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練習太極拳的要領(lǐng)及注意事項
太極拳是項熱門(mén)的健身運動(dòng)之一，下面小編來(lái)給大家介紹練習太極拳的要領(lǐng)及注意事項，希望對大家有幫助!
練習太極拳的要領(lǐng)及注意事項 篇1
一、重視基礎動(dòng)作的練習
太極拳的基礎動(dòng)作就是太極拳的基本功學(xué)習以及招式動(dòng)作，剛入門(mén)的學(xué)者一定要先了解整個(gè)太極的套路以及要領(lǐng)，打好基礎，這樣更有助于以后的太極的學(xué)習。
二、動(dòng)作姿勢要正確
初學(xué)太極拳一定要嚴格要求，使每個(gè)動(dòng)作的姿勢都合乎標準。對一些錯誤姿勢，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀(guān)，也影響鍛煉效果。如果發(fā)現，必須通過(guò)勤學(xué)苦練進(jìn)行糾正，否則養成習慣，就不容易改正了。
三、要循序漸進(jìn)
學(xué)太極拳和學(xué)習其他運動(dòng)項目一樣，要經(jīng)過(guò)不斷的鍛煉，才能逐步提高。初學(xué)時(shí)，一定要防止貪多求快，急于求成，追求進(jìn)度等缺點(diǎn)。
練習時(shí)，要遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難的原則，循序漸進(jìn)。初學(xué)階段，動(dòng)作架式可高一些，隨動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強，再將動(dòng)作架式逐漸降低。
四、運動(dòng)量要適當
初次學(xué)習太極的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，不可心浮氣躁，急于學(xué)成，剛開(kāi)始只要選擇適合自己的動(dòng)作和招式學(xué)習就行。
一般以運動(dòng)后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好為宜。運動(dòng)量過(guò)度，可使人感覺(jué)疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應，年老體弱的人在初學(xué)時(shí)應特別注意。
但是，練太極拳時(shí)，因下肢運動(dòng)量較大，初學(xué)時(shí)兩腿往往會(huì )有酸疼的感覺(jué)，這是一種自然生理現象，只要堅持下去，酸疼就會(huì )逐漸消失。
五、貴在堅持
“世上無(wú)難事，只要肯登攀”，學(xué)習任何的事情最重要的一項就是堅持，尤其是太極，太極是一項比較復雜的運動(dòng)，如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的`健身效果。
練太極拳注意事項
一是鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、牛奶之類(lèi)的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內空氣新鮮。練習時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動(dòng)強度
應根據自身的狀況靈活調整運動(dòng)量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動(dòng)前一定要做準備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應及時(shí)去醫院檢查。運動(dòng)剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復。
五是運動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運動(dòng)使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì )使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
練習太極拳的要領(lǐng)及注意事項 篇2
太極拳是我國傳統的健身運動(dòng)，它集中了我國古代保健體操的精華，深受人民群眾的喜愛(ài)。太極拳動(dòng)作緩和，呼吸自然，不尚拙力，鍛煉起來(lái)不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，并且簡(jiǎn)單易學(xué)，頗為適合中老年人練習。太極拳要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肌體活動(dòng)三者緊密結合。因此，太極拳不僅鍛煉了包括骨骼、肌肉及關(guān)節在內的肌體活動(dòng)功能，而且還能有效地鍛煉神經(jīng)系統、心臟血管系統、呼吸系統及消化系統的功能。它對高血壓病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、支氣管炎、腎病等有很好的療效；也適于病情較輕的冠心病、肺結核、肝炎恢復期等患者鍛煉。
下面簡(jiǎn)述一下練太極拳的要領(lǐng)及注意事項。
第一、心靜體松。打太極拳要心里安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態(tài)舒松，動(dòng)靜結合，“用意不用力”。這樣，大腦在動(dòng)中獲得休息，使神經(jīng)系統的興奮和抑制過(guò)程更好調整，對治療神經(jīng)衰弱和防治高血壓病有很好的作用。
第二、以意導體，意氣合一。太極拳的動(dòng)作在意念引導下進(jìn)行，也就是在大腦的支配下練拳。練太極拳時(shí)間長(cháng)了，達到意到氣到的“意氣合一”時(shí)，則和針灸“得氣”、氣功的.“內氣”一樣，隨著(zhù)意的到來(lái)，肢體內有熱、脹、蟻走、電麻樣的感覺(jué)在流動(dòng)，甚至自指端有向外放電的感覺(jué)。
第三、上下相隨，周身協(xié)調。練太極拳時(shí)，要使上、下肢，軀干等各部分，進(jìn)行協(xié)調地運轉。全身內外的協(xié)調動(dòng)作，可疏通經(jīng)絡(luò )、血管、淋巴，改善冠狀動(dòng)脈供血，提高心臟耐受力，使全身各部分肌肉群都能參加活動(dòng)，加強了肌肉的收縮力，鍛煉了全身關(guān)節；增加了呼吸，改善了新陳代謝，對降壓、降脂，提高呼吸系統抵抗力，防止肌肉、骨關(guān)節病均有好處。
第四、呼吸自然。打太極拳時(shí)，呼吸調整得深沉穩定，勻細深長(cháng)，能活躍腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以增加食欲，改善胃腸功能，防治習慣性便秘和脫肛。
第五、循序漸進(jìn)，火候適度。動(dòng)作逐漸增加，次數由少到多，時(shí)間由短到長(cháng)。所謂“火候適度”，就是運動(dòng)量恰到好處；火候不到，不能收到應有的效果；火候太過(guò)，也不能練到好處，甚至會(huì )發(fā)生異常反應。太極拳運動(dòng)量可大可小，適合男女老幼、體強體弱者。運動(dòng)量可根據自身條件靈活調整，不能打全套的打半套，身體極其虛弱的，甚至可以一次只做幾個(gè)動(dòng)作。
