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太極練拳的基本步驟

時(shí)間:2024-10-25 04:10:41 太極拳 我要投稿
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太極練拳的基本步驟

  太極拳的養生功效是非常神奇的,生活中我們可以適當練習。但是我們一定要掌握太極養生練拳步驟,這樣我們練習的才更快。太極養生樁也是非常好的養生方式,也可以時(shí)常練習。接下來(lái)就讓我們隨著(zhù)太極拳教學(xué)來(lái)了解一下吧!以下僅供參考!

  一、掌握拳理

  太極拳拳理細微,法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò )、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規矩。例如"意氣君來(lái)骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來(lái)把握要領(lǐng)。

  各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做,應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求,都要問(wèn)為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。

  學(xué)習太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,很多人為了急于求成,最終是一事無(wú)成,在生活中也會(huì )很失敗。

  二、學(xué)會(huì )站樁

  站無(wú)極樁,調整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內。如神要守住,心要靜,提頂吊襠心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求,確實(shí)進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。

  三、走太極步

  走太極步,也叫行樁。在練習太極步時(shí),法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對要平穩,不能忽高忽低,平視10米左右。當然,走行樁有走行樁的標準和尺寸,這些都要把握好。

  四、盤(pán)架

  太極步練成后開(kāi)始盤(pán)架。太極步練成給盤(pán)架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤(pán)架時(shí),式子不要貪多,應練好一個(gè)式子,沒(méi)病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

  初學(xué)太極拳要從盤(pán)架練起,這樣有利于快速學(xué)習,長(cháng)期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

  五、懂勁

  太極功夫深的人都知道,懂勁才有神明。盤(pán)架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了,氣不能入骨,功不會(huì )上身。

  檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開(kāi)合是否做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜;每一手有沒(méi)有羅旋力、纏絲勁。

  更要知道,勁是否來(lái)自腰,取勁是否取自腳。通過(guò)腳根送到腿,又送到腰。通過(guò)腰送到臂上。形于手指等要求要嚴格的檢查自己。然后再檢查自己有沒(méi)有病式、病手,處處到位,事事得體。

  如果都做到了就會(huì )脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內外合一、陰陽(yáng)平合、開(kāi)合自然得體。這就是就懂勁了,你要接近神明了。

  六、推手

  懂勁后,再練習推手。推手過(guò)早會(huì )出現很多病手、病勁、病式,時(shí)間一長(cháng)不好改正。通過(guò)推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來(lái)找勁。

  檢查是否做到"四兩撥千斤",是否勁由內換,舍己從人,是否彼不動(dòng)我不動(dòng),彼微動(dòng),我先動(dòng),是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習成熟后給技擊打下了基礎。

  七、技擊

  無(wú)論任何太極拳式,技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上,高手如云,現在為何練習者多,技擊者少。這是因為我們的心沒(méi)達到。要知道推手不是目的,技擊和養生才是最高的目標。

  應從每一式,每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無(wú)虛式,式式可打人,式式變化無(wú)窮剛柔相濟。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導,按拳理要求認真練,自然會(huì )成為太極技擊和養生高手。

  八、太極養生

  只要按上述七項要求來(lái)練,人就會(huì )平合了陰陽(yáng),補先天。五行相生,心靜神舒氣貼己。氣斂如骨,氣血一旺,身體會(huì )一天一天健壯,病自然沒(méi)了。

  太極養生樁的兩大特點(diǎn)

  樁功是太極拳的入門(mén)功,有許多人覺(jué)得太極樁功非?菰锓ξ,其實(shí)不然,太極樁功是靈活多變的,而且還有健身養生作用。

  太極養生樁

  全意太極養生樁,是由陳氏太極拳名家陳全意老師根據中醫的經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō),結合太極拳的導引吐納之術(shù),獨創(chuàng )的一種養生樁法。

  首先,該樁法具有簡(jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)

  全意老師長(cháng)年在外授拳,看到現代都市人生活壓力大,時(shí)間緊張,沒(méi)有太多的時(shí)間投入鍛煉,于是刪繁就簡(jiǎn),創(chuàng )造出這套只需3-5分鐘就能完成的樁法。

  練習太極養生樁可以加快汗液排出,提高淋巴系統的代謝功能,同時(shí)靜心練太極養生樁能緩解壓力,釋放疲勞。

  其次,該樁法還有功效神奇的特點(diǎn)

  該樁法通過(guò)刺激腿部足少陽(yáng)、足少陰兩條經(jīng)絡(luò )及任、督、帶、沖四脈,改善肝、膽、膀胱、腎、脾、胃六臟器的血液循環(huán),達到強身健體、延年益壽的效果,對腰頸椎、心腦血管問(wèn)題效果尤其顯著(zhù)。

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