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初練武術(shù)散打拳法的步驟
武術(shù)散打既具有武術(shù)的性質(zhì)，又能體現散打的風(fēng)格，受到很多青年朋友的青睞。以下是為大家分享的初練武術(shù)散打拳法的步驟，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
第一步，弄清上肢運行的方向路線(xiàn)及著(zhù)力點(diǎn)，進(jìn)行原地上肢動(dòng)作的慢速練習。
這一步中要解決好拳的起止點(diǎn)，使上肢處在放松狀況下，準確掌握拳的運行路線(xiàn)和方法。練習時(shí)可在同伴的協(xié)助下，亦可自己對鏡進(jìn)行練習。待動(dòng)作熟練自如后再轉入下一步練習。
第二步，進(jìn)行原地上肢與軀干和下肢配合的練習。
武術(shù)散打中的每一種拳法幾乎都是由軀干和下肢配合完成的，而且皆遵循著(zhù)由下而上的順序。所以這一步要明確拳法與下肢的蹬，腰部的擰轉配合的方法。練習時(shí)還是在慢速放松下反復體會(huì )動(dòng)作過(guò)程，待上下配合協(xié)調后，則逐漸加快動(dòng)作速度。
第三步，武術(shù)散打練習要加快拳法速度，體會(huì )用力技巧和呼吸方法。
在第二步動(dòng)作熟練的基礎上盡量快速完成拳法，同時(shí)并加強勁力的運用和呼吸的配合。勁力的傳遞應本著(zhù)由下而上的順序，通過(guò)腿蹬、腰轉，傳于手臂，達于拳面，整個(gè)用力要協(xié)調順達，使身手合一，充分利用身體的變化增加擊打力量，在拳頭著(zhù)力擊打的一瞬間須產(chǎn)生出快速的爆發(fā)性用力。為了更好地體會(huì )發(fā)力，這一步練習可結合打沙袋，但應注意要由輕到重，逐漸適應。初步掌握了用力順序后，就要配合呼吸完成發(fā)力。正確運用呼吸不僅能節省體力，且能增加擊打的力量。一般要求是呼氣發(fā)力，在發(fā)拳時(shí)將氣體快速吐出。
第四步，武術(shù)散打要結合步法練習，學(xué)會(huì )移動(dòng)中發(fā)拳技術(shù)。
移動(dòng)中發(fā)拳能創(chuàng )造出更多更好的進(jìn)攻時(shí)機，并能明顯增加拳擊力量和攻擊效果。因而拳步配合須協(xié)調一致，腳步落地與拳擊著(zhù)力應同時(shí)完成。這一步練習時(shí)也要先慢后快、先單一后變化。
第五步，對抗練習。
熟練掌握了發(fā)拳技術(shù)后就要轉入對抗性的攻防練習。進(jìn)行攻防練習先從固定的、單一的方法開(kāi)始，繼而向變化的、復雜的、多樣的招法過(guò)渡、轉換，使自己能根據不同的位置，快速、正確地發(fā)出各種拳法。
總之，在武術(shù)散打的習練中，除了要掌握拳法的技術(shù)要求外，還要通過(guò)一定的規范練習步驟，防止在習練中顧此失彼，影響拳技的提高。
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