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如何有效預防練習太極拳中可能引發(fā)的膝關(guān)節痛

時(shí)間:2024-09-24 05:16:28 太極拳 我要投稿
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如何有效預防練習太極拳中可能引發(fā)的膝關(guān)節痛

  太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導術(shù)、中醫等的完美結合,它以中國傳統儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。作為一種飽含東方包容理念的運動(dòng)形式,其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類(lèi)個(gè)體身心健康以及人類(lèi)群體的和諧共處,有著(zhù)極為重要的促進(jìn)作用。

  平時(shí)生活中多練習打太極拳,可以幫助老年人有效的提高心肺功能,還可以幫助老年人有效的治療各種消化道疾病?梢杂行Ц纳评夏耆说钠胶饽芰、搖擺能力;對關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

  膝蓋痛能練太極拳嗎?

  太極拳標志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節如長(cháng)期處于緊張和負重狀態(tài),膝關(guān)節負重過(guò)大,引起膝關(guān)節疼痛,加速關(guān)節軟骨的磨損。

  隨著(zhù)年齡增長(cháng),老年人膝關(guān)節產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來(lái)支撐。

  如果膝蓋疼痛十分劇烈,那么老年人一定要停下太極拳運動(dòng),及時(shí)就醫,否則再輕微的運動(dòng)也會(huì )造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微,也許這是由于沒(méi)有做好熱身準備而造成的,在下次運動(dòng)時(shí)可以先做好熱身后再開(kāi)始打太極拳。

  老年人練太極拳注意事項

  1、莫弓過(guò)

  主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節本來(lái)是做屈伸運動(dòng)的關(guān)節,但在太極拳這種特殊運動(dòng)形式中,若屈的太過(guò),必遭傷害。

  做弓步時(shí),前弓步的膝尖應落在腳面以?xún),小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線(xiàn)。許多老一輩拳家都十分強調這一點(diǎn)。

  太極拳運動(dòng)時(shí),過(guò)度運作一般是一腿承擔體重一腿運動(dòng),若膝關(guān)節屈曲太過(guò),形成死角,加之強壓,長(cháng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò),關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  2、莫扭擰

  主要是在轉身時(shí)負重扭轉不要過(guò)度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。

  3、莫滯勁

  行架過(guò)程中多是一腿負重,膝關(guān)節既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀(guān)上減輕膝關(guān)節的“壓力”是十分必要的。

  4、莫叉勁

  凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  5、不激烈

  人們在行架之前都有個(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。

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