拳擊訓練中的四種防守方式

　　拳擊是一項力量和速度并存的搏擊運動(dòng)。那么你知道拳擊手在比賽中，有哪些基本的防守方法嗎?下面來(lái)跟小編一起看看吧!

　　一、阻擋防守

　　根據對手來(lái)拳擊打的路線(xiàn)不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對方來(lái)拳。用阻擋防守法可有效地防守對手在中距離、近距離和遠距離的各種拳法。比如：

　　(1)、 對方用左、右直拳擊下頜時(shí)，右手張開(kāi)拳套在下頜處阻擋對方的直拳

　　(2) 、左肘阻擋左(右)直拳擊腹。

　　雙方由實(shí)戰預備姿勢開(kāi)始，當甲上步用左(右)直拳擊腹時(shí)，乙迅速以彎曲的左或右臂略移向左右下方阻擋對方直拳，同時(shí)身體略向左轉。

　　(3) 、左臂阻擋右平鉤拳或有擺拳。

　　雙方從實(shí)戰預備姿勢開(kāi)始，當甲上步同時(shí)以有擺拳或右平鉤拳擊打乙面部左側時(shí)，乙迅速屈左臂置于頭部左側，同時(shí)身體略向右轉，以前臂阻擋甲的有平鉤拳或右擺拳。

　　(4)、右臂阻擋左擺拳或左平鉤拳

　　雙方由實(shí)戰預備姿勢開(kāi)始，甲上步同時(shí)出左擺拳擊打乙的面部右側，乙迅速將彎曲的右臂向上舉至頭部右側，阻擋甲的左擺拳。同時(shí)，左拳作好保護。

　　(5)、肩阻擋右直拳擊頭

　　雙方由實(shí)戰預備姿勢開(kāi)始，甲出右直拳擊打乙面部，乙迅速將身體重心后移，并略向右轉，同時(shí)迅速將左肩聳起，以左肩阻擋右直拳。

　　二、 格擋防守

　　格擋是格架或拍擊對方來(lái)拳，使它改變方向。格擋便于還擊。

　　(l)、右手拍擊左直拳

　　動(dòng)作：雙方由實(shí)戰預備姿勢開(kāi)始，甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速張開(kāi)右拳將甲的來(lái)拳向左下拍擊，使甲的直拳改變方向，在拍擊同時(shí)上體略向左轉。要領(lǐng)：拍擊動(dòng)作幅度不可太大，動(dòng)作必須短促有力，用手掌拍擊對手手腕部位。

　　(2)、右(左)前臂向下格擋左(右)直拳擊腹

　　動(dòng)作：雙方由實(shí)戰預備姿勢開(kāi)始，甲以左直拳擊打乙腹部，乙迅速以右前臂格擋甲的直拳。

　　要領(lǐng)：格擋動(dòng)作不可太大。

　　(3)、右臂格擋左擺拳或左臂格擋右擺拳

　　動(dòng)作：雙方由實(shí)施預備姿勢開(kāi)始，甲以左擺拳擊打乙面部右側，乙迅速以右前臂格擋甲的擺拳。

　　要領(lǐng)：格擋時(shí)上、前臂約成 90o角。格擋同時(shí)上體稍向左轉，以便于還擊。

　　三、閃躲防守

　　閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開(kāi)擊打路線(xiàn)。在實(shí)戰中，閃躲被認為是一種最實(shí)用的防守方法，因為防守者可以空出兩手以便進(jìn)行反擊。

　　閃躲技術(shù)要求能準確地判斷時(shí)間。如果運動(dòng)員掌握了良好的閃躲技術(shù)，就會(huì )使對手的來(lái)拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對其暴露的部位可趁機給予擊打。在閃躲的同時(shí)可以發(fā)迎擊拳。

　　閃躲法專(zhuān)門(mén)用于防守對手擊頭部，對直拳的防守要向側面閃躲，對擺拳和上鉤拳可作向后移步。

　　(1) 、向右側閃左直拳

　　動(dòng)作：甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過(guò)去。

　　要領(lǐng)：閃躲動(dòng)作不要過(guò)大，要敏捷短促。

　　(2) 、向左側閃右直拳

　　由基本姿勢開(kāi)始，甲以右直拳擊乙頭部，乙迅速向左閃躲

　　(3)、向后閃

　　這種方法主要是防守對手直拳和擺拳。當甲以左直拳進(jìn)攻乙時(shí)，乙原地不動(dòng)，利用上體后仰，重心落于后腳，接著(zhù)上體前傾，用左直拳或左擺拳進(jìn)行還擊。

　　四、 潛避防守

　　潛避技術(shù)是對擺拳擊頭的一種主要防守方法，這一防守法是在身體重心下降的同時(shí)快速完成縮身下潛動(dòng)作。在潛避中運動(dòng)員用頭和上體劃出一個(gè)半圓的連貫動(dòng)作，微屈腿的同時(shí)向對手出拳方向下潛，然后直起身。在做這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，要始終注視著(zhù)對手，動(dòng)作要快而有力。

　　這一防守動(dòng)作是由整個(gè)身體和腰部動(dòng)作來(lái)完成的，要保持穩定的姿勢，以利恢復實(shí)戰預備姿勢和進(jìn)行還擊。

　　(1)、從左向右搖避左擺拳

　　動(dòng)作：甲用左擺拳擊打乙面部，乙迅速下蹲。同時(shí)頭部和上體微向前傾，利用腰、腹力量將頭部從左向有閃，從對方左臂下閃過(guò)。

　　要領(lǐng)：

　�、贊摫軇�(dòng)作幅度不可太大，也不宜蹲得太低。

　�、趽u閃時(shí)兩眼仍要注視對方，以便還擊和進(jìn)一步防守。

　　(2)、從右向左搖避右擺拳

　　與左擺拳防守相同，方向相反。

【拳擊訓練中的四種防守方式】相關(guān)文章：

拳擊訓練中的四種防守方式03-09

拳擊比賽中如何進(jìn)行防守03-02

教你拳擊阻擋防守的方法03-22

拳擊防守反擊技術(shù)教學(xué)03-25

關(guān)于拳擊格擋防守的知識有哪些？03-22

拳擊的幾種訓練姿勢05-19

拳擊力量訓練的項目03-10

拳擊的反應能力訓練03-20

拳擊的基本訓練方法03-13