太極拳襠勁練習方法

　　眾所周知，練太極拳十分重視襠勁，因為襠跨居于人體中間部位，上下轉關(guān)連接樞紐。那么太極拳襠勁怎么練呢，來(lái)看看小編的介紹的太極拳襠勁練習方法!歡迎閱讀。

　　太極拳襠勁怎么練?

　　怎樣訓練襠勁呢?先知其做法，然后單項訓練，綜合走架，推手檢驗。

　　太極拳要求圓襠，虛襠，開(kāi)襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對于以上要求，不能固定地，孤立地理解它，應辯證地理解它。

　　所謂襠貴圓，又要虛的做法。太極拳運動(dòng)要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利于技擊，它轉動(dòng)不靈，重心不穩，常被人所制。所謂圓襠，就是開(kāi)與合襠的組合形式，兩胯根放松撐開(kāi)使恥骨平行伸展，襠口圓活在于意。形先開(kāi)而意再合。形的胯膝向兩邊放開(kāi)，而定勢時(shí)，形不動(dòng)而意示兩膝胯空間對應相合。這樣襠部自然圓撐。襠開(kāi)在心意。動(dòng)作距離大小，不能決定襠部的開(kāi)合，不會(huì )開(kāi)者，腿雖岔為3尺寬，襠照樣不開(kāi)。關(guān)于襠的開(kāi)合都有形意兩種。襠的虛實(shí)是根據進(jìn)攻的目的而定的。一般來(lái)說(shuō)，實(shí)腿胯根為實(shí)，虛腿胯根為虛，腰的變換虛實(shí)與襠的虛實(shí)變換必須密切配合，動(dòng)作協(xié)調一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動(dòng)作才能靈活而不呆滯，丹田內氣不鼓蕩也是與襠活有關(guān)的。

　　提襠與松襠，也應是辯證的，動(dòng)勢時(shí)要松襠，開(kāi)襠。這樣有助于腰部的圓轉松活。靜勢時(shí)，應提襠，合襠，長(cháng)強穴上提，臀部收斂上托，有助于內氣團聚。不論是前后弓步，還是左右弓步的定式，膝關(guān)節都要微向內合，用意而形不動(dòng)，兩膝前后、左右互相呼應，配合檔撐開(kāi)撐圓，這叫做“合中寓開(kāi)”，使得下 體沉著(zhù)有力。襠產(chǎn)彈簧力，也是以膝護襠之法。

　　1、站無(wú)極

　　兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手自然下垂，頭項中正，下頜微收，舌抵上顎，口微閉，眼微合，取自然站立之勢。放松思想，采用默念法依次放松頭、頸、胸、背、肩、肘、手，接著(zhù)依次放松頭、頸、胸、背、腰、跨、膝、足，做到虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，身正體松。

　　2、拔井繩

　　心安體靜后，松腰活跨，兩跨微微外撐，兩膝微屈，屈蹲的角度以120°—135°為宜，尾閭微翻，虛擬百會(huì )、會(huì )陰一線(xiàn)穿，身正體松，兩眼平視前方，不可左右掃視，兩臂自然下垂于大腿內側，然后，身體向左微微旋轉，旋轉的角度以45°—60°為宜，左跨上提，左膝上拉做順纏，左手沉肩墜肘，沿左腹股溝微提拉做逆纏，同時(shí)，右跨下落，右膝下拉找右腳大拇指做逆纏，右手沉肩墜肘，沿大腿內側微下落做順纏，接上動(dòng)，身體微微向右轉，左跨下落，左膝下拉做逆纏，左手沉肩墜肘，沿左大腿內側微下落做順纏，右跨上提，右膝上拉做順纏，右手沉肩墜肘，沿右腹股溝微提拉做逆纏。

　　身體左右旋轉之間要求做到，兩眼平視前方，不可左右搖頭晃腦，兩肩圍繞虛擬中軸線(xiàn)(百會(huì )穴—會(huì )陰穴)隨左右兩跨和兩膝的提落而轉動(dòng)，不可刻意動(dòng)肩，更不可左右游蕩，兩膝一提一落之間不可過(guò)腳尖。

　　練太極拳為什么要練襠勁?

