太極拳云手的練習要領(lǐng)

　　云手是太極拳中非常重要的一個(gè)名詞，不管太極拳哪一門(mén)派，都有以云手命名的動(dòng)作，今天本文就云手的價(jià)值和鍛煉要領(lǐng)談一談自己的見(jiàn)解，僅供大家參考。

　　云手練習的價(jià)值

　　云手的'主要價(jià)值在于放松神經(jīng)、加強血液循環(huán)、調節人體內分泌系統等，其意在精神集中、意念沉著(zhù)，配合以腹部呼吸，舒緩而深長(cháng)，長(cháng)此以往，可以增強人體肺活量，暢通經(jīng)脈。另外，云手動(dòng)作以腰脊為軸心，通過(guò)來(lái)回旋轉完成各個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

　　因此，云手是一項使人體得到全方面鍛煉的絕佳運動(dòng)。

　　云手的步驟

　　預備式

　　雙腳開(kāi)步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂。

　　右云手

　　首先，身體左轉，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側向上向左向后，以弧形向身后劃動(dòng)，掌心向外，稍高過(guò)肩，五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下;上體右轉，右手掌心向內，行至右上方，左手掌心向下。最后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。

　　左云手

　　左云手和右云手類(lèi)似，只不過(guò)左右的動(dòng)作要將方向反過(guò)來(lái)，上下動(dòng)作不變，呼吸等要領(lǐng)也一樣。

　　收尾

　　左手運至左側，右手從右側按弧形向上劃動(dòng)，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖并對，慢慢下放，最后分別放于大腿兩側。

　　云手的注意要領(lǐng)

　　配合呼吸

　　太極拳中非常重要的一點(diǎn)就是呼吸，每一個(gè)動(dòng)作都精確配合到呼或者吸，在云手中，左云手要吸氣，右云手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達到腹部呼吸的目的，節奏要追求綿長(cháng)深沉，以意導氣，氣沉丹田。

　　以腰為軸

　　云手尤其注重腰的作用，要時(shí)刻記住以腰為軸，做動(dòng)作時(shí)要在腰的支撐下向左或向右，應不緩不急，節奏分明。

　　以上就是本文對云手這一太極拳動(dòng)作的`總結，只要記住它的注意點(diǎn)，勤加練習，相信你一定能融會(huì )貫通。

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