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太極拳的練習要領(lǐng)介紹
導語(yǔ)：練習太極拳不能盲目瞎練，生活中練習太極拳一定要了解太極拳的基礎，這樣練習起來(lái)才不會(huì )非常吃力，也有利更好的掌握其技巧。那么如何練習太極拳呢?以下是小編為大家精心整理的太極拳的練習要領(lǐng)介紹，歡迎大家參考！
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會(huì )用腰或練拳多年仍不會(huì )用腰者，必須堅持不懈地進(jìn)行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長(cháng)了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等。
通過(guò)單勢練習，學(xué)會(huì )腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間�；�，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。
因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有絲毫“額外負擔”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動(dòng)作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以?xún)�，如此既符合腰的生理�?dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內動(dòng)的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉腰只可隨上下一線(xiàn)而擺胯，決不可扭胯�？枧c腰保持在同一條中軸線(xiàn)上，腰與尾閭也在同一條中軸線(xiàn)上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來(lái)引導，那么在練習的過(guò)程中就應該遵循意念先動(dòng)的原則，同時(shí)要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
結語(yǔ)：綜上所述，練太極拳一定要掌握方式方法，否則會(huì )前功盡棄。太極拳是我國傳統武術(shù)，因此，練習太極拳要領(lǐng)會(huì )太極拳的特點(diǎn)，即陰陽(yáng)變化，每個(gè)招式都要體現出剛柔相濟，常練太極拳有利于身心健康。
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