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投擲壘球如何進(jìn)行訓練
體育教材中，把投擲壘球作為了教學(xué)重點(diǎn)，在學(xué)生田徑比賽中，它是參賽人數較多的項目。那么投擲壘球如何進(jìn)行訓練呢?下面小編為您介紹投擲壘球如何進(jìn)行訓練，看看吧。
一、身體素質(zhì)訓練
在投擲壘球訓練開(kāi)始階段，必須重視全面發(fā)展運動(dòng)員身體素質(zhì)，它為將來(lái)掌握投擲壘球技術(shù)和提高成績(jì)打下了基礎。身體素質(zhì)訓練主要用來(lái)發(fā)展速度、力量、靈巧、柔韌性和協(xié)調性。訓練中要有針對性的加強訓練，使運動(dòng)員身體條件得以全面發(fā)展，在這同時(shí)，身體素質(zhì)訓練還應始終貫穿整個(gè)投擲壘球訓練之中。
二、針對性身體訓練
1、力量訓練
學(xué)生處于人體生長(cháng)發(fā)育的重要階段，因此，力量訓練必須符合其生理特征，要注重訓練手段的多樣化，宜采用輕重量，多次數，循序漸進(jìn)，合理運動(dòng)負荷的訓練方法來(lái)發(fā)展力量。在訓練的初始階段，要著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉膠帶，拋投實(shí)心球，推輕杠鈴等著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的快加速力量。采用仰臥起坐、仰臥兩頭起來(lái)發(fā)展學(xué)生腰腹力量。
2、爆發(fā)力訓練
就投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現在手臂和腿部運動(dòng)短時(shí)間產(chǎn)生巨大力量，它是力量和速度的結合。教學(xué)訓練中，可采用杠鈴做爆發(fā)力訓練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負杠鈴快速蹲起等，一般可先采用身體的60-70%重量，而后逐漸增加。這些練習速度快且有爆發(fā)性，能使運動(dòng)員想到動(dòng)作速度，在投擲時(shí)加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負杠鈴側對投擲方向蹬伸練習等發(fā)展爆發(fā)力。此外還可采取一些方法：如雙腿跳跳箱(50-80cm)、單腿跳、立定跳遠等來(lái)發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力。
3、速度練習
速度是投擲壘球的主要素質(zhì)之一。速度訓練初始階段�？芍饕捎眯羞M(jìn)跑20-30米，加速跑60-80米，(20-30米處最大速)，聽(tīng)信聲改變方向跑等來(lái)發(fā)展速度。后階段結合投擲壘球技術(shù)還可采用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來(lái)發(fā)展速度。
三、原地投擲壘球技術(shù)
原地投擲壘球技術(shù)訓練：投擲壘球與投擲標槍技術(shù)不同之處在于它更注重最后出手速度，因而在技術(shù)訓練中要把原地投擲技術(shù)當重點(diǎn)來(lái)抓，可采用以下手段：
原地正面投擲壘球：教練可以結合錄像、圖片講解示范，要求運動(dòng)員回憶一開(kāi)始力量練習中拉膠帶動(dòng)作。要做到動(dòng)作快，出手快，鞭打動(dòng)作明顯。
正面上一步投擲壘球：在運動(dòng)員掌握原地投擲壘球動(dòng)作之后，即可進(jìn)行上一步投擲壘球技術(shù)教學(xué)訓練，運動(dòng)員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會(huì )上一步正面投擲壘球技術(shù)。
原地側面投擲壘球：在此階段教練員必須抓好技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，要讓運動(dòng)員體會(huì )蹬地轉體、挺胸揮臂的連貫性，強調動(dòng)作要有速度，有爆發(fā)性，要反復練習，形成正確的動(dòng)力定型。
四、助跑投擲壘球技術(shù)
助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最后用力，身體平衡幾部分組成。在教學(xué)訓練中，要把助跑后階段的投擲步技術(shù)和最后用力技術(shù)作為重點(diǎn)進(jìn)行訓練，不斷改進(jìn)，完善和提高他們對技術(shù)的自控能力。
1、投擲步技術(shù)
重點(diǎn)在于熟練準確地完成引球和交叉步技術(shù)。要注意力集中在整個(gè)助跑動(dòng)作的加速上，提高完成投擲步動(dòng)作的加速能力，從而增大投擲距離。投擲步技術(shù)教學(xué)方法：
原地向后引球：目的在于學(xué)會(huì )掌握熟悉引球正確動(dòng)作。
上步引球：要保證學(xué)會(huì )正確向后引球動(dòng)作及體會(huì )與下肢協(xié)調配合。
跑動(dòng)中向后引球：速度要先慢后快，動(dòng)作要正確。
完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個(gè)動(dòng)作準確連貫。
技術(shù)動(dòng)作教學(xué)要注意正確性，要反復練習，切忌急于求成，防止錯誤的動(dòng)力定型�？山Y合音樂(lè )、錄像(投標槍技術(shù))、看技術(shù)掛圖進(jìn)行鞏固。
2、最后用力
由于學(xué)生心理、特點(diǎn)所限，教學(xué)時(shí)講解不宜過(guò)多過(guò)繁，要易采取講解結合示范的方法，使學(xué)生懂得基本技術(shù)。
最后用力順序：右腿蹬地，推動(dòng)髖關(guān)節轉向投擲方向，帶動(dòng)軀干-肩-大臂-小臂-手發(fā)力。此階段，多采用投擲輕物練習，體會(huì )用力順序。
投擲前作好用力準備，向后引球，同時(shí)使學(xué)生有意識身體右轉，使左肩正對投擲方向做交叉步時(shí)加快上肢運動(dòng)速度，使下肢超越軀干，直到最后用力，要防止運動(dòng)員有意識上體后傾的錯誤動(dòng)作。
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