夏天如何練好太極拳

　　立夏以后，天氣轉熱，傳統中醫認為，“暑易傷氣”、“暑易入心”。因此，夏天人們更要重視精神的調養，加強對內臟的養護。下面是小編整理的夏天如何練好太極拳，歡迎閱讀。

　　夏季由于氣溫高，肌肉粘滯性降低(肌肉收縮或被拉長(cháng)時(shí)，肌纖維之間、肌肉之間或肌群之間發(fā)生摩擦而產(chǎn)生的阻力，阻礙著(zhù)肌肉的快速縮短和拉長(cháng)，還要額外的消耗一部分能量，這種特性稱(chēng)為肌肉的粘滯性。粘滯性與溫度有密切關(guān)系，環(huán)境溫度和體溫會(huì )直接影響到肌肉的粘滯性。氣候寒冷時(shí)，肌肉的粘滯性增大，易發(fā)生肌肉拉傷)，伸展性增大，也有利于全面展開(kāi)武術(shù)訓練和發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)的訓練。

　　練太極拳時(shí)的腹式呼吸“氣勢鼓蕩”使內臟蠕動(dòng)加強，對腸胃等內臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。

　　太極拳氣沉丹田的腹式呼吸，使胸廓開(kāi)合起伏、氣勢鼓蕩，從而加強了“肺主氣”的功能;通過(guò)吐故納新，不但充實(shí)了“宗氣”，而且肺朝百脈，進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運動(dòng)，使身體各部都得到營(yíng)養與活動(dòng)。

　　練拳時(shí)要求保持均勻深長(cháng)的腹式呼吸，既鍛煉了肺的通氣功能和換氣功能，又促進(jìn)了血液和淋巴循環(huán)，加強了對腹腔臟器的按摩;內臟的運動(dòng)又可經(jīng)傳入神經(jīng)將反饋信息傳給包括大腦、大腦邊緣系統等高級神經(jīng)中樞。通過(guò)神經(jīng)性調節和體液性調節，使心血管、呼吸、消化、血液、代謝、排泄等系統的內臟功能增強，機體內臟功能調節趨于平衡，營(yíng)養物質(zhì)、氧氣得到不斷補充，代謝廢物得以排出，體內的酸堿度、滲透壓、溫度等趨于相對穩定，人體代謝正常進(jìn)行。

　　不過(guò)小編需要提醒大家的是，炎炎夏日習練太極拳雖然有諸多好處，但如果方法不當，則會(huì )為酷暑而傷。所以夏季練武需注意以下幾點(diǎn)：

　　夏練三伏，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　"夏練三伏"并不是要求人們在炎炎烈日之下練功,夏季練習可以選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。在悶熱的地方練拳,身體消耗甚大,容易中暑，訓練時(shí)間早晚為宜;

　　當練得滿(mǎn)身大汗時(shí),應注意不要到通風(fēng)口或電風(fēng)扇前吹涼,否則不僅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹風(fēng)而受寒;

　　人體生理上某些器官總是有一些惰性,各關(guān)節、韌帶、肌肉也需要預先拉開(kāi)，以適應大幅度而又轉折多變的動(dòng)作，這樣才能防止受傷;

　　遇上大暑炎熱天，體力消耗比較大，可適當減小運動(dòng)量和強度，訓練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓練內容以技術(shù)的全面訓練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動(dòng)量，在氣溫過(guò)高的時(shí)候訓練，運動(dòng)量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　夏天練太極拳過(guò)程中一般不建議喝水，如出汗過(guò)多，可少量補充。如僅是渴感，可口含少許水潤潤喉嚨就能緩解。運動(dòng)剛結束，最好不要馬上喝水，避免增加心臟和腎臟的負擔，稍稍休息后，再少量多次的飲用，喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡;喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復。

　　練習太極拳后，不要圖一時(shí)痛快，馬上去沖洗涼水，最好用溫熱水擦洗。有堅持冷水浴習慣的人，可休息一會(huì )兒，待汗退和體熱稍降時(shí)，再進(jìn)行冷水浴，不要滿(mǎn)身大汗就跳入冷水游泳洗澡。

　　從衣著(zhù)上來(lái)說(shuō)。以太極服和寬松的衣服為宜。應穿太極鞋或運動(dòng)鞋練習。練后及時(shí)換便鞋，不要赤腳練習，否則容易扭傷踝關(guān)節或被地面堅硬物擦傷。

　　俗話(huà)說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時(shí)、適寒暑”的能力。其實(shí)，在炎熱的夏季，不愛(ài)體育鍛煉的人，越是怕熱越覺(jué)得熱，越不活動(dòng)，肌體適應外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，體腺開(kāi)放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以我們提倡“夏練三伏”，靜心、養心、更舒心。

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