活動(dòng).

　　2.提高速度耐力的訓練計劃

　　在這樣的訓練中,練習開(kāi)始時(shí)即使存在有上次訓練尚未恢復的疲勞痕跡,也要進(jìn)行下述內容的練習:

　　(1)準備活動(dòng).

　　(2)適當擊打沙袋

　　A.練習6秒,休息20秒,重復5組,每組之間休息4分鐘;

　　B.練習6秒,休息20秒,重復5組,每組之間休息3分鐘;

　　C.練習6秒,休息15秒,重復5組,每組之間休息2分鐘;

　　D.練習6秒,休息15秒,重復5組.

　　(3)輔助訓練.戰術(shù)訓練15分鐘,然后適當進(jìn)行糾正練習和整理活動(dòng).

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