陳氏24式太極拳口訣

　　導語(yǔ)：楊氏24式太極拳是很多人都非常喜愛(ài)的，主要是簡(jiǎn)單沒(méi)有那么復雜，其特點(diǎn)也比較適合大眾，適當的練習楊氏24式太極拳對我們的身體也是很有幫助的，那么如何練穩楊氏24式太極拳？下面小編為你整理的陳氏24式太極拳口訣，希望對你有所幫助！

　　如何練穩楊氏24式太極拳

　　練習楊氏太極拳想要做到穩，就要多加練習，太極拳運動(dòng)時(shí)，虛實(shí)分明，氣沉丹田，勁力充實(shí)，重心穩定。

　　走架時(shí)怎樣做到“穩”?要做到穩，非下一番功夫長(cháng)期鍛煉不可。

　　要做到穩，有以下問(wèn)題要解決好

　�、�、下肢有勁，足掌趾如鉤，落地果斷穩實(shí)。

　�、�、動(dòng)作虛實(shí)轉換得靈，前進(jìn)后退均以腰為軸移動(dòng)上體。

　�、�、步型、步法正確。

　�、�、掌握平衡，特別是一些獨立動(dòng)作。注意兩手平衡的關(guān)系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。

　�、�、意念適當集中。如“金雞獨立”，不能光把意念集中在單側提膝挑掌上，在注意挑掌的同時(shí)還要“內視”另一掌在胯前的下按;并須將意識精神向上拔提，使“頂頭懸”與“氣沉丹田”相統一，做到“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰”。這樣，運動(dòng)過(guò)程就能穩定。

　　修煉楊氏太極拳24式的五大口訣

　　學(xué)習太極拳最基本要素就是心靜體松，周身輕靈，太極拳是傳統武術(shù)中的內家拳，學(xué)習太極拳要內外協(xié)調一致。

　　1.心靜

　　心不靜，則不專(zhuān)，一舉手，前后左右全無(wú)定向，故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己，要息心體認，隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無(wú)力，我亦無(wú)力，我意仍在先。

　　要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。

　　心靜是練好太極拳的基礎，心靜可以放松，排空雜念，打完整套拳法后，會(huì )感到心情愉悅。

　　2.身靈

　　身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車(chē)輪。周身俱要相隨。

　　有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯;權彼來(lái)之長(cháng)短，毫發(fā)無(wú)差。前進(jìn)后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。

　　3.氣斂

　　氣勢散漫，便無(wú)含蓄，身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合為蓄，呼為開(kāi)為發(fā)。蓋吸則自然提得起，亦拏得人起;呼則自然沈得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也。

　　太極拳的氣能通達全身，氣能促進(jìn)血液循環(huán)，疏松血液，補充身體營(yíng)養元素，修復病灶。

　　4.勁整

　　一身之勁，練成一家，分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背，又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際，我勁已接入彼勁。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無(wú)絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。

　　5.神聚

　　上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開(kāi)合有致，虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)。虛非全然無(wú)力，氣勢要有騰挪;實(shí)非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運化，不在外面。力從人借，氣由脊發(fā)。

　　胡能氣由脊發(fā)，氣向下沈。由兩肩收于脊骨，注于腰間。此氣之由上而下也，謂之合。由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指。此氣之由下而上也，謂之開(kāi)。合便是收，開(kāi)即是放。能懂得開(kāi)合，便知陰陽(yáng)。到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。

　　結語(yǔ):通過(guò)上述文章我們知道想要練穩楊氏24式太極拳,就要下一番功夫長(cháng)期鍛煉不可。掌握平衡，特別是一些獨立動(dòng)作。還有掌握楊氏太極拳24式的五大口訣,如心靜，身靈，氣斂，勁整，神聚等五口訣。只有工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。

　　拓展：72式陳氏太極拳口訣

　　1、起勢

　　亦靜亦動(dòng)兩儀生，陰陽(yáng)開(kāi)合立身正，

　　氣沉丹田周天轉，不知不覺(jué)得真功。

　　2、金剛搗硾

　　金剛搗硾雙手起, 重心右移往后捋，

　　重心右移左腳上, 雙手轉前向左擠，

　　重心左移右足上，拳擊面門(mén)膝擊襠。

　　3、攬扎衣

　　攬扎衣式招式奇，雙手互轉重心移，

　　忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當。

　　4、六封四閉

　　六封四閉須放松，肩肘腕手顯輕柔，

　　肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。

　　5、單鞭

　　單鞭一勢最為雄，左象箭來(lái)右似弓，

　　要彼使勁來(lái)打吾，引動(dòng)四兩撥千斤。

　　6、金剛搗硾

　　接著(zhù)又來(lái)二搗硾，以左帶右巧換位，

　　肘膝松合猛震足，力點(diǎn)平穩不傷根。

　　7、白鵝亮翅

　　白鵝亮翅用勁巧，左右上下妙在腰，

　　右撐左按少定勢，遇頂則丟勁要少。

　　8、斜形

　　除了單鞭是斜形，先左后右往下擰，

　　上擒下鏟似進(jìn)步，關(guān)鍵在于不丟頂。

　　9、摟膝

　　摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空，

　　快速弓身抱他膝，前假后真要從容。

　　10、上三步

　　緊跟三步進(jìn)敵身，步活襠圓勁要真，

　　右來(lái)左擋我右擊，要點(diǎn)打擊敵首根。

　　11、斜形

　　這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠，

　　左臂內弧橫截擊，迎手劈掌最為上。

　　12、摟膝

　　忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走，

　　要想攻下先守上，要點(diǎn)就在肩不僵。

　　13、上三步

　　這個(gè)三步與前同，后要用力前要弓，

　　切記領(lǐng)勁首要正，否則人在云霧中。

　　14、掩手肱拳

　　這與上招緊相連，先掩敵手再出拳，

　　蓄而后發(fā)勁貫足，敵命打擊心胸間。

　　15、金剛搗硾

　　右肘上擊速轉身，接著(zhù)又用三搗硾，

　　切記重心左胯攔，否則身體難站穩。

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