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散打中眼力的訓練方法
所謂散打的眼力就是“瞬間捕捉到擊打目標的能力”。下面是小編為大家帶來(lái)的散打中眼力的訓練方法，歡迎閱讀。
散打中眼力的訓練方法
1、空擊：
專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)就是假動(dòng)作，別人出假動(dòng)作的時(shí)候 會(huì )被你自己的眼睛所欺騙，導致你漏洞百出，反之，你要會(huì )用眼睛欺騙對手始自己能夠有效地擊打，眼力還可以有判斷意識。在別人沒(méi)有出招前 你就能意識到他要做什么動(dòng)作，打你什么部位，才能夠會(huì )達到有效的反擊，這些光光靠眼力是達不到的，還要加上長(cháng)期的訓練和實(shí)戰才能達到;能有很好的意識都是擂臺上挨過(guò)來(lái)的，這些不經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練和實(shí)戰是不可能擁有這種經(jīng)驗的
每個(gè)運動(dòng)員每天都要經(jīng)過(guò)空擊的一個(gè)過(guò)程，但是有些運動(dòng)員在出拳出腿的時(shí)候會(huì )有意無(wú)意的閉眼，這是一種自然反應，所以我們要把眼力由六七秒眨一次到一分鐘眨一次到兩次，其實(shí)這是需要一個(gè)過(guò)程的，在平時(shí)在訓練的時(shí)候要習慣的會(huì )找一個(gè)目標，擊打的時(shí)候任何時(shí)候都不要離開(kāi)他它，散打中腿法是最容易被破壞重心的，因此眼睛會(huì )容易不經(jīng)意中轉移，在訓練的時(shí)候更加要注意，避免的方法就是基本功扎實(shí)快速還原格斗士了，記住，一步到位，不可兩次才能還原。
2、對練：
這是練散打中最基本的就不多說(shuō)了，兩個(gè)人對練，跳模擬也好，實(shí)戰也好，盯住對手眼睛，余光注意對手的一舉一動(dòng)，也就是前面說(shuō)的：在別人沒(méi)有出招前 你就能意識到他要做什么動(dòng)作，打你什么部位，才能夠會(huì )達到有效的反擊，這些光光靠眼力是達不到的，還要加上長(cháng)期的實(shí)戰才能達到;這是練眼力最好步驟，不管出擊還是反擊，不能有有閉眼的時(shí)候，我只能夠說(shuō)：寧愿現在挨輕拳也別到臺上挨重拳，臺上出現這種狀況的話(huà)，往往都是被ko了，注意配合第一步的眼力進(jìn)行訓練。
3、打靶：
打靶時(shí)不要看著(zhù)靶，眼睛看著(zhù)對方眼睛，余光看著(zhù)靶和靶師的反擊動(dòng)作進(jìn)行訓練，這樣才會(huì )有效，這種練法基本上散打中的任何技巧技術(shù)這回都用上了，大膽發(fā)揮，讓靶師進(jìn)行大量的反擊，你用全力，靶師以速度就可以。
4、打沙袋：
看上去很簡(jiǎn)單動(dòng)作其實(shí)很難練得，第一你打的拳要達到眼睛同高或矮一點(diǎn)點(diǎn)，第二出腿還要看到你打到的目標部位。
散打訓練指點(diǎn)
一、練散打怎么壓腿
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會(huì )妨礙生長(cháng)，而且有利于生長(cháng)。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
1、初練時(shí)，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線(xiàn)。腳尖回勾有利于拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(cháng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿，此步成后，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)用嘴觸腳尖，此步完成后，用下頜碰腳尖。
二、怎樣練好散打的步法
要想練好散打的步法，首先要注意加強腿部力量的練習�？梢宰鲂⊥染植可炒�、蛙跳、深屈蹲等力量性訓練。腿部力量加強了，才能適應散打場(chǎng)上多變的較量。同時(shí)在起腿進(jìn)攻時(shí)，才能使自己腳下有根，不至因為起腿而失去重心，使自己處于不利的境地。武諺說(shuō)：“起腿半邊空”，下肢不穩將失去以腿進(jìn)攻的優(yōu)勢。
平時(shí)注意多做碎步練習，以碎步做前后左右的移動(dòng)訓練。步法不宜過(guò)大，頻率應逐漸加快。在實(shí)際散打交手中，以小而粹的步法調整自己，要比大步幅調整來(lái)的快，也更實(shí)用。小步移動(dòng)可以快速調整重心，不至于因為重心不穩而使自己處于被動(dòng)，也比較容易把握進(jìn)攻和防守的時(shí)機。另外在做碎步訓練時(shí)，應不斷改變頻率，快慢相間地練習。而且移動(dòng)時(shí)一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，減低重心，做快速移動(dòng)身體。經(jīng)過(guò)一段這樣的訓練后，開(kāi)始做多方向變化的快速步法移動(dòng)練習。
滑步訓練也是散打步法訓練的一個(gè)重點(diǎn)。散打中最好多運用滑步，而盡量少采用跳步。這也是散打與拳擊，在步法上的區別�；綍r(shí)重心不要過(guò)高，步法要穩要快�；降乃俣纫矐撘韵嚷罂斓姆椒ㄟM(jìn)行。因為滑步時(shí)，重心會(huì )發(fā)生變化，所以要盡量控制住重心，掌握好身體的平衡�；揭惨M(jìn)行急起、急停的基本訓練，在急起急停訓練過(guò)程中，不斷提高肌肉的爆發(fā)力。在散打實(shí)戰中，步法變化多就容易防守住對方的來(lái)拳來(lái)腿，也比較容易抓住進(jìn)攻的時(shí)間。
三、練散打的好處
學(xué)習和訓練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散打又是一項以抗性體育運動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動(dòng)形式，這就要求練習者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射；同時(shí)還要針對不同的對手和雙方臨場(chǎng)的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。
初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進(jìn)行實(shí)戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動(dòng)，通過(guò)長(cháng)期的散打訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
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