練習太極拳的養生要領(lǐng)

　　太極拳是中國傳統的健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)中有靜，圓活連貫，外可活動(dòng)筋骨，內可流通氣血，協(xié)調臟腑。太極拳可養神、調氣、健身，對于潰瘍病、慢性胃腸病、氣管炎、慢性肝炎、心血管病、神經(jīng)衰弱等病癥具有預防和治療效果。深為廣大群眾所喜愛(ài)，是一種行之有效的傳統養生法。

　　練習太極拳，進(jìn)行保健養生需了解其中的的鍛煉要領(lǐng)。

　　一要神靜體松，以靜御動(dòng)。練太極拳時(shí)切忌精神和軀體肌肉的緊張，要始終保持神靜，排除思想雜念，以使意識內守，全神貫注。形體放松，上要沉肩墜肘，下要松胯寬腰，以使經(jīng)脈暢達，氣血周流。

　　二要全身協(xié)調，以腰為軸。練太極拳要求全身協(xié)調，渾然一體，以腰部的軸心運動(dòng)為綱，做到定根于腳，發(fā)勁于腿，主宰于腰，形動(dòng)于指，神注于眼，手動(dòng)于外，氣動(dòng)于內，神為主帥，身為神使，做到手到、意到、氣到，而眼神先至。

　　三要呼吸均勻，氣沉丹田。調息在太極拳的練習過(guò)程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸為主，呼吸之深長(cháng)均勻與動(dòng)作之輕柔圓活相應。一般來(lái)說(shuō)，吸氣時(shí)，動(dòng)作為合，氣沉丹田，呼氣時(shí)，動(dòng)作為開(kāi)，氣發(fā)丹田。

　　練習太極拳應選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場(chǎng)所，每日早晚及傍晚均可進(jìn)行。練習時(shí)要根據個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。每次練習時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時(shí)，應酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不宜立即練習。

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