如何才能練好太極拳

　　太極拳是實(shí)踐的藝術(shù)。練好太極拳首先要打好基礎，進(jìn)行體能技能訓練，從基本功練起，以提高身體柔韌性，協(xié)調性，怎么才能練好太極拳呢？下面是小編整理的如何才能練好太極拳，希望大家喜歡！

　　如何才能練好太極拳

　　第一、關(guān)鍵是找好老師：

　　學(xué)習運動(dòng)技能的過(guò)程首先是模仿，老師路子不對，學(xué)生模仿的動(dòng)作自然就走偏。經(jīng)過(guò)我市體育部門(mén)認證確有教學(xué)資格的老師，您可以看到他(她)在練拳的時(shí)候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動(dòng)作有一種美感。

　　一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)：

　　1、輕松柔和：架勢平穩舒展，動(dòng)作柔和。

　　2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒(méi)有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線(xiàn)上前后左右移動(dòng)。

　　3、圓活自然：在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。

　　4、協(xié)調完整：整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。

　　5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到：

　　學(xué)習時(shí)要保證內心的寧靜，找到與老師能互動(dòng)的感覺(jué)。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。

　　第三、準備活動(dòng)：

　　正規的老師有一套規范的準備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現代運動(dòng)的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節開(kāi)始，嚴禁快速旋轉頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導致跌倒)。

　　肩部關(guān)節是我們身體內可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開(kāi)到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開(kāi)始跳得快一點(diǎn)，身上開(kāi)始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節緩慢左右旋轉，接著(zhù)髖關(guān)節、膝關(guān)節都分別進(jìn)行旋轉牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開(kāi)，以保證習拳中不受傷。

　　第四、動(dòng)作到位：

　　嚴格按照老師的要求每一個(gè)定勢動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過(guò)程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習過(guò)程要長(cháng)得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來(lái)。后者例如最簡(jiǎn)單的太極拳簡(jiǎn)化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長(cháng)期演練。

　　第五、馬步適度：

　　很多人中年以后開(kāi)始學(xué)習太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關(guān)節與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節扭曲受傷。

　　第六、堅持不懈：

　　習練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅持數年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。

　　第七、重內輕外：

　　李連杰的師傅吳彬原來(lái)是北京武術(shù)隊的總教頭，他有一句精辟的話(huà)“走內不走外”。對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動(dòng)作的人，要體會(huì )身心放松的感覺(jué)，不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢上，看起來(lái)好看，不中用的花架子，無(wú)論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。

　　如何才能練好太極拳

　　每天堅持練太極拳

　　其實(shí)找出別人的問(wèn)題，自己就可以對照檢查，這也是學(xué)習提高的方法。何為好拳？用一句話(huà)來(lái)判斷，就是16個(gè)字：逢力必掤、逢掤必纏、逢纏必轉，逢轉必沉�？词欠駫虻膱A活，纏的協(xié)調，轉的平穩，沉的輕靈。好拳讓人觀(guān)之柔順、輕靈，動(dòng)作飽滿(mǎn)，神形自然。慢，如春風(fēng)拂面，似游龍穿梭，跌宕起伏。掌握好這16個(gè)字就能練出好拳。

　　1、逢力必掤：

　　太極拳，單刀，單劍

　　是要把每個(gè)細小的動(dòng)作做到周身掤，也就是要身背五弓，這是初學(xué)者必須要記住，用心去做的，掤是練拳人的基礎之一。

　　2、逢掤必纏：

　　在運動(dòng)中身體，尤其是四肢要走螺旋纏絲勁，要在腰的引領(lǐng)下整體的纏。仔細看很多人的拳是肩帶動(dòng)手臂纏，腕纏，這是不對的，要注意腰的引帶。太極拳是以?xún)葎抛呗菪�，外形走弧線(xiàn)的運動(dòng)形式進(jìn)行練習的。

　　轉是運動(dòng)的必然，在纏中轉，要轉的平穩、圓活、自然，不能有凹凸、平面、直線(xiàn)，拆疊纏絲，引進(jìn)落空，一絲不可馬虎。

　　3、逢轉必沉：

　　沉是練整體松的關(guān)鍵。但沉是要有基礎的，先要肢體松，初學(xué)者不容易做到。如：肩松了，就可以講沉肩墜肘，含胸拔背；腰胯松了，腿才能自如的沉，才能談襠走下弧，才能體會(huì )逢轉必沉的感覺(jué)。

　　這句話(huà)一開(kāi)始不明白其意，但在不斷地練拳、觀(guān)拳中逐漸逐漸琢磨出它的道理，雖然對它的含義理解很淺浮，但是打好拳的關(guān)鍵，這句話(huà)既是拳的基礎，也是拳的核心。在練拳中只有把這16個(gè)字琢磨好，琢磨透，慢慢地琢磨上了身，那拳就會(huì )越打越好，越打越松沉輕靈。

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