打籃球練彈跳力的方法

　　彈跳是籃球運動(dòng)的一個(gè)很重要因素，一個(gè)好的彈跳，可以最大限度的展現出自己的實(shí)力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓練方法，感興趣的朋友來(lái)看看吧。

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋?zhuān)�而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　訓練彈跳力的方法：

　　1、半蹲跳

　�、匍_(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　�、谙蛏咸�離地面最少20cm到25cm。(若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著(zhù)地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復以上步驟。

　　2、抬腳尖

　�、偈紫�，找個(gè)梯級或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著(zhù)地或墊著(zhù)。

　�、谀_尖抬到最高點(diǎn)。

　　3、臺階

　�、僬覐堃巫觼�(lái)，把一只腳放上去，，呈90度。

　�、诒M全力跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上。

　�、壑貜�2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　�、墼俾�慢放下，完成一次。

　　4、縱跳

　�、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　�、谥挥眯⊥忍�。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　�、鄣降貢r(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　�、賹⒛_尖抬到最高點(diǎn)。

　�、谟媚_尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。

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