太極拳練習小貼士

　　打太極拳穩住下盤(pán)是關(guān)鍵

　　年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來(lái)后一直覺(jué)得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí)，方先生就被它剛柔相濟、婉轉靈活、行云流水、連綿不絕的運動(dòng)特點(diǎn)迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習。

　　為增加腿腳力量，盡早達到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”�？蓻](méi)想到，一個(gè)月后，他的腳下非但沒(méi)有穩如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴重時(shí)竟然打起了“軟膝”。到醫院檢查后才知道，因為長(cháng)時(shí)間的站樁導致他的膝關(guān)節患上了骨關(guān)節炎，這讓方先生懊悔不已。

　　當年，楊式太極拳創(chuàng )始人楊祿禪剛闖北京的時(shí)候，其所練的太極拳，被一些人譽(yù)為“摸魚(yú)拳”。確實(shí)，太極拳的很多動(dòng)作，就跟在水中摸魚(yú)一樣，輕靈中帶著(zhù)沉重(好像有水的阻力一般，漂浮中透著(zhù)膨脹，膨脹中寓有清明)。

　　為什么要練摸魚(yú)法

　　練習太極摸魚(yú)法，可幫助學(xué)練者較快地進(jìn)入太極拳內在的美妙境界中;可使拳架在演練過(guò)程中具有充實(shí)感;通過(guò)不斷運動(dòng)腰腎、兩臂，可固本培元，促進(jìn)血液循環(huán)，暢通手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng);更重要的是，摸魚(yú)法是太極拳每招每式過(guò)渡動(dòng)作的熏蒸，熏蒸日久，則太極拳的每招每式就會(huì )有“內容”，就不是“空描”。

　　正因為如此，太極摸魚(yú)法受到歷代太極拳練家的真愛(ài)，并流傳下一首歌訣：“空手摸魚(yú)非兒戲，看易做易其非易，定住心性補虧損，靜中生動(dòng)內養氣�？罩幸鈩�(dòng)劃圓弧，調和氣血固命門(mén)，呼吸自然穩住氣，煉虛成實(shí)精自生�！�

　　[預備姿勢]

　　身體中正，目視前方(目光三分朝外、七分朝內)。兩腳前后站立，先左腿在前，練一會(huì )兒可變右腿在前。

　　前面的腳，腳尖不要直接朝前，要微微內扣，膝蓋彎曲;后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直，而是依然彎曲，腳尖微斜。松膝開(kāi)胯，重心盡量放在兩前腳掌上，不要落在腳后跟上。

　　這是太極拳特有的步法—非丁非八、非弓非馬步。隨之，兩臂自然伸出，肘部微曲，空涵兩手掌(手心自然呈現微微內凹的形態(tài))，好像兩手上含著(zhù)氣球一般，手心朝下，與胯等高。

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