如何進(jìn)行散打訓練

　　一、身體素質(zhì)訓練：

　　(1)速度 (2)力量 (3)耐力 (4)靈敏 (5)柔韌

　　二、基本技術(shù)訓練：

　　(1)攻、防訓練：主要是使運動(dòng)員在掌握基本技術(shù)的基礎上，掌握攻、防的基本技能，在訓練中使每個(gè)隊員輪換進(jìn)行攻或防的練習，初步運用所學(xué)的基本技術(shù)。接下來(lái)是組合技術(shù)的攻防訓練。

　　(2)防守反擊訓練：在完成簡(jiǎn)單的攻、防訓練的基礎上，開(kāi)展攻防—反擊訓練。剛開(kāi)始可事先說(shuō)明攻擊所用的招式、防守的方法和反擊的技術(shù)動(dòng)作，以后攻擊時(shí)則隨時(shí)出招，初步培養臨場(chǎng)隨機應變的能力。

　　三、戰術(shù)素質(zhì)訓練：

　　(1)腿法的技巧和假動(dòng)作訓練

　　(2)閃躲技法的訓練

　　(3)距離感和時(shí)機掌握的訓練

　　(4)空檔的掌握訓練

　　(5)對不同打法的對手所采取的幾種戰術(shù)、方法的訓練

　　(6)比賽中的體力分配訓練

　　四、實(shí)戰對抗訓練：

　　這一階段是將所學(xué)的基本技術(shù)、基本功、戰術(shù)在實(shí)戰中綜合的運用。通過(guò)對抗訓練，鍛煉靈活運用各種散手技術(shù)、攻防技術(shù)的能力，增加耐力，培養戰術(shù)意識，豐富實(shí)戰經(jīng)驗。

　　五、特長(cháng)訓練：

　　一般來(lái)講，通過(guò)以上的訓練，即可成為一名散打運動(dòng)員，這個(gè)過(guò)程實(shí)際訓練大約用3-6個(gè)月的時(shí)間，這以后對運動(dòng)員的訓練只是力量練習和特長(cháng)(絕招)訓練，以及對比賽經(jīng)驗的不斷總結與提高。

【如何進(jìn)行散打訓練】相關(guān)文章：

如何進(jìn)行高音訓練12-26

如何訓練才能成為散打高手01-02

投擲壘球如何進(jìn)行訓練01-04

武術(shù)散打教學(xué)與訓練12-30

如何練習散打08-24

如何學(xué)習散打07-10

散打常用訓練方法09-10

散打速度的訓練方法08-16

散打應該如何練習07-02