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籃球過(guò)人突破上籃技巧大盤(pán)點(diǎn)

時(shí)間:2024-07-15 23:57:21 競技健身 我要投稿
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籃球過(guò)人突破上籃技巧大盤(pán)點(diǎn)

  籃球過(guò)人上籃能夠助你擺脫防守球員進(jìn)行得分或助攻,突破往往是一次進(jìn)攻的發(fā)起點(diǎn),通過(guò)突破制造出輕松得分的機會(huì )。突破能力優(yōu)秀的球員通常能夠在球場(chǎng)上大放光彩。本次,小編為大家帶來(lái)比較實(shí)用的籃球過(guò)人突破上籃技巧盤(pán)點(diǎn),希望能夠幫到大家!

籃球過(guò)人突破上籃技巧大盤(pán)點(diǎn)

  籃球過(guò)人突破上籃技巧大盤(pán)點(diǎn)

  1、單手虛晃突破

  右手持球快速推進(jìn),當接近防守球員時(shí),快速壓低籃球往左側拍,并且左腳向左側跨一步,然后迅速拉回籃球至右側,同時(shí)左腳發(fā)力往右蹬,進(jìn)行單手快速向右側變向。(左手持球反之)

  優(yōu)點(diǎn):相比雙手虛晃變向,單手的優(yōu)勢在腳步碎,速度快。

  動(dòng)作分解訓練:

  每組20次,共5組。要求速度快,運球低。

  2、虛晃體前變向

  這個(gè)動(dòng)作對于初學(xué)者可能有點(diǎn)難,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是由第一個(gè)動(dòng)作完成后再加上一個(gè)簡(jiǎn)單的體前變向。左手持球推進(jìn),離防守球員一步遠時(shí),左手把球往右側拍,同時(shí)右腳右跨一小步。然后把球拉回左側,左腳往左側夸一大步。左手將球壓低迅速拍向右手,同時(shí)左腳發(fā)力往右側蹬,完成變向過(guò)人。

  優(yōu)點(diǎn):幅度大,迷惑性強,面對防守高手奏效。

  動(dòng)作分解訓練:

  每次50次,共4組,需結合上個(gè)動(dòng)作分解訓練

  3、虛晃轉身過(guò)人

  左手持球推進(jìn),靠近防守球員時(shí),左手把球往右側拍,迅速拉回進(jìn)行右側轉身,完成轉身后將球運至右手,以防防守球員身后掏球。

  優(yōu)點(diǎn):動(dòng)作快,過(guò)人效率高,面對速度快的防守球員奏效。

  動(dòng)作分解訓練:

  轉身訓練先拿球練習轉身腳步(如圖),等腳步熟練的時(shí)候,可以放慢轉動(dòng)速度帶球訓練。

  4、交叉步體前變向(crossover)

  這是NBA常見(jiàn)的過(guò)人動(dòng)作,實(shí)用高效,深得許多NBA球星喜愛(ài)。

  首先右手持球至防守球員前,快速壓低籃球交叉步拍至左手,緊接著(zhù)跟上一個(gè)體前變向,完成過(guò)人。

  優(yōu)點(diǎn):簡(jiǎn)單,實(shí)用,不易失誤。

  動(dòng)作分解訓練:

  交叉步(crossover)訓練

  每組20次,共五組。要求速度越來(lái)越快,幅度要大,運球要壓低。

  5、加速跨步過(guò)人

  這招面對瘦弱的后衛防守球員非常實(shí)用。要求自身腳步快,身體壯。

  首先連續左右手交叉運球至防守球員面前,運至右手突然左腳發(fā)力往右蹬,右手持球加速,同時(shí)左手臂膀用力頂開(kāi)防守球員。腳步大步往右前方跨,靠腳步和力量突破掉防守球員。

  優(yōu)點(diǎn):動(dòng)作簡(jiǎn)單,對基本功要求不高,對速度瘦弱型防守球員奏效。

  動(dòng)作分解訓練:

  運球干擾訓練,訓練時(shí)叫小伙伴不斷干擾你運球(不要朝球去)

