如何訓練才能成為散打高手

　　【速度】；就是快，有句話(huà)叫拳打人不知，當對方?jīng)]反應時(shí)你已經(jīng)打到他了，所以速度快非常重要。訓練建議；平時(shí)應多打空擊。

　　【準確性】；就是準，在大街上經(jīng)�？吹絺z人打架瞎亂打，給自己累夠嗆，還打不到對方要害，這就是不準，不會(huì )打。訓練建議；多打拳靶，腳靶及組合。

　　【力量】就是有勁，你如果力量不夠的話(huà)，能把對方打急眼了，他還不服你。訓練建議；杠鈴啞鈴，打沙袋練重拳，重腿。練完馬上做放松，整理運動(dòng)以免僵硬影響速度。

　　【體能】當你遇到5個(gè)6個(gè)強敵時(shí)你剛打倒2個(gè)就沒(méi)勁了，連跑的勁都沒(méi)了，那你到最后就是挨打，你有再好的身手也白搭。你必須具備打持久戰的能力。訓練建議；跳繩，跑步，綜合性體能訓練｛爆發(fā)力，耐力｝等。

　　【技術(shù)】非常重要，經(jīng)�？吹絺z人打實(shí)戰硬拼硬打，這是沒(méi)有技術(shù)含量，非常初級的表現，做任何事都應該有它的技巧和方法，要不怎么能有高低水平之分呢！訓練建議；找有經(jīng)驗用心真教的好師傅指導你！

　　【反應力】比如打普通沒(méi)練過(guò)的人就像打傻子一樣，很簡(jiǎn)單，因為他們沒(méi)練過(guò)，沒(méi)有反應能力，不懂的如何防護躲閃及防守反擊！訓練建議；應多練假想訓練及倆人喂招訓練，逐漸的形成本能，條件反射。

　　【抗擊打】如果你結實(shí)抗打，絕對是一種優(yōu)勢，對方打你一下你沒(méi)感覺(jué)，你給對方一下就倒了這就是實(shí)力。訓練建議；多練拍打功，沖撞多挨拳腳訓練。

　　一句話(huà)叫狹路相逢勇者勝，得心狠手辣。訓練建議；練膽，先進(jìn)行模擬訓練，收勁訓練，

　　【心理素質(zhì)】你即使練了在多年的武，到關(guān)鍵時(shí)刻也不敢出手，這就是心理素質(zhì)不好，有有條件性實(shí)戰，再開(kāi)放式訓練，車(chē)輪戰訓練，以一打多訓練！

　　【柔韌性】絕大多數初學(xué)者身體僵硬不會(huì )放松，導致與拳腿速度慢，肌腱韌帶拉伸不開(kāi)，缺少靈活性，活動(dòng)范圍受限，拳打不直，腿踢不上頭等。訓練建議；練前應多熱身，做準備活動(dòng)，如多壓肩，壓腿，抻腰拉跨等，練完之后應多溜腿，踢腿。

　　【協(xié)調性】協(xié)調性不好，多出現在平時(shí)缺少運動(dòng)人的身上，如動(dòng)作不流暢，不順等，記住一句話(huà)；協(xié)調產(chǎn)生力量。訓練建議；多跳繩，和各種球類(lèi)運動(dòng)，手腳配合及基本功訓練。

　　【距離感】做為一個(gè)散打選手，你應該知道什么是安全距離，什么是擊打距離。打實(shí)戰時(shí)經(jīng)�？吹骄嚯x感好的選手，上一步就打人，撤一步對手就打不著(zhù)。非常安全，隨意，瀟灑。訓練建議；｛三多｝；多打，多練，多琢磨。

　　【節奏】就是控制能力，你想打就打，你不想打就不打。如果比賽中誰(shuí)要是控制了節奏，控制了對方誰(shuí)就贏(yíng)了。

　　【時(shí)間差】就是什么時(shí)間該進(jìn)攻，如高手打比賽，沒(méi)有費動(dòng)作，一出拳就有，一出腿就有。訓練建議；多進(jìn)行喂招訓練。如｛出拳前，搶攻。出拳中，交叉迎擊。出拳后，反擊。等}

　　【移動(dòng)啟動(dòng)】移動(dòng)是指在打斗過(guò)程中通過(guò)步法移動(dòng)尋找戰機，也可以化解對方進(jìn)攻。啟動(dòng)快是倆人同時(shí)進(jìn)攻先打到對方。在實(shí)戰中啟動(dòng)快的選手非常占有優(yōu)勢。訓練建議；跳繩，蹦臺階，蛙跳，快速跑。

　　【實(shí)戰經(jīng)驗】非常重要，比如，對善于用拳法的拳手怎么打，善于腿法怎么打，善于摔法怎么打。 訓練建議；多切磋，多交流，多總結，多學(xué)習，最好寫(xiě)實(shí)戰日記。

　　【吃睡練】吃；就是按照運動(dòng)員的食譜吃，有蛋白粉，多吃牛肉，牛奶，雞蛋，及富含纖維的食物等。以保證身體能量的補給及促進(jìn)肌肉生長(cháng)的所需營(yíng)養，練完之后吃維c或水果緩解疲勞。睡；運動(dòng)員必須每天不能少于8小時(shí)睡眠。練；找經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練的教練，用心教你的教練，人品好的教練，練完后，如果強度大時(shí)可以放松按摩。

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