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練習太極拳連貫圓活的竅門(mén)
太極拳的技巧有很多，練習太極拳不能盲目練習，一定掌握一定的技巧，這樣練習起來(lái)才會(huì )更加的有效，而且能更好的掌握。那么如何才能更好地練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨著(zhù)小編來(lái)了解一下吧!
太極拳連貫圓活的竅門(mén)
練習太極拳的時(shí)候一定要掌握正確的姿勢，練拳做到心靜體松，這是練習太極拳的基本要求，才能更好的掌握太極拳。
太極拳演練中所要求的“連貫”，其一是肢體的協(xié)調一致，即“節節貫穿”，肢體的協(xié)調是上肢與下肢的協(xié)調，四肢與軀干的協(xié)調。
肢體的協(xié)調必須以腰為軸，上肢動(dòng)作則以腰帶背，以背帶肘，以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。
拳論云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣�！眱纫龅健靶呐c意合、意與氣合、氣與力合”，外要做到“手與腳合、肘與膝合、肩與胯合”。
從而達到內與外合一、上下相隨、周身一致，“扯之一毫、動(dòng)滿(mǎn)全身”。其二是指動(dòng)作轉換協(xié)調連貫，即“勢勢相連”，前一動(dòng)作結束就是下一動(dòng)作的開(kāi)始。
勢勢之間銜接自然柔順，沒(méi)有一絲間斷和停頓，即不存在斷勁，從而形成整體動(dòng)作連綿不斷。
太極拳的協(xié)調連貫，還必須掌握“意欲向上，必先寓下;意欲向左，必欲右去;前去之中，必有后撐。
上下左右，相吸相系;對拉拔長(cháng)，曲中求直”的對稱(chēng)協(xié)調的五個(gè)規律(摘自《太極拳研究》)。增加協(xié)調的.內在質(zhì)量，使之勁力順達，形成蓄發(fā)變化。
圓活是在連貫的基礎上做進(jìn)一步的要求，即是圓滿(mǎn)活順。在無(wú)限延長(cháng)的螺旋式弧形運動(dòng)中。圓滿(mǎn)地不凹不凸，不起棱角，沒(méi)有缺陷。
太極拳是圓的運動(dòng)，月亮圍繞地球轉。地球在自轉的同時(shí)繞著(zhù)太陽(yáng)轉，它們的運動(dòng)規律是永遠不停地在做圓的運動(dòng)。
我們的先輩在探尋天體運動(dòng)規律的同時(shí)，也在尋找人體生命之理，認識到生命存在的根本之理是圓的運動(dòng)，圓的運動(dòng)是萬(wàn)物生存的根本法則。
“遠取諸物，近取諸身”。太極拳也正是基于對宇宙圓的運動(dòng)的認識和理解，確定了自身圓的運動(dòng)規律。練習太極拳必須在圓的運動(dòng)形式上體會(huì )手法、步法和身法，體會(huì )肢體參與由內向外的弧形運動(dòng)的規律和要領(lǐng)。
人體在運動(dòng)時(shí)以腰脊為總軸，上肢以肩、肘、腕關(guān)節為軸，顯現由立圓、平圓、斜圓所構成的多主體的弧形纏繞。
下肢雙腳輪番交替支撐體重，暫不負擔支撐體重的腿。不是在完成立圓弧形軌跡的運行。便是完成平圓弧形軌跡的運行。只有認識、理解太極拳圓的運動(dòng)規律。遵循弧形運動(dòng)規律，才能做到圓滿(mǎn)活順。
練習太極拳的益處
1.激活自身修復系統,提升免疫能力
時(shí)常練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們人體的免疫力，預防各種疾病的發(fā)生。
練習太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經(jīng)脈，促進(jìn)機體新陳代謝，激活身體修復功能，提升人體免疫力。
2.疏通經(jīng)絡(luò )，身心輕安
太極拳要求以氣運身，練習中時(shí)常會(huì )有指尖麻酥酥、關(guān)節微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)，這是經(jīng)絡(luò )暢通的.正常反應。經(jīng)絡(luò )通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。
3.放松神經(jīng)系統
練習太極拳講究心平氣和，在放松的狀態(tài)下進(jìn)行練習，能達到修身養性的作用，對于放松精神很有幫助。
太極拳在松靜自然中練習，凝神聚氣，沉穩安舒，腦神經(jīng)得以充分休息，使神經(jīng)系統放松，緩解頭暈眼花，避免精神疾病并調節血壓。
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