  如推搡你軀干,手臂,腰腹等等

  打籃球上籃技巧

  1.啟動(dòng)速度要快

  勾手三步上籃時(shí),啟動(dòng)速度要快,這樣才能擺脫防守人員的防守,特別是在溜底線(xiàn)時(shí),要以最快的速度沿著(zhù)底線(xiàn)附近進(jìn)行三步上籃,但不要丟球失誤,還要避免踩到底線(xiàn)出界,這在平常的練習中要多注意。

  2.把握好節奏

  三步上籃并勾手投籃要一氣呵成,要把握好節奏,在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃,如果遭到干擾、封蓋會(huì )打亂節奏,這時(shí)不要強行勾手,可以改成傳球或重新發(fā)起進(jìn)攻。

  3.找準勾手的合適位置

  在進(jìn)行勾手三步上籃時(shí),要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃,比如在籃下側面打板勾手,正面直接勾手投籃等。比如溜底線(xiàn)從籃板左邊溜到右側,距籃下1米左右勾手比較合適,這個(gè)位置能讓你輕松的勾手上籃,再遠就會(huì )降低投籃命中率了。

  4.看準籃板的打板位置

  勾手三步上籃最后勾手時(shí)大多數都要打板,這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些,對打板落點(diǎn)掌握不好,這就要平常加強訓練,培養良好的手感。勾手三步上籃時(shí)要回頭看一下籃筐,要看好籃筐上方左右兩個(gè)角,要比正常打板投籃時(shí)再往下一些;或者向方框高處拋球,這樣籃球也能落入框內。

  5.勾手投籃手腕要柔和

  勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和,特別是手腕撥球時(shí)要用四個(gè)手指指肚輕輕把球掄起來(lái)送出去。要由手臂帶動(dòng)手腕,手腕帶動(dòng)手指撥球,力度要輕柔、靈巧,如果用勁過(guò)猛會(huì )把球打飛了。

  6.合理使用勾手拉桿三步上籃

  在勾手三步上籃時(shí),如果遭到對方貼身防守,并且與對方同時(shí)跳起很可能被封蓋,這時(shí)如果你腰腹力量和臂力較強,可以使用拉桿勾手上籃,即在空中把球由上方轉到下方然后低手勾手上籃。這對身體條件要求很高,在比賽中要合理使用。

  最常見(jiàn)的9種上籃方式

  1、一步上籃

  特點(diǎn):三步上籃的簡(jiǎn)化版,動(dòng)作快,可以讓防守者猝不及防;

  2、三步上籃

  特點(diǎn):最基礎最常用的上籃方式,一般在快攻當中經(jīng)常用到,櫻木花道曰“小人物上籃”;

  3、科比式上籃

  特點(diǎn):科比在進(jìn)行底線(xiàn)突破時(shí)經(jīng)常運用此動(dòng)作,不過(guò)他用的較多的是魚(yú)翔淺底扣籃;

  4、庫里式上籃

  特點(diǎn):庫里底線(xiàn)突破常用的上籃動(dòng)作,突破到籃下時(shí)躲避防守者到籃板另一側上籃;

  5、韋德式上籃

  特點(diǎn):韋德式上籃,其實(shí)也是歐洲步上籃,通過(guò)改變進(jìn)攻的快慢節奏晃開(kāi)防守者上籃;(實(shí)用性杠杠的!)

  6、沃爾式上籃

  特點(diǎn):沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃,突破時(shí)突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

  7、歐文式上籃

  特點(diǎn):歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃,同樣是為了躲避防守者的防守;

  8、拉桿上籃

  特點(diǎn):持球上籃時(shí)躲避空中攔截,滯空至籃板另一側上籃,這需要強大的腰腹力量和滯空能力;

  9、扣籃

  特點(diǎn):“簡(jiǎn)粗效”(簡(jiǎn)單粗暴有效),這幾乎是每個(gè)愛(ài)籃球的男生所夢(mèng)想的,需要有身高優(yōu)勢或者具備出色彈跳力。

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