練習太極拳的要求

　　現在練習太極拳，不可能像過(guò)去一樣，朝夕不離師父.大多數人只能通過(guò)學(xué)習班或者大夥集中在一起來(lái)學(xué)習太極拳，那么，練習太極拳的要求是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　練習太極拳的要求

　　一、 練拳時(shí)，始終要保持“松靜”

　　首先大腦要“靜”下來(lái)，然后放松周身肌肉、關(guān)節和內臟器官。動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁。

　　二、練拳時(shí)，始終要全神貫注，用意識指導動(dòng)作

　　動(dòng)作時(shí)，意欲去何處，眼神先去，目光隨著(zhù)手轉動(dòng)而前視，停勢時(shí)目光經(jīng)食指或中指前視。各個(gè)動(dòng)作要圴勻連貫，綿綿不斷。

　　三、練拳時(shí)，要以腰部為軸心運動(dòng)

　　運動(dòng)時(shí)主宰于腰，帶動(dòng)四肢纏繞圓轉。拳論所說(shuō)“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，完整一氣”。

　　上肢要求

　　沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕轉膀。

　　軀干要求

　　含胸拔背、氣沉丹田、腰部松豎、尾閭正中、松胯圓襠，勁向前合。 下肢要求：分清虛實(shí)、屈膝松胯、旋踝轉腿、調整重心。

　　四、練拳時(shí)，一個(gè)姿勢接著(zhù)一個(gè)姿勢，連貫圓活，愈練愈松愈慢

　　要求內外合一(內三合指的是意與氣合，氣與力合，力與意合。外三合指的是肩與胯合，肘與膝合，手與足合)，上下一條線(xiàn)(即百會(huì )穴與會(huì )陰穴要保持垂直的姿勢)，三尖相對(前手指尖上對鼻尖，下對足尖)，一氣貫穿，一氣呵成。

　　慢以氣勢連貫，動(dòng)作不停斷為度，過(guò)慢則氣勢散漫，不但周身有呆象而且看起來(lái)沒(méi)精打彩，暮氣沉沉。過(guò)快則動(dòng)作處處滑過(guò)，飄浮而不沉著(zhù)。

　　五、練拳時(shí)，在開(kāi)頭確定了架子的`高中低后，整套拳要始終如一

　　練太極拳要按照“先慢后快，快而復慢”的步驟，從“松柔入手，化剛為柔，積柔成剛，剛復歸柔”，根據人的體質(zhì)狀況，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。一般每天早晚各練一次，每次20分鐘左右為宜。青壯年可每天可保持一、二小時(shí)以上。

　　以治病為目的的練法，要按照“輕松、舒適、自然”的原則，運動(dòng)量不要太大，以微出汗為度。高而快的練法運動(dòng)量小，低而慢的練法運動(dòng)量大。初學(xué)者以高架子為適宜。

　　練太極拳要從動(dòng)作緩慢入手，只有練慢的功夫到一定程度后，才可開(kāi)始由慢到快，快后復慢，既能慢到十分，又能快到十分。

　　太極拳的輕緩正是為了求得重快，能輕則松，能松則快，能慢則內勁逐漸增長(cháng)，在輕緩有了功夫以后，即可隨心所欲地練快，能夠快而不亂、輕而不浮。

　　太極拳論說(shuō)：“動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨”，“以靜制動(dòng)，后發(fā)先至”，“彼微動(dòng)，己先動(dòng)”。

　　練太極拳越慢越好，是和其它拳的速度比較而說(shuō)的，決不是時(shí)間越長(cháng)越好，而是應該以慢到?jīng)]有停頓和斷續、氣勢不散漫為標準，以呼吸自然、不感覺(jué)呼吸緊促為禁準，“一氣呵成”。

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