籃球過(guò)人突破上籃技巧大盤(pán)點(diǎn)

　　籃球過(guò)人上籃能夠助你擺脫防守球員進(jìn)行得分或助攻，突破往往是一次進(jìn)攻的發(fā)起點(diǎn)，通過(guò)突破制造出輕松得分的機會(huì )。突破能力優(yōu)秀的球員通常能夠在球場(chǎng)上大放光彩。本次，小編為大家帶來(lái)比較實(shí)用的籃球過(guò)人突破上籃技巧盤(pán)點(diǎn)，希望能夠幫到大家！

　　籃球過(guò)人突破上籃技巧大盤(pán)點(diǎn)

　　1、單手虛晃突破

　　右手持球快速推進(jìn)，當接近防守球員時(shí)，快速壓低籃球往左側拍，并且左腳向左側跨一步，然后迅速拉回籃球至右側，同時(shí)左腳發(fā)力往右蹬，進(jìn)行單手快速向右側變向。（左手持球反之）

　　優(yōu)點(diǎn)：相比雙手虛晃變向，單手的優(yōu)勢在腳步碎，速度快。

　　動(dòng)作分解訓練：

　　每組20次，共5組。要求速度快，運球低。

　　2、虛晃體前變向

　　這個(gè)動(dòng)作對于初學(xué)者可能有點(diǎn)難，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是由第一個(gè)動(dòng)作完成后再加上一個(gè)簡(jiǎn)單的體前變向。左手持球推進(jìn)，離防守球員一步遠時(shí)，左手把球往右側拍，同時(shí)右腳右跨一小步。然后把球拉回左側，左腳往左側夸一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時(shí)左腳發(fā)力往右側蹬，完成變向過(guò)人。

　　優(yōu)點(diǎn)：幅度大，迷惑性強，面對防守高手奏效。

　　動(dòng)作分解訓練：

　　每次50次，共4組，需結合上個(gè)動(dòng)作分解訓練

　　3、虛晃轉身過(guò)人

　　左手持球推進(jìn)，靠近防守球員時(shí)，左手把球往右側拍，迅速拉回進(jìn)行右側轉身，完成轉身后將球運至右手，以防防守球員身后掏球。

　　優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作快，過(guò)人效率高，面對速度快的防守球員奏效。

　　動(dòng)作分解訓練：

　　轉身訓練先拿球練習轉身腳步（如圖），等腳步熟練的時(shí)候，可以放慢轉動(dòng)速度帶球訓練。

　　4、交叉步體前變向（crossover）

　　這是NBA常見(jiàn)的過(guò)人動(dòng)作，實(shí)用高效，深得許多NBA球星喜愛(ài)。

　　首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著(zhù)跟上一個(gè)體前變向，完成過(guò)人。

　　優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)單，實(shí)用，不易失誤。

　　動(dòng)作分解訓練：

　　交叉步（crossover）訓練

　　每組20次，共五組。要求速度越來(lái)越快，幅度要大，運球要壓低。

　　5、加速跨步過(guò)人

　　這招面對瘦弱的后衛防守球員非常實(shí)用。要求自身腳步快，身體壯。

　　首先連續左右手交叉運球至防守球員面前，運至右手突然左腳發(fā)力往右蹬，右手持球加速，同時(shí)左手臂膀用力頂開(kāi)防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。

　　優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡(jiǎn)單，對基本功要求不高，對速度瘦弱型防守球員奏效。

　　動(dòng)作分解訓練：

　　運球干擾訓練，訓練時(shí)叫小伙伴不斷干擾你運球（不要朝球去）

　　如推搡你軀干，手臂，腰腹等等

　　打籃球上籃技巧

　　1.啟動(dòng)速度要快

　　勾手三步上籃時(shí)，啟動(dòng)速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線(xiàn)時(shí)，要以最快的速度沿著(zhù)底線(xiàn)附近進(jìn)行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線(xiàn)出界，這在平常的練習中要多注意。

　　2.把握好節奏

　　三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節奏，在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會(huì )打亂節奏，這時(shí)不要強行勾手，可以改成傳球或重新發(fā)起進(jìn)攻。

　　3.找準勾手的合適位置

　　在進(jìn)行勾手三步上籃時(shí)，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線(xiàn)從籃板左邊溜到右側，距籃下1米左右勾手比較合適，這個(gè)位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠就會(huì )降低投籃命中率了。

　　4.看準籃板的打板位置

　　勾手三步上籃最后勾手時(shí)大多數都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對打板落點(diǎn)掌握不好，這就要平常加強訓練，培養良好的手感。勾手三步上籃時(shí)要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個(gè)角，要比正常打板投籃時(shí)再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內。

　　5.勾手投籃手腕要柔和

　　勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時(shí)要用四個(gè)手指指肚輕輕把球掄起來(lái)送出去。要由手臂帶動(dòng)手腕，手腕帶動(dòng)手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過(guò)猛會(huì )把球打飛了。

　　6.合理使用勾手拉桿三步上籃

　　在勾手三步上籃時(shí)，如果遭到對方貼身防守，并且與對方同時(shí)跳起很可能被封蓋，這時(shí)如果你腰腹力量和臂力較強，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉到下方然后低手勾手上籃。這對身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

　　最常見(jiàn)的9種上籃方式

　　1、一步上籃

　　特點(diǎn)：三步上籃的簡(jiǎn)化版，動(dòng)作快，可以讓防守者猝不及防;

　　2、三步上籃

　　特點(diǎn)：最基礎最常用的上籃方式，一般在快攻當中經(jīng)常用到，櫻木花道曰“小人物上籃”;

　　3、科比式上籃

　　特點(diǎn)：科比在進(jìn)行底線(xiàn)突破時(shí)經(jīng)常運用此動(dòng)作，不過(guò)他用的較多的是魚(yú)翔淺底扣籃;

　　4、庫里式上籃

　　特點(diǎn)：庫里底線(xiàn)突破常用的上籃動(dòng)作，突破到籃下時(shí)躲避防守者到籃板另一側上籃;

　　5、韋德式上籃

　　特點(diǎn)：韋德式上籃，其實(shí)也是歐洲步上籃，通過(guò)改變進(jìn)攻的快慢節奏晃開(kāi)防守者上籃;(實(shí)用性杠杠的!)

　　6、沃爾式上籃

　　特點(diǎn)：沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，突破時(shí)突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

　　7、歐文式上籃

　　特點(diǎn)：歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;

　　8、拉桿上籃

　　特點(diǎn)：持球上籃時(shí)躲避空中攔截，滯空至籃板另一側上籃，這需要強大的腰腹力量和滯空能力;

　　9、扣籃

　　特點(diǎn)：“簡(jiǎn)粗效”(簡(jiǎn)單粗暴有效)，這幾乎是每個(gè)愛(ài)籃球的男生所夢(mèng)想的，需要有身高優(yōu)勢或者具備出色彈跳力。

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