如何有效預防練習太極拳中可能引發(fā)的膝關(guān)節痛

　　太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導術(shù)、中醫等的完美結合，它以中國傳統儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。作為一種飽含東方包容理念的運動(dòng)形式，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類(lèi)個(gè)體身心健康以及人類(lèi)群體的和諧共處，有著(zhù)極為重要的促進(jìn)作用。

　　平時(shí)生活中多練習打太極拳，可以幫助老年人有效的提高心肺功能，還可以幫助老年人有效的治療各種消化道疾病�？梢杂行Ц纳评夏耆说钠胶饽芰�、搖擺能力；對關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效；對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

　　膝蓋痛能練太極拳嗎？

　　太極拳標志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關(guān)節壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節如長(cháng)期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關(guān)節負重過(guò)大，引起膝關(guān)節疼痛，加速關(guān)節軟骨的磨損。

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，老年人膝關(guān)節產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，并盡量用手來(lái)支撐。

　　如果膝蓋疼痛十分劇烈，那么老年人一定要停下太極拳運動(dòng)，及時(shí)就醫，否則再輕微的運動(dòng)也會(huì )造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微，也許這是由于沒(méi)有做好熱身準備而造成的，在下次運動(dòng)時(shí)可以先做好熱身后再開(kāi)始打太極拳。

　　老年人練太極拳注意事項

　　1、莫弓過(guò)

　　主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節本來(lái)是做屈伸運動(dòng)的關(guān)節，但在太極拳這種特殊運動(dòng)形式中，若屈的太過(guò)，必遭傷害。

　　做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應落在腳面以?xún)�，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線(xiàn)。許多老一輩拳家都十分強調這一點(diǎn)。

　　太極拳運動(dòng)時(shí)，過(guò)度運作一般是一腿承擔體重一腿運動(dòng)，若膝關(guān)節屈曲太過(guò)，形成死角，加之強壓，長(cháng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉身時(shí)負重扭轉不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

　　3、莫滯勁

　　行架過(guò)程中多是一腿負重，膝關(guān)節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀(guān)上減輕膝關(guān)節的“壓力”是十分必要的。

　　4、莫叉勁

　　凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　5、不激烈

　　人們在行架之前都有個(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。

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