散打如何訓練

　　散打是一種搏擊運動(dòng)，那么大家知道散打如何訓練呢?下面是小編分享的散打訓練方法，歡迎大家參考!

　　1、散打基本功的訓練方法

　　1.1、首先是長(cháng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。

　　1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會(huì )更好。

　　1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。

　　1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。

　　1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟實(shí)用的訓練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動(dòng)協(xié)調性,是一種應日日進(jìn)行練習的項目。

　　2、散打的體能訓練方法

　　散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。

　　3、散打的自學(xué)方法

　　3.1、原地規范動(dòng)作練習

　　在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線(xiàn)路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據要領(lǐng)反復進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習。復雜的動(dòng)作技術(shù)還應分解練習,這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復講解,并及時(shí)發(fā)現和糾正學(xué)員學(xué)習過(guò)程中的錯誤動(dòng)作。此時(shí)的訓練不應要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì )動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線(xiàn)和作用物體的著(zhù)力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機制。通過(guò)這種反復練習,不斷強化學(xué)員的動(dòng)作意識,才能使之形成正確的動(dòng)力定型。

　　3.2、結合步法的動(dòng)作練習

　　經(jīng)過(guò)原地練習掌握了規范動(dòng)作后,在結合相應步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習。與步法結合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調配合,保證及時(shí),隱藏、準確地完成種攻防動(dòng)作。

　　3.3、空擊練習

　　空擊練習是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓練手段,并能以此來(lái)加強和改善神經(jīng)傳導通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應變能力和反應速度�！翱論簟本毩暱筛鶕�掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施。

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