散打力量訓練教程

　　散打的名稱(chēng)前身以前稱(chēng)為散手，是中華武術(shù)的精華;是具有獨特中華民族風(fēng)格的體育項目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛(ài)。下面是小編為大家分享散打力量訓練教程，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。

　　1.頭手倒立

　　以頭和兩手為支點(diǎn)，形成三角形的支撐面進(jìn)行倒立，靜止不動(dòng)保持一定時(shí)間。

　　2.俯臥撐

　　直臂俯撐，身體挺直，兩手屈臂支撐，用力伸直。也可以雙拳著(zhù)地進(jìn)行練習。

　　3.引體向上

　　手握單杠，身體自然伸直，以手臂將身體拉起。

　　4.平推杠鈴

　　兩腳前后站立或平行站立，兩腳與肩同寬;手舉杠鈴在胸前做快速的水平方向的屈伸運動(dòng)。

　　5.仰臥起坐

　　身體仰臥，雙腿并攏伸直，兩腳固定，雙手抱頭，做起身躺下的動(dòng)作。

　　6.兩頭起

　　身體伸直仰臥，兩手上舉，快速收腹，將兩手兩腳同時(shí)舉起，以手拍腳。

　　7.肋木舉腿

　　背靠肋木，兩手抓握適當高度的肋木，兩腿并攏伸直，做收腹舉腿動(dòng)作。

　　8.負重深蹲

　　兩腳約與肩寬站立，肩負杠鈴，做下蹲起立的動(dòng)作，要求兩腿爆發(fā)用力。

　　9.單腿跳

　　在平地以單腳向前連續快速大步跳動(dòng)。

　　10.打沙包

　　為了提高打擊力量，應該以拳法，腿法等各種技術(shù)動(dòng)作踢打重沙包。

　　11.打墻靶

　　為了提高打擊力量，還可以擊打墻靶或者胸靶。擊打墻靶時(shí)，墻靶的高度應調整適當;擊打胸靶時(shí)，要有同伴配合。

　　12.揉摔對抗

　　與同伴一起進(jìn)行揉摔對抗練習，能夠很好地提高全面的身體力量。練習時(shí)，每組2~3分鐘，采用間歇性練習法進(jìn)行。

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