太極拳練習注意事項有哪些

　　太極拳是“太極”的一種派生事物，不等于是“太極”。太極拳的動(dòng)靜，只是“太極”動(dòng)靜的一種，不是“太極”的其他動(dòng)靜或全部。那太極拳練習注意事項有哪些？更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　太極拳系依據我國道家文化「虛、靜�！雇录{導引之術(shù)演變而來(lái)�！柑摗拐�,筋骨肌膚舒展，血氣調和，無(wú)形無(wú)象，全體透空之謂也。亦即身無(wú)其身，心無(wú)其心，方是心身俱妙、與道合真之境�！胳o」者，養靈根而靜心者也。所以太極拳起始以還虛之功，以至虛極靜篤之時(shí)，下元真陽(yáng)發(fā)動(dòng)，即速回光返照，凝神入氣穴，息息歸根，神氣未交之時(shí)，存神用息，至神氣已交，又當忘息。

　　1.速度要均勻

　　初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動(dòng)作學(xué)會(huì )，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，

　　都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(cháng)達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

　　2.架勢不可忽高忽低

　　初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習，隨著(zhù)動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢練習注意事項。

　　3.要適當掌握運動(dòng)量

　　太極拳運動(dòng)雖然不如體操運動(dòng)和其他長(cháng)拳運動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動(dòng)量的。特別是下肢的運動(dòng)量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負擔，而這條腿又是在膝關(guān)節彎曲情況下來(lái)支撐體重的;另一方面，由一個(gè)姿勢轉到另一個(gè)姿勢、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(cháng)，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡(jiǎn)化太極拳”，往往會(huì )感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會(huì )消失。

　　每次鍛煉的時(shí)間長(cháng)短、趟數多少、運動(dòng)量大小，應根據工作和學(xué)習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運動(dòng)量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動(dòng)量，可以單練一組或幾組;’也可以專(zhuān)練一兩個(gè)式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線(xiàn)上，送時(shí)，膝關(guān)節彎曲度可略小一些�；加醒�間傷病的人，每次的運動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運動(dòng)量，必要時(shí)應征求醫生的意見(jiàn)�？傊�，在初練太極拳時(shí)，運動(dòng)量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急于求成。

　　4.要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開(kāi)始時(shí)要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產(chǎn)、工作或學(xué)習的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習。切不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認為已經(jīng)練會(huì )了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹(shù)林、廣場(chǎng)、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學(xué)習，收效會(huì )更好一些。

　　此外，初學(xué)的人如果沒(méi)有專(zhuān)人指導，可幾個(gè)人在一起，采用互教互學(xué)的辦法來(lái)解決。例如，先由一人按照圖解上的動(dòng)作說(shuō)明來(lái)指導其他人學(xué)練，然后依次輪換。要仔細地研究前而所說(shuō)的鍛煉方法，正確掌握要領(lǐng)。這比一個(gè)人自己看圖解學(xué)拳，要快一些，好一些。

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