武當太極十三式怎么練

　　武當太極十三式，又稱(chēng)文太極十三式，實(shí)屬道家拳術(shù)上品功法，那么武當太極十三式怎么練呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　第一式：仙人放劍

　�。�1）兩腳分開(kāi)成外八字步，且將兩膝之關(guān)節自然彎曲。兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌（五指自然分開(kāi)并彎曲手指）而做掌心相對狀。頭部端正但卻微做垂首（低頭）狀。肩下沉，腹內收，腰要塌，胸須含，背則拔。凝神靜息待操作。此為預備式。

　�。�2）兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉。同時(shí)兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽�，右空心拳狀。眼看兩手�?/p>

　�。�3）右腳向正前方（術(shù)語(yǔ)謂之正門(mén)）踏出半步。與此同時(shí)兩手向前放開(kāi)（與胸等高，掌心向前）。

　�。�4）右腳不動(dòng)即不得移位。左腳套步上前踏入正門(mén)并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內扣朝向右方。右膝彎曲其腳尖外撇約40度角。收髖緊腿勿松肌肉）。而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推（均為掌緣作重點(diǎn)擊打）。

　�。�5）再將左腿彎曲且腳尖外展。兩手握成空心拳相靠。

　�。�6）然后兩腿形成右剪刀步（須右腳前踏一步后再做定位），兩掌作左下按而右前擊之狀。

　　第二式：乾坤盤(pán)球

　�。�1）兩腳分開(kāi)，約兩肩之寬（大開(kāi)馬式），腳尖微向外撇。兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃預備式。

　�。�2）重心左移至左腿。右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”（掌心相對）。

　�。�3）再將重心右移。右手托移至右側方且左手與此同時(shí)降壓至左下方（手心朝下）。

　�。�4）右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時(shí)左手移至右下側方而變?yōu)椤氨�球狀”�?/p>

　�。�5）身體重心再向左移并同時(shí)降壓右掌，移動(dòng)左掌。

　　說(shuō)明：以上（1）--（5）為連貫動(dòng)作中的一個(gè)“盤(pán)花”即“盤(pán)球”動(dòng)作。須連綿不斷的做出“十三盤(pán)花”，并最少也需做“四盤(pán)花”。

　　另，做架之時(shí)，兩腿須以其膝關(guān)節為重點(diǎn)，踝關(guān)節為支點(diǎn)，進(jìn)行左右重心側移相輔式。如此這般，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣”。

　　第三式：美人照鏡

　�。�1）左腳踏進(jìn)一步至“左前旁門(mén)”并使之形成“左弓字步”。與此同時(shí)，左臂上架于頭頂處（其左掌上照且掌心向上，掌指向左），而右掌則以掌緣為重點(diǎn)擊向“中盤(pán)”位置。

　�。�2）再邁步踏“右弓字步”至“右旁門(mén)”。與此同時(shí)右臂上架而將左掌擊出。

　　說(shuō)明：以上一左一右各行一遍則為“一活架”，可連續行“五活架”至“十三活架”之間。

　　第四式：順水推舟

　�。�1）左腳踏進(jìn)半步使之形成“左寒雞步”（左虛右實(shí)）。兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。

　�。�2）兩腿不動(dòng)，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側方。

　�。�3）兩掌以其掌緣為重點(diǎn)，向中盤(pán)推出。與此同時(shí)，左腳再踏進(jìn)半步使之形成“左弓字步”。

　�。�4）再擺架成“右寒雞步”，并將兩掌吊于頭頂。

　�。�5）右腳踏進(jìn)半步使之形成“右弓字步”。與此同時(shí)兩掌自頭頂上方送出直至“中盤(pán)”方位作前推狀。

　　說(shuō)明：此動(dòng)左右各一謂之“一活架”�？蛇B續行“五活架”至“十三活架”之間均可。

　　第五式：金雞獨立

　�。�1）左腳踏進(jìn)半步且令兩膝略作彎曲。而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動(dòng)作。

　�。�2）左腳踏實(shí)并支持與控制身體平衡。與此同時(shí)，右腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨提膝式”。而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚葤伋鋈∠蛏媳P(pán)--此為雙拳掛“太陽(yáng)”法。

