詠春氣功的訓練方法

　　導語(yǔ)：詠春拳是一種十分科學(xué)化和人工化的拳術(shù)。其長(cháng)處在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密，馬步靈活和上落快，攻守兼備及守攻同期，注重剛柔并濟，氣力消耗量少。下面是小編收集整理的關(guān)于詠春氣功的訓練方法，歡迎參考！

　　第一式：預備式

　　兩腿自然分開(kāi)站立，略與肩寬。肩平，全身肌肉和大小關(guān)節放松。兩手自然下垂，掌心相對，手指并攏，尤其是中指與無(wú)名指并緊(溝通中指手厥陰心包經(jīng)與無(wú)名指之手少陽(yáng)三焦經(jīng))，鼻呼鼻吸，不故意壓抑。全身入靜，無(wú)須意守丹田，順其自然。嘴唇輕輕合攏，舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈)，兩目微閉平視(高視則氣上，下視則氣下)。

　　第二式：深呼吸

　　在預備式的基礎上，兩手掌四指并攏，拇指翹起，曲前臂緩慢地自體側運至體前貼身提起，掌心朝天拇指翹立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，緩慢放下至還原。自然呼吸，還原后再做第二次，如此回圈，可連續做6次。此式功能：可使手三陰、三陽(yáng)經(jīng)脈的氣機同時(shí)運行，促進(jìn)臟腑氣血運行。由于大拇指向上翹起，可使手太陰肺經(jīng)的氣機從少商穴移動(dòng)至中府穴，促進(jìn)肺循環(huán)，加速肺內氧氣與二氧化碳的交換，促進(jìn)吐故納新的作用。

　　第三式：提腕納氣

　　在上式深呼吸的基礎上，雙手垂直成勾手，緊貼股骨，用手腕向后屈上提。同時(shí)兩腳跟向上提起，用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后，慢慢還原成預備式。連續回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重復做一次)。此式功能：使足陽(yáng)明胃經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足太陰脾，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，足少陽(yáng)膽經(jīng)，足厥肝經(jīng)，使足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈氣機運行。

　　第四式：體側左右

　　在上式的基礎上，雙手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側 轉體，右手彎曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再轉回正面。雙手放下 還原。完成左轉體后，接著(zhù)做右轉體，動(dòng)作相同，方向相反。左右各3次。此式可以調理肝氣，主治肝氣郁逆，胸肋疼痛。

　　第五式：提腕納氣

　　同第三式。

　　第六式：左右體屈

　　緊接上式，兩臂在兩側成一字平肩舉，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰為軸，軀體緩慢向左側斜側傾，同時(shí)左臂下垂左身旁，右臂隨體側連續上舉過(guò)頭。呼吸自然。身體緩慢恢復成雙臂在兩側平肩舉，呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側體右側傾，動(dòng)作相同，方向相反。左側3次，右側3次。此次功能可以調理脾胃，中散氣。主治：脘腹脹滯，消化不良。

　　第七式：提腕納氣

　　緊接上式，重復第三式動(dòng)作一次。

　　第八式：轉腰云手

　　在上式的基礎上，雙手上提，自然呼吸。身體傾前，伸左手掌，掌心朝天，從右側向左劃弧。呼吸自然。接著(zhù)，身體向后仰，左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過(guò)百會(huì )穴，軀體轉回正面，左手隨身體回原劃弧回到腰部，掌心自始至終朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手劃弧回攬腰際，動(dòng)作相同，方向相反。左右各3次，交叉進(jìn)行，一式完成后掌心才慢慢向下，雙臂慢慢下垂至體側還原，呼吸自然。此式可扶陽(yáng)生氣;舒筋活絡(luò )，主治氣滯血瘀，經(jīng)絡(luò )壅塞(尤其是腰部損傷)。

　　第九式：提腕納氣

　　在上式的基礎上，重復第三式動(dòng)作一次。

　　第十式：擴胸納氣

　　在上式基礎上，兩臂上提，掌心朝天，經(jīng)腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前時(shí)，手掌背相對，指尖向上，呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂，過(guò)頭頂。呼吸自然。手臂伸直后，手掌轉向正面，半握拳，從正面慢慢下降至與肩平。雙拳化掌，掌心朝地，雙肘分別向背擴胸一下即恢復原狀，然后從胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接著(zhù)雙手從腹部下垂到身側還原。接著(zhù)再做第二次，反復做6次。此調理肺氣，舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。

　　第十一式：提腕納氣

　　在上式的基礎上，重復第三式動(dòng)作一次。

　　第十二式：升降樁法

　　在上式的基礎上，兩臂上提，掌心向上，經(jīng)腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時(shí)，手掌背相對，指尖朝天，雙掌沿耳旁向上伸臂，過(guò)頭頂，呼吸自然。兩臂伸直向左右外側劃弧下降，同時(shí)雙腿蹲下，雙手掌劃大弧到膝前合攏，掌心朝天。呼吸自然。隨即慢慢站立起身，雙掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然后再做第二次，反復回圈做6次。此式可養陰活血。主治氣血虧虛。

　　第十三式：提腕納氣

　　在上式基礎上，重復第三式動(dòng)作一次。

　　第十四式：收功

　　兩手掌心互搓10次，雙手以指為梳，梳頭5次。功畢，休息10分鐘，可再練第遍。

　　上述功法所介紹次數僅作常規考慮。根據中醫子午流注圖，次數可根據身體情況 決定。9和6為補;7和8為瀉;9補陽(yáng)，7補陽(yáng);6補陰，8補陰。1與6共宗，與7為朋，3與8同道;4與9為友。以上數字可作練功時(shí)參考。