　　太極拳襠的作用與要求所謂襠部，即會(huì )陰部位，也是指兩胯根中間的部分。研究襠的作用與要求，不能孤立地看待，它是人體結構一個(gè)組成部分，與腿、脊、胯緊密相連，腰部旋轉與它的轉動(dòng)是分不開(kāi)的。

　　太極拳所強調腰檔勁，實(shí)際上是腰胯聯(lián)合發(fā)出的勁�？栝_(kāi)而襠圓，胯轉即襠轉。腰與胯的旋轉必須是一致的。那么，腰襠的旋轉也是一致的。如果襠部轉動(dòng)不靈，腰軸旋轉的靈活性就勢必受到影響，力由脊發(fā)就會(huì )受阻，發(fā)力大大減弱。

　　襠的技擊作用尤為重要。拳諺日：“襠內自有彈簧力，靈機一動(dòng)鳥(niǎo)難飛�！逼淅硎菍σd功的贊揚，也是提出訓練襠部的要求。對襠部訓練要求嚴格。其理有：開(kāi)襠，合襠，擰檔，扣襠，松襠，提襠，圓襠，虛襠等。

　　1、舵手作用

　　太極拳技擊要求“力由脊發(fā)”。怎樣力由脊發(fā)呢?練拳時(shí)要做到：虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，開(kāi)襠合襠。完成此理，脊椎骨自然垂直，脊軸從上到下。頭部百會(huì )穴上頂，勁領(lǐng)意濃，中間命門(mén)穴后撐，確定主弓襠內會(huì )陰穴上托照應，形成軀干整體勁，沉著(zhù)松靜，專(zhuān)注一方。

　　若要技擊定向，襠口似舵手，就能確定方向，腰襠的轉運是有規律的，根據技擊目的而定。擊發(fā)時(shí)，利用輪軸加速，從切線(xiàn)拋出，曲中求直，直射擊點(diǎn)。

　　2、穩定重心

　　襠的開(kāi)合，圓轉是穩定重心的關(guān)鍵。襠開(kāi)即胯開(kāi)，胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實(shí)步，還是虛步，特別前后的弓步，要求兩足踩在川字兩端，要使襠部有橫向開(kāi)合，胯與肩應同寬為佳。這樣上肢的重量，通過(guò)圓襠的轉盤(pán)纏絲旋轉，內氣導人兩腿，屈膝，勁貫實(shí)足，與大地吸合，這樣樁步更加穩固。

　　注意下襠勁和氣沉丹田的動(dòng)作協(xié)調一致。通過(guò)收臀、提襠、合襠之作用，小腹部更加充實(shí)，經(jīng)過(guò)襠的虛實(shí)變換，圓轉襠部，巧妙地移換重心，使小腿肩負體重，另一腿為彌補面積而用。這樣就形成太極活面積，即隨平隅面積。進(jìn)攻與防御，能充分發(fā)揮腿的技能，技擊立于不敗之地。

　　3、下肢技擊

　　襠的松活圓轉是下肢進(jìn)攻的軸根。襠有力的圓轉，可以破壞對方的樁步，配合上肢可以用胯打，臀擊�；蛴媚_跟為軸指尖的外撇里扣，打動(dòng)對方的樁步，其作用就是擰襠。合襠提膝，既能用膝頂克對方的襠部，也可以用膝護襠之法。下肢軸心在襠，掃堂腿，擺蓮腳，踢腳，蹬踹都是襠的作用。合襠逆纏勾掛，沉襠勁貫足底，用跺踩進(jìn)攻技擊對方關(guān)節與腳面。

　　4、爆發(fā)力量

　　太極拳講的技擊全憑腰襠勁，實(shí)際是靠襠部的快速旋轉作用。襠是上下肢的重要樞紐。它起到活輪盤(pán)功能。技擊時(shí)，圓轉出方，利用圓轉加速，擊時(shí)走切線(xiàn)，可以像連珠炮似的發(fā)勁。

　　襠的旋轉是在沉肩垂肘，塌腰落胯，內氣蓄丹，勁力存放在實(shí)腿的襠部之上，這是技擊前的準備動(dòng)作，擊時(shí)轉襠，下肢纏絲屈膝扎根，借大地的反作用力，勁起足跟，逆行氣上行，擰襠，腰脊發(fā)力，全身緊合一體，內氣充滿(mǎn)在武器之內，然后從氣頭直射沖出，擊到對方背向及要害部位，這樣的力度，能擊倒擊傷對方。

　　5、引化技能

　　襠的引化技能，技擊家們有共同認識，引化力全憑襠的輪盤(pán)巧轉，解化擒拿，借力捋拽靠的襠部變化。引化時(shí)腰部松活塌下，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上，接觸點(diǎn)棚勁不丟并有吸合功能。擰腰襠要疾速，既能穩定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改變對方進(jìn)攻方向，又能使對方背空。

　　這就是推手中“引進(jìn)落空合即出”的襠的轉換作用。襠部的引化，要先于胸手的引化。久練襠功，就可以具備“人不知我，我獨知人”的技能。

　　擴展資料

　　太極拳基本技術(shù)

　　基本姿勢：

　　練習太極拳應該先重形后重意，力求姿勢正確，并在連貫復雜的動(dòng)作中處處保持正確的姿勢，先求做到“形似”，然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規格要求，使身體各部分的姿勢在整體動(dòng)作中形成動(dòng)力定型，即所謂“明規矩而守規矩”，才能“脫規矩而合規矩”，達到技術(shù)的規范化和自動(dòng)化。太極拳對身體姿勢的要求，概括起來(lái)，有以下幾點(diǎn)。

