太極練拳的基本步驟

　　太極拳的養生功效是非常神奇的，生活中我們可以適當練習。但是我們一定要掌握太極養生練拳步驟，這樣我們練習的才更快。太極養生樁也是非常好的養生方式，也可以時(shí)常練習。接下來(lái)就讓我們隨著(zhù)太極拳教學(xué)來(lái)了解一下吧!以下僅供參考！

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò )、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來(lái)骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來(lái)把握要領(lǐng)。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做，應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求，都要問(wèn)為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

　　學(xué)習太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，很多人為了急于求成，最終是一事無(wú)成，在生活中也會(huì )很失敗。

　　二、學(xué)會(huì )站樁

　　站無(wú)極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤(pán)架

　　太極步練成后開(kāi)始盤(pán)架。太極步練成給盤(pán)架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤(pán)架時(shí)，式子不要貪多，應練好一個(gè)式子，沒(méi)病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初學(xué)太極拳要從盤(pán)架練起，這樣有利于快速學(xué)習，長(cháng)期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

　　五、懂勁

　　太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤(pán)架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會(huì )上身。

　　檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開(kāi)合是否做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜;每一手有沒(méi)有羅旋力、纏絲勁。

　　更要知道，勁是否來(lái)自腰，取勁是否取自腳。通過(guò)腳根送到腿，又送到腰。通過(guò)腰送到臂上。形于手指等要求要嚴格的檢查自己。然后再檢查自己有沒(méi)有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會(huì )脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內外合一、陰陽(yáng)平合、開(kāi)合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。

　　六、推手

　　懂勁后，再練習推手。推手過(guò)早會(huì )出現很多病手、病勁、病式，時(shí)間一長(cháng)不好改正。通過(guò)推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來(lái)找勁。

　　檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，舍己從人，是否彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)，我先動(dòng)，是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習成熟后給技擊打下了基礎。

　　七、技擊

　　無(wú)論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如云，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒(méi)達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。

　　應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無(wú)虛式，式式可打人，式式變化無(wú)窮剛柔相濟。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會(huì )成為太極技擊和養生高手。

　　八、太極養生

　　只要按上述七項要求來(lái)練，人就會(huì )平合了陰陽(yáng)，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會(huì )一天一天健壯，病自然沒(méi)了。

　　太極養生樁的兩大特點(diǎn)

　　樁功是太極拳的入門(mén)功，有許多人覺(jué)得太極樁功非�？菰锓ξ�，其實(shí)不然，太極樁功是靈活多變的，而且還有健身養生作用。

　　太極養生樁

　　全意太極養生樁，是由陳氏太極拳名家陳全意老師根據中醫的經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)，結合太極拳的導引吐納之術(shù)，獨創(chuàng )的一種養生樁法。

　　首先，該樁法具有簡(jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)

　　全意老師長(cháng)年在外授拳，看到現代都市人生活壓力大，時(shí)間緊張，沒(méi)有太多的時(shí)間投入鍛煉，于是刪繁就簡(jiǎn)，創(chuàng )造出這套只需3-5分鐘就能完成的樁法。

　　練習太極養生樁可以加快汗液排出，提高淋巴系統的代謝功能，同時(shí)靜心練太極養生樁能緩解壓力，釋放疲勞。

　　其次，該樁法還有功效神奇的特點(diǎn)

　　該樁法通過(guò)刺激腿部足少陽(yáng)、足少陰兩條經(jīng)絡(luò )及任、督、帶、沖四脈，改善肝、膽、膀胱、腎、脾、胃六臟器的血液循環(huán)，達到強身健體、延年益壽的效果，對腰頸椎、心腦血管問(wèn)題效果尤其顯著(zhù)。

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