練習太極拳基本的注意事項

　　太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內功轉化的，所以練好太極拳內功對于太極拳的練習至關(guān)重要。下面小編為您收集整理了練習太極拳基本的注意事項，希望對您有幫助！

　　1、動(dòng)作姿勢要正確

　　太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習的時(shí)候如果動(dòng)作不規范，就不僅會(huì )影響你的發(fā)揮，還會(huì )影響你的體悟內在感覺(jué)。

　　2、技術(shù)動(dòng)作要規范

　　規范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準確，運行路線(xiàn)清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　3、運動(dòng)量堅持循序漸進(jìn)

　　太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過(guò)度的運動(dòng)量會(huì )導致體力不支，動(dòng)作變形，影響“內聽(tīng)”身體內部感覺(jué)，甚至可能形成錯誤的體悟感覺(jué)。

　　4、專(zhuān)業(yè)人士指導

　　練習太極拳的時(shí)候一定要在專(zhuān)業(yè)人士指導學(xué)拳，包括極為重要的幫調樁，糾正動(dòng)作，指導體悟內在感覺(jué)。

　　拓展：初學(xué)者怎樣練好太極拳

　　(1)要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好。它動(dòng)作不多，時(shí)間短(4~5分鐘)，式子較全面。當時(shí)名家編這個(gè)套路時(shí)，還考慮到它的動(dòng)作符合人的運動(dòng)生理，既能得到鍛練又不易造成運動(dòng)傷害。

　　然后再學(xué)些稍復雜一點(diǎn)的套路。再就是練過(guò)四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實(shí)的功底，再去練刀劍槍棍就會(huì )簡(jiǎn)單一些，要循序漸進(jìn)，不能著(zhù)急。

　　(2)要方法正確。買(mǎi)一些教學(xué)碟和書(shū)看看。找個(gè)自己覺(jué)得練得不錯的老師學(xué)練會(huì )更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。

　　最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話(huà)說(shuō)：“拳不離手”，就是這個(gè)道理。以前說(shuō)“太極十年不出門(mén)”就是叫人們耐心練習，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過(guò)現在用不了十年就能練就了�，F在的師傅開(kāi)放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說(shuō)還有那么多書(shū)。買(mǎi)張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學(xué)拳時(shí)要學(xué)習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場(chǎng)松”。

　　(3)學(xué)拳時(shí)一定要認真學(xué)習自我保護。練前做好功前準備，練后注意做一下整理放松活動(dòng)，壓踢腿時(shí)不要過(guò)猛，以免拉傷韌帶。練拳過(guò)程中注意膝關(guān)節彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過(guò)腳尖。還有大家在做其他體育運動(dòng)時(shí)的一些保護措施都可以借鑒�？傊�，要搞清楚我們練拳的目的`是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個(gè)懶�？墒欠畔聲r(shí)間長(cháng)了就不太容易再拾起來(lái)。堅持練習，有空多練，沒(méi)時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。

　　(5)學(xué)拳的過(guò)程中要不斷結合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動(dòng)作才會(huì )正確好看，并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學(xué)習中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點(diǎn)。

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