太極拳的襠勁怎么練？

　　眾所周知，練太極拳十分重視襠勁，因為襠跨居于人體中間部位，上下轉關(guān)連接樞紐。那么太極拳襠勁怎么練呢，YJBYS小編為大家介紹!

　　要先知其做法，然后單項訓練，綜合走架，推手檢驗。

　　太極拳要求圓襠，虛襠，開(kāi)襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對于以上要求，不能固定地，孤立地理解它，應辯證地理解它。

　　所謂襠貴圓，又要虛的做法。太極拳運動(dòng)要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利于技擊，它轉動(dòng)不靈，重心不穩，常被人所制。所謂圓襠，就是開(kāi)與合襠的組合形式，兩胯根放松撐開(kāi)使恥骨平行伸展，襠口圓活在于意。形先開(kāi)而意再合。形的胯膝向兩邊放開(kāi)，而定勢時(shí)，形不動(dòng)而意示兩膝胯空間對應相合。這樣襠部自然圓撐。襠開(kāi)在心意。動(dòng)作距離大小，不能決定襠部的開(kāi)合，不會(huì )開(kāi)者，腿雖岔為3尺寬，襠照樣不開(kāi)。關(guān)于襠的開(kāi)合都有形意兩種。襠的虛實(shí)是根據進(jìn)攻的目的而定的。一般來(lái)說(shuō)，實(shí)腿胯根為實(shí)，虛腿胯根為虛，腰的變換虛實(shí)與襠的虛實(shí)變換必須密切配合，動(dòng)作協(xié)調一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動(dòng)作才能靈活而不呆滯，丹田內氣不鼓蕩也是與襠活有關(guān)的。

　　提襠與松襠，也應是辯證的，動(dòng)勢時(shí)要松襠，開(kāi)襠。這樣有助于腰部的圓轉松活。靜勢時(shí)，應提襠，合襠，長(cháng)強穴上提，臀部收斂上托，有助于內氣團聚。不論是前后弓步，還是左右弓步的定式，膝關(guān)節都要微向內合，用意而形不動(dòng)，兩膝前后、左右互相呼應，配合檔撐開(kāi)撐圓，這叫做“合中寓開(kāi)”，使得下體沉著(zhù)有力。襠產(chǎn)彈簧力，也是以膝護襠之法。

　　1、站無(wú)極

　　兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手自然下垂，頭項中正，下頜微收，舌抵上顎，口微閉，眼微合，取自然站立之勢。放松思想，采用默念法依次放松頭、頸、胸、背、肩、肘、手，接著(zhù)依次放松頭、頸、胸、背、腰、跨、膝、足，做到虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，身正體松。

　　2、拔井繩

　　心安體靜后，松腰活胯，兩胯微微外撐，兩膝微屈，屈蹲的角度以120°—135°為宜，尾閭微翻，虛擬百會(huì )、會(huì )陰一線(xiàn)穿，身正體松，兩眼平視前方，不可左右掃視，兩臂自然下垂于大腿內側，然后，身體向左微微旋轉，旋轉的角度以45°—60°為宜，左胯上提，左膝上拉做順纏，左手沉肩墜肘，沿左腹股溝微提拉做逆纏，同時(shí)，右胯下落，右膝下拉找右腳大拇指做逆纏，右手沉肩墜肘，沿大腿內側微下落做順纏，接上動(dòng)，身體微微向右轉，左胯下落，左膝下拉做逆纏，左手沉肩墜肘，沿左大腿內側微下落做順纏，右胯上提，右膝上拉做順纏，右手沉肩墜肘，沿右腹股溝微提拉做逆纏。

　　身體左右旋轉之間要求做到，兩眼平視前方，不可左右搖頭晃腦，兩肩圍繞虛擬中軸線(xiàn)(百會(huì )穴—會(huì )陰穴)隨左右兩胯和兩膝的提落而轉動(dòng)，不可刻意動(dòng)肩，更不可左右游蕩，兩膝一提一落之間不可過(guò)腳尖。

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