　�。�3）再將身體右轉，右腳踏進(jìn)并落地支持身體平衡。然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P(pán)。與此同時(shí)左膝提起形成“左獨提膝式”。

　　說(shuō)明：以上兩腿左右上提合為一活架�？蛇B續行五火架至十三活架。

　　第六式：?jiǎn)伪蘧戎?/strong>

　�。�1）左腳踏進(jìn)一大步，與此同時(shí)左手變?yōu)椤暗胥^”狀摟其“中盤(pán)”。而右掌則置于右側腰際待動(dòng)。上身下墜其做襠沉腿。

　�。�2）左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步。與此同時(shí)左手摟鉤并向左側方調起而右掌奔向中盤(pán)（以掌緣為重點(diǎn)）。

　�。�3）再將右腳踏進(jìn)并使之形成右弓字步。而右手摟過(guò)之后則移位調于側方并用左掌奔打中盤(pán)。

　　說(shuō)明：以上兩腿一左一右行弓字步而出，其術(shù)語(yǔ)乃謂之一活架�？蛇B續行五活架至十三活架之間即止。

　　第七式：倒騎玉龍

　�。�1）兩腿并立下蹲，兩手托與胸前（其掌心向上，掌指相對）。

　�。�2）右腳向右側后方退撤一大步使之形成左弓字步。與此同時(shí)兩掌變?yōu)榭招娜�分別向身體左側上方與下方擺出（其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對）。上體略向左腿方位傾斜。

　�。�3）然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式。而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍埃ㄆ湔菩南蛏�，掌指相對�?/p>

　�。�4）將左腿向左后側方位退出一大步使之形成右弓字步。與此同時(shí)兩掌仍變?yōu)榭招娜�雙方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。

　　說(shuō)明：以上兩腿一左一右的后撤并形成左右弓字之步型--其術(shù)語(yǔ)乃謂之一活架�？蛇B續行五活架至十三活架之間。

　　第八式：雙風(fēng)貫耳

　�。�1）面對左側方位站立并邁出左腳踏進(jìn)半步使之形成左寒雞步。與此同時(shí)。兩掌向左右兩側作直臂橫張（其掌心相對，掌指向前）

　�。�2）左腳再向前踏進(jìn)半步使之形成左弓字步。而兩掌則以其掌心為重點(diǎn)并用兩手臂相輔助作為支點(diǎn)進(jìn)行扇打合擊至上盤(pán)位置。

　�。�3）再將身體移向右側前方并形成下盤(pán)為右寒雞步，中盤(pán)為雙開(kāi)掌（其掌心相對，掌指向前）的架子。

　�。�4）右腳復進(jìn)半步使之形成右弓字步。與此同時(shí)，兩掌用其掌心進(jìn)行扇打合擊。

　　說(shuō)明：以上左右開(kāi)步出式其術(shù)語(yǔ)謂之一活架�？蛇B續做五活架至十三活架之間。

　　第九式：順風(fēng)擺柳

　�。�1）兩腿前后分開(kāi)且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤(pán)架子狀的左游龍步。與此同時(shí)，兩掌以其掌指為重點(diǎn)遙對正門(mén)前方。

　�。�2）接著(zhù)，左腳向左碾動(dòng)。與此同時(shí)，右腳向正門(mén)踏進(jìn)一步并使之形成右游龍步。而兩掌則以其掌指為重點(diǎn)遙對正門(mén)前方。

　　說(shuō)明：以上兩腿左右啟動(dòng)各一次，其術(shù)語(yǔ)為一活架�？蛇B續行五活架至十三活架。另此架演練時(shí)手型也可變化--即游龍步啟動(dòng)時(shí)手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^。大凡啟動(dòng)此游龍步--身形須隨步法而晃動(dòng)以利應敵之時(shí)達到神出鬼沒(méi)，令人防不勝防境地。

　　第十式：葉底看桃

　�。�1）兩腳分開(kāi)與肩同寬，曲膝成騎馬式。兩手分別懸垂于胸肋一側并令其掌心朝下，掌指向前。眼看正前方略下。

　�。�2）兩腿不動(dòng)，右手繼續上抬并垂直豎立其前臂。而左臂則同時(shí)作下垂狀。

　�。�3）接著(zhù)將左手變?yōu)榭招娜�并以其拳眼為重點(diǎn)，上臂為支點(diǎn)，前臂軸進(jìn)行推下送。而右臂與“下盤(pán)”部位則保持穩定即不要移動(dòng)（尤以?xún)赡_固定為重）。