　　詠春氣功的訓練方法

　　一，詠春拳的特點(diǎn)

　　詠春拳的奧妙，它的手法，力點(diǎn)及它們之間的出擊點(diǎn)，是從詠春拳的十二下散手和整套金雞獨立腳法，小念頭，標指尋橋，單，雙手圈手，單，雙手黐橋，雙人單手黐手，雙人雙手黐手，以及詠春拳的竹樁，三星樁的手法所得出來(lái)的。

　　詠春拳，現已流傳甚少，它有：散手刀，走馬刀，二字刀，單，雙手黐刀，練刀樁，和刀法硬功等等。

　　詠春棍名叫六點(diǎn)半棍。棍法含柔，剛勁：棍的力點(diǎn)集中，變成高超的棍法。

　　詠春拳的腳，總稱(chēng)金雞獨立腳。以主軸為正中，主軸就是上五寸，下五寸，每一下腳都圍繞主軸而出腳。要發(fā)揮腳，腕，柔，剛，勁的靈活性，提高暴發(fā)力。

　　詠春拳的馬叫鉗羊馬。（即兩腳半），從側面看望保持一字形，在前，后，左，右，30度，45度，60度等角度，它都顯示為不偏不歪而屹立正中的馬步。二字鉗羊馬，就是把鉗羊馬的正身轉90度，轉正后就是二字鉗羊馬的動(dòng)作。對坐馬，前馬，退馬，座退馬每一角度的攻防，都保持著(zhù)靈活性的馬步。

　　詠春拳的氣功練法：站直身體，腳跟離地面約10厘米，全身肌肉放松，兩眼平望，右手指向地延伸；落右肩，用左手在胸部進(jìn)行輕快地拍打功，自上而下輕輕拍打三遍。要自然呼吸，左手和右手交換進(jìn)行。

　　呼吸方法：

　　吸氣時(shí)精神集中于心，眉中間，要深，長(cháng)，緩，勻，眉毛可稍上提以助開(kāi)竅（即鼻之中隔擴充），使氣從鼻腔到肺部胸部擴張；

　　吸氣時(shí)可發(fā)出勻細的聲響。自然形成提肛的感覺(jué)；

　　呼氣要體現沖息的動(dòng)作，即用鼻腔噴氣法來(lái)呼氣。

　　呼氣要快而量大有噴氣之聲，呼到無(wú)可再呼為止，此時(shí)小腹部隨著(zhù)呼氣而凸起，配合拳術(shù)可起到養肺，養心，增加心臟血管的血和氧的供應。

　　拳經(jīng)云：劈拳者五行屬金而養肺，其勁順則肺氣和。

　　夫人以氣為主，氣和則體自壯也。又云：炮拳者，五行屬火能養心，是一氣之開(kāi)合，如炮炸裂也。其氣和，則心中虛靈，心身舒暢。

　　要配合呼吸口吐六個(gè)字：唏，噓，呵，呼，吹，嘻。按五行相生的順序調理五臟，使五臟之氣血得到調整充實(shí)，結合法門(mén)的心意合一，更好地排除心理壓力。

　　詠春拳適合于女性，很注重手法，對位置，尺寸，距離，力角，方向，力度，力點(diǎn)都很講究。

　　詠春拳的套路特點(diǎn)，著(zhù)重于手腕，在手法上加以靈活變化，整套拳包括有散手十二下，小念頭，標指，尋橋，每一套都不脫離手腕的練功。

　　詠春拳的出拳，那怕是攤，膊，撥的手法每一下都是鉆著(zhù)而出拳的，就是槍管里的來(lái)復線(xiàn)一樣，子彈一出就是鉆著(zhù)沖擊，以抵消風(fēng)阻而擊中目標一樣的道理。

　　出拳的時(shí)候站著(zhù)收力，當要到目標的三寸短距離內的瞬間，才突然發(fā)出最猛的內勁。而且又能夠在瞬間收回手來(lái)，任意變化運用。

　　人的小臂簡(jiǎn)稱(chēng)叫橋，詠春拳則稱(chēng)橋為二桐手。整套拳理的二桐手都有正確的位置，尺寸，力點(diǎn)。練法十分嚴格。如果不熟悉它的正確位置，就會(huì )帶來(lái)本身肌肉群的互相牽制而引起二桐手無(wú)力；被對方乘虛而入。

　　詠春拳的肘，在近身接觸時(shí)（搏擊），肘的攻擊力猶為重要，但要注意關(guān)節角度的方向，否則靈活性就不能發(fā)揮。

　　二，怎樣學(xué)好詠春拳

　　初學(xué)詠春拳時(shí)，要掌握每一下手法的名稱(chēng)，用意感應，道理，正確位置，尺寸，距離，力角，力向，力度，力點(diǎn)以及怎樣出手才正確。每一下手法正確掌握后，用柔力去練拳的套路，直至套路熟練才發(fā)勁練功。

　　練習竹樁功：竹樁名叫梅花樁。有五支竹，七支竹，九支竹，十一支竹等等。

　　練功方法有三套：

　　第一，收力練手法，基本功及應變；

　　第二，柔手法練功；

　　第三，注重手法正確力點(diǎn)練功。

　　整套竹樁熟練后，轉入三星樁練功。

　　此樁原系梁贊師傅親傳。用于單人練功，以提高手法的應變運用。

　　練法有三套：

　　第一，柔手法練功；

　　第二，手法力點(diǎn)硬功練習；

　　第三，快速手法，轉馬應變運用練功。

　　以上的一系列動(dòng)作正確熟練后，可按硬功，內功的順序來(lái)練，以達到熟練能生巧。

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