　　(1) 虛靈頂勁：

　　虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時(shí)很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百合習處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時(shí)又須保持頭頂的平正，在運動(dòng)時(shí)即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直，下頦里收。過(guò)分地向上頂勁，緊收下頦，會(huì )導致頸項的僵硬，動(dòng)作便失去靈活。所以，頂頸不可過(guò)分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來(lái)，動(dòng)作才能沉穩扎實(shí)的基本技術(shù)。

　　(2) 含胸拔背：

　　含胸是習略向內含虛，使習有舒寬的感覺(jué)。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關(guān)節放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下，通過(guò)動(dòng)作使胸腔上下徑放長(cháng)，橫膈活動(dòng)加強。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢必拔背，拔背是在胸略向內涵虛時(shí)背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣，背部肌肉就會(huì )有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺(jué)。凡是運用化勁的手法，都離不開(kāi)含胸的輔助，而拔背則是為了有利于發(fā)發(fā)勁。

　　(3)松腰斂臀：

　　太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰，腰部松沉，整個(gè)背部向下略呈淺度弧形，這樣會(huì )使坐身或蹲身的姿勢更加穩健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩定性，更主要的是它對動(dòng)作的進(jìn)退旋轉、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性起著(zhù)主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍?xún)仁�，主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充�?shí)團聚。斂臀時(shí)，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然輕輕向前、向內收斂，像用臀把小腹托起來(lái)似的。

　　(4) 圓襠松垮：

　　襠即會(huì )陰部分。頭頂百會(huì )習的“虛靈頂勁”要與會(huì )陰習上下相應，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)。兩胯撐開(kāi)，兩膝微向里合，襠自然能圓，會(huì )陰處虛虛上提，襠自然會(huì )實(shí)，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產(chǎn)生出來(lái)。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩固。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩固，兩腿彎曲輪換支撐著(zhù)身體進(jìn)行活動(dòng)。因此。髖關(guān)節必須放松，膝關(guān)節必須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換腿靈便。

　　(5) 沉肩墜肘：

　　太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時(shí)兩臀由于肩、肘的沉墜會(huì )有一種沉重的內勁的感覺(jué)。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內實(shí)剛健，猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。

　　太極拳養生功能

　　一、 對消化器官的功能

　　太極拳運動(dòng)，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動(dòng)次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò )與消化系統，得以調劑與改善，營(yíng)衛吸取與供給充份，同時(shí)增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長(cháng)胃的消化能力，且有助于人體內的自療機能，預防諸多病變不易發(fā)作，所以道家煉丹者稱(chēng)「唾液」為化丹妙藥養生功能有哪些。

　　二、 對心臟系統的功能

　　人在安靜時(shí)，毛血管的開(kāi)放，僅占全體總數量的千分之二點(diǎn)五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營(yíng)衛供給量減少，猶如高處自來(lái)水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動(dòng)與血液在血管內，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時(shí)，由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內氣鼓蕩，動(dòng)作柔順和緩，促使心臟跳動(dòng)能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細血管全部得到開(kāi)放擴展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除，使毛細血管得到充分營(yíng)衛供給，維護生理機能，免病癥細菌及其它有毒物質(zhì)侵害，所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著(zhù)效果。

　　三、 對神經(jīng)系統的功能

　　依據運動(dòng)醫學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動(dòng)作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復由于過(guò)度興奮，或劇烈動(dòng)作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態(tài)時(shí)，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統主管人體意念活動(dòng)恢復正常，所以對于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。

　　四、 對呼吸器官的功能

　　人體的主要呼吸器官是肺，由肺來(lái)完成軀體內部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動(dòng)一至二公分之間，而練太極拳時(shí)，內則由于以意導氣，以氣運身，外則由于肢體配合引導，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細孔大開(kāi)，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內原真之氣在丹田會(huì )合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動(dòng)增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應有正常功能，提供每一細胞所需要的營(yíng)養，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統諸多病癥。

　　五、 對臟腑功能的調整

　　太極拳運動(dòng)的主要功能，在調節控制臟腑器官功能，據現代醫學(xué)研究所得的共同結論：「因為人體內臟器官，是由植物神經(jīng)系統管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時(shí)常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運動(dòng)與內氣接合互動(dòng)，與中樞神經(jīng)調整植物神經(jīng)系統，維護內部臟腑機能的交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)的平衡」。有意識主導內外相合而互動(dòng)的太極拳運動(dòng)，既可調節內部臟腑機能，亦可營(yíng)衛滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動(dòng)正�？焖�，營(yíng)衛攝取良好，情緒穩定精神飽滿(mǎn)旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。

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