　�。�4）再進(jìn)行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動(dòng)作。

　　說(shuō)明：以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術(shù)語(yǔ)乃謂之“一活架”�？尚小拔寤罴堋敝痢笆�三活架”之間。

　　第十一式：活步走宮

　�。�1）兩腳分開(kāi)成外八字步，兩膝略曲。兩臂抱于胸前。兩手成分指掌并令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。

　�。�2）左腿不動(dòng)，且將右腳移向左腳內側并以其前腳掌或腳尖虛點(diǎn)地面。與此同時(shí)，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方--使之形成抱月?tīng)睿ㄆ鋬杀蹚澢�成弧形，兩掌心相對），眼隨手轉。

　�。�3）接著(zhù)，將右腳向前右旁門(mén)踏進(jìn)一步并使之形成右弓字步。與此同時(shí)，左掌下拂至腹部左側，右掌托于右側前方（兩掌行進(jìn)間須令右臂在內而左臂在外進(jìn)行穿插運動(dòng)）。眼隨手轉。

　�。�4）然后右腳固定不得移動(dòng)。左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內側作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手轉。

　�。�5）接上式--兩手形成抱月?tīng)�，并伴隨左腳向左前旁門(mén)踏進(jìn)一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠惹胺�，右掌拂至右腹下方（此時(shí)手掌交錯之際須令其左臂在內，右臂在外形成穿插），眼隨手轉。

　　說(shuō)明：以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。

　　第十二式：懷抱雙月

　�。�1）兩腳成外八字步站立。兩手分別垂于腰部?jì)蓚龋ㄊ中南蛳�，手指向前），眼看前下方�?/p>

　�。�2）雙膝下蹲，與此同時(shí)，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并（左掌在上，右掌在下且掌心均向上），眼看兩掌。

　�。�3）兩腿不動(dòng)--兩手繼續向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀（其兩掌交叉并令其左掌在內，右掌在外其掌心俱向內）。

　�。�4）兩腿不動(dòng)，--兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng)上分向兩側（左手向左，右手向右）繞動(dòng)。當兩手繞動(dòng)形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側之時(shí)，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。

　�。�5）兩手臂第二次進(jìn)行繞圈環(huán)抱--其動(dòng)作與第一次相同唯手臂的放置為右臂（手）在內，左臂在外。

　　說(shuō)明：以上兩手臂環(huán)抱繞圈且一行左臂（手），二行右臂（手）在內各一次，為一活架�？蛇B行五活架至十三活架。

　　第十三式：真氣煉丹

　�。�1）擺架內八字步（18--40周歲者）平行步（45--50周歲者）體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。

　�。�2）兩腳不動(dòng)，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前�？s身垂肩，低頭下視，虛胸實(shí)腹，蹋腰沉體。

　�。�3）忘掉呼吸，凝神靜心--片刻，則以鼻吸氣（長(cháng)約五寸左右即指入體內的尺寸）并要求做到緩慢，細膩，均勻，深長(cháng)。與此同時(shí)，兩掌自體前兩側同時(shí)向上作垂直吊起（其掌背根部為重點(diǎn)且令之掌心朝下掌指向前），直至頭頂上方為止。眼隨手轉。

　�。�4）接上式--兩掌以其掌心為重點(diǎn)，自上而下進(jìn)行垂直降落，并先期抵達胸前暫作停頓以便下動(dòng)嘆氣。

　�。�5）用鼻將體內之雜氣（即吐納祛邪之廢氣且定當排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁）一次性的嘆出（按：所謂一次性，并非就是要將體內所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，隨心所欲，免得適得其反而影響功力進(jìn)展）！其要領(lǐng)同為“吸氣”之要，即慢，細，勻，長(cháng)。與此同時(shí)，兩掌（手）下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。

　　說(shuō)明：以上用鼻一吸一嘆，各一次為一煉氣。老年人五煉氣，少年人八煉氣，年輕力壯者十三煉氣。