第六、持之以恒。太極拳是一種逐步收效的健身法。凡能認真堅持訓練者，都會(huì )有很大好處。堅持進(jìn)行練習，對神經(jīng)、心血管、呼吸，骨骼、關(guān)節以及肌肉等全身各器官都有良好作用，對健身有顯著(zhù)的效果。
練習太極拳的要領(lǐng)及注意事項 篇3
太極拳的四大基本要領(lǐng)：
1.隨形呼吸
不少拳術(shù)家主張習拳時(shí)“自然呼吸”，認為刻意追求會(huì )出偏差。筆者認為，掌握呼吸才能起到加強血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強身體呼吸功能，達到祛病強身的效果。
只要習拳者遵守“深、長(cháng)、細、勻”呼吸的原則，并掌握“開(kāi)、起、升、屈”動(dòng)作時(shí)深呼氣和“合、落、降、伸”動(dòng)作時(shí)深吸氣，就不會(huì )出偏差而能更好地保健強身。
2.連綿不斷
古人云：“流水不腐，戶(hù)樞不蠹�！碧珮O拳與其他運動(dòng)最大區別在于動(dòng)作之間的連綿不斷。即使是一個(gè)動(dòng)作也要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)：手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神也隨之動(dòng)”。
生命在于運動(dòng)，太極拳之所以能保健健身，就是因為太極拳運動(dòng)負荷生生不息的規律。
3.全神貫注
有些習拳者喜打拳時(shí)隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時(shí)思想集中在動(dòng)作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以最大的'休息，事后就會(huì )感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會(huì )保健強身。
4.用意不用力
中醫病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習太極拳者要時(shí)時(shí)檢查自己習拳時(shí)是否動(dòng)作僵硬用拙力，是否做到全身松開(kāi)、輕靈自然、運轉自如。
如用拙力，一旦過(guò)度就會(huì )肌肉酸痛、韌帶拉傷，關(guān)節疼痛，造成中醫醫理所說(shuō)：“氣血緩慢，停滯，經(jīng)絡(luò )淤阻不通�！边@是患病的起源。習拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規則，才有保健強身的可能。
打太極拳需注意什么
1.鍛煉時(shí)間
清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、牛奶，和面包之類(lèi)，但千萬(wàn)不要吃飽。
2.運動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運動(dòng)使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì )使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
3.不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應及時(shí)去醫院檢查。運動(dòng)剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍休息后，在少量飲用。
4.不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉
應選向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，如果選在室內進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內空氣新鮮。
5.運動(dòng)強度
應根據自身的狀況調整運動(dòng)量，做到量力而行。另外要注意的是在運動(dòng)前一定要做準備活動(dòng)，如伸展、彎腰等。
練習太極拳的要領(lǐng)及注意事項 篇4
太極拳運動(dòng)量的大小都可以根據個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡、體質(zhì)的需要，并非年老弱者專(zhuān)利。
練習太極拳需要注意的事項：
1、太極拳訓練方法
1)靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
2)中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；
3)動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；
4)連貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定；
5)輕靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
2、練習太極拳的要領(lǐng)
1)虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動(dòng)；
2)含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松；
3)手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音；
4)動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳；
5)式式均勻，連綿不斷：指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接；
6)練習太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要持之以恒；同時(shí)，在練習時(shí)應多加觀(guān)摩，相互學(xué)習交流；相信經(jīng)過(guò)認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。
擴展資料
太極拳的特點(diǎn)：
太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的'至高境界。
而其對于武德修養的要求也使得習練者在增強體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養，提升人與自然、人與社會(huì )的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。
太極拳基本內容包括太極陰陽(yáng)養生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。
其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃（yan一聲）月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來(lái)，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化。
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