楊式太極拳分解教學(xué)講解

　　楊氏太極拳的練習方法是非常多的，練習的時(shí)候可以按照楊氏太極拳108式口訣進(jìn)行練習，這樣能使自己的動(dòng)作更加規范，更加到位。以下是小編為大家整理的楊式太極拳分解教學(xué)，希望能幫到大家！

　　楊式太極拳分解教學(xué)

　　1、預備勢

　　第一勢來(lái)并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來(lái)。

　　預備勢來(lái)開(kāi)步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長(cháng)，眼要平視神內含。

　　2、起勢

　　兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開(kāi)。

　　屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開(kāi)，兩手翻轉抱球來(lái)。

　　3、攬雀尾左朋

　　重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。

　　重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。

　　4、攬雀尾右朋

　　重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然后抱球到胸前。

　　腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

　　前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠內勁涌，身要平正不前傾。

　　捋

　　重心略后臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐后腿，手形不變隨腰轉。

　　擠

　　腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內里轉。

　　按

　　重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。

　　注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。

　　5、單鞭

　　重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。

　　兩手屈臂向右轉，右手后伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。

　　復向左轉變勾手，右腿坐穩氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

　　6、提手上勢

　　重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。

　　復向右轉送右腿，腳根著(zhù)地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

　　7、白鶴亮翅

　　兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。

　　腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長(cháng)身形。

　　練楊氏太極拳腰功要領(lǐng)

　　一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會(huì )用腰或練拳多年仍用腰者，必須堅持不懈地進(jìn)行基本功練習。

　　筆者在選擇練腰本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長(cháng)了腰勁。除此之外針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動(dòng)行練習。

　　如云手、野馬分鬃，以及太極拳中發(fā)勁動(dòng)作通過(guò)單勢練習，學(xué)會(huì )腰走圓形、s形、8字形，以及腰走小圈，手圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上上輕下穩中間活。中間當然是指腰間�；�，是指腰的運化要。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活。因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔共正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有“額外負擔”，以便隨時(shí)發(fā)揮其”主宰”作用。

　　楊氏太極拳十要介紹

　　松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤(pán)穩固;虛實(shí)變化皆由腰 轉動(dòng)，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必于腰腿求之也。

　　分虛實(shí)

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。虛實(shí)能分，而后轉動(dòng)輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動(dòng)。

　　虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血 不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　含胸拔背

　　含胸者，胸略?xún)群�，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸 際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發(fā)，所向無(wú)敵也。

　　沉肩墜肘

　　沉肩者，肩松開(kāi)下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近于外家之斷勁矣。

　　上下相隨

　　上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰， 形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)，眼神亦 隨之動(dòng)，如是方可謂之上幣相隨。有一不動(dòng)，即散亂也。

　　內外相合

　　太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動(dòng)輕靈。架子不外虛實(shí)開(kāi)合;所謂開(kāi)者，不但手足開(kāi)，心意亦 與之俱開(kāi)，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，形與神合一，即內外合為一氣， 則渾然無(wú)間矣。

　　相連不斷

　　外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有線(xiàn)有斷，舊力巳盡，新力未生，此時(shí)最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿 不斷，周而復始，循環(huán)無(wú)窮。原論所謂“如長(cháng)江大河，滔滔不絕”，又日 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。

　　動(dòng)中求靜

　　外家拳術(shù)，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之后，無(wú)不喘氣者。太極拳以靜御動(dòng)，外動(dòng)內靜，雖動(dòng)猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長(cháng)，氣沉丹田，自無(wú)血脈憤張之弊。學(xué)者細心休會(huì )，庶可得其意焉。

　　用意不用力

　　太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳全身松開(kāi)，不便有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉自如�；蛞刹挥昧�何以能長(cháng)力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò )，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經(jīng)絡(luò )不閉則氣通。如渾身僵勁滿(mǎn)經(jīng)絡(luò )，氣血停滯，轉動(dòng)不靈，牽一發(fā)而全身動(dòng)矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，即意到氣到，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無(wú)時(shí)停滯。久久練習，則得真正內勁，即太極拳論 中所云：“極柔軟，然后極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時(shí)，則甚輕浮，可見(jiàn)其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動(dòng)，不足尚也。

　　陳氏太極拳認識的誤區

　　拳經(jīng)上說(shuō)：用意導氣，中氣是發(fā)于丹田，布于周身，開(kāi)則達于四梢 (手足尖端 )，合則仍歸于丹田。

　　而初學(xué)拳的朋友千萬(wàn)不要強求，因為如內氣尚未練成，強逼內氣，則會(huì )損傷內臟

　　陳氏太極拳雖然與國編24式，32式等有差距，但確是太極拳的起源，如楊氏創(chuàng )始人楊露蟬是精研陳拳而創(chuàng )立楊氏

　　許多人看陳氏會(huì )認為這是靠蠻力氣，但其實(shí)每一個(gè)動(dòng)作都需要用身體的`開(kāi)合，內氣的催發(fā)。

　　推手時(shí)，初學(xué)者總是會(huì )看到老學(xué)員和教練推手時(shí)，無(wú)緣無(wú)故倒下，無(wú)緣無(wú)故被教練粘著(zhù)走，而自己一試卻無(wú)此形態(tài)，于是便認為教練學(xué)員作假。

　　實(shí)質(zhì)是由于老學(xué)員因學(xué)習較久，經(jīng)絡(luò )已通，故被功力強于自己的人給內氣激蕩，內氣相吸。

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