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太極拳的科學(xué)訓練方法
太極拳的訓練方法具有一定的科學(xué)性。你知道如何科學(xué)的練太極拳嗎?下面是小編為大家帶來(lái)的太極拳的科學(xué)訓練方法，歡迎閱讀。
一、科學(xué)的架子
太極拳的架子，嚴格的說(shuō)來(lái)，與其他拳術(shù)相比沒(méi)有什么大的區別，對于身法的要求上也沒(méi)有十分的特別之處，但是對于腰部及脊椎的運用那是有著(zhù)獨到之處。其要求腰部要松塌，襠部撐圓，脊椎挺直保持重心的垂直，這樣就極大的使得人體的中心下移，如同生根。
從這里一點(diǎn)上可以看出，太極拳巧妙的運用了幾何學(xué)和物理學(xué)。兩臂的運動(dòng)，在沉肩、墜肘的基礎上，如同兩根軟鞭，圍繞脊椎進(jìn)行圓弧運動(dòng)。圓弧運動(dòng)的特點(diǎn)就是使其產(chǎn)生離心力和向心力，這樣運用很小的力就能產(chǎn)生很大的效果。
二、科學(xué)的勁力
太極拳的勁力，不同于其他拳術(shù)的勁力。根據太極拳其拳理的要求，太極拳的勁力可分為：纏絲勁、螺旋勁、彈簧勁�！鞍朔ā敝邪@些。從力學(xué)的角度可以分析，這幾個(gè)勁是科學(xué)的�；旧鲜抢眯〉牧νㄟ^(guò)離心或向心運動(dòng)而贏(yíng)得大的力矩。
太極拳的纏絲勁力的產(chǎn)生是太極拳不間斷的圓弧運動(dòng)產(chǎn)生的。纏絲勁，不僅體現在兩臂的運動(dòng)上，而且體現在整個(gè)軀干上。每一舉動(dòng)，都含有纏絲勁。纏絲勁的運用，不同于其他勁路，它運用沾、連、粘、隨，巧妙的運用圓弧將對手的勁力化掉，然后隨即順著(zhù)對手的勁路發(fā)力。
太極拳螺旋勁的產(chǎn)生是肢體內部自身的旋轉運動(dòng)產(chǎn)生的。螺旋勁 ，同樣體現在身體的每個(gè)部位上，特別是腰部。腰部螺旋勁的培養對于太極拳的技擊是特別重要的。螺旋勁是肢體內部的圓弧運動(dòng)，產(chǎn)生的效果同樣是離心力的效果。
太極拳彈簧勁的產(chǎn)生是肢體在放松時(shí)首先內合，然后瞬間發(fā)放產(chǎn)生的。彈簧勁的產(chǎn)生就向彈簧的運用一樣，先收后放，是太極拳的練習中最為難練的。
太極拳內勁的具體的練習方法，必須在練好架勢的基礎上，充分的理解太極拳的拳理，科學(xué)的運用太極拳的招數，堅持持久的練習，才能把外形的東西轉換為內在的東西。
三、科學(xué)的訓練步驟
(1)盤(pán)架
盤(pán)架子，有叫練拳架，也叫練套路。一套拳術(shù)一般由無(wú)數個(gè)拳架子組成。每個(gè)拳架子都有自己的使用招數，有自己的獨立性，又有相互的聯(lián)系性，整個(gè)套路就是無(wú)數個(gè)招數的組合。所以說(shuō)，練習好架子也是對招數的練習。
太極拳的盤(pán)架子一般要求先慢后快，然后由快到慢，這樣反復的進(jìn)行練習，對于每個(gè)架式進(jìn)行拆開(kāi)練習，達到對每個(gè)架式都融會(huì )貫通，對于每個(gè)招數的運用達到隨心所欲。太極拳的架子練習有以下幾個(gè)步驟：
1、帶拳
帶拳是在練習完一套拳術(shù)后，有老師在前面，學(xué)生在后面進(jìn)行帶領(lǐng)練習。關(guān)鍵的是進(jìn)一步的掌握整套拳的快慢節奏，調整拳術(shù)架勢，身法的正斜，步法的高低，手法的開(kāi)合。通過(guò)老師的帶拳，學(xué)生的架勢才能規范。帶拳的過(guò)程是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，只有在老師長(cháng)期的帶拳的情況 才能逐步的完善太極拳的整套拳術(shù)的演練。
2、拆招
拆招主要講的是拳術(shù)的具體運用。太極拳的招數可以說(shuō)由無(wú)數個(gè)招數組成，每個(gè)招數既有著(zhù)獨立的用法也有著(zhù)相互聯(lián)系的用法。對于太極拳一個(gè)招數的應用，可以理解為無(wú)數個(gè)用法。這一點(diǎn)也說(shuō)明了太極拳為什么出現眾多門(mén)派的原因。太極拳拆招的練習，包括以下幾種練法：首先為配套練習，然后為散推手練習，最后為技擊練習。
3、內功的練習
大凡練習武術(shù)的人都知道，內功的練習是提高技法得的關(guān)鍵，不論是哪個(gè)門(mén)派，內功的修煉雖然方法不同，但是都把內功的修煉作為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節。所謂的：“練拳不練功到老一場(chǎng)空”就是說(shuō)的這個(gè)問(wèn)題。太極拳有著(zhù)獨特的內功修煉方法，尤其對代脈的修煉，更體現了太極拳的陰陽(yáng)學(xué)、經(jīng)絡(luò )學(xué)的結合。太極拳的練意、練氣、練神、還虛的一套內功的練習方法是科學(xué)，是符合中醫的養生學(xué)的。太極拳的練習中最后一個(gè)練法就是帶功練拳，經(jīng)過(guò)長(cháng)期的帶功練拳，功夫會(huì )大增，有一種萬(wàn)夫不擋之勇。
(2)松靜的練習。
松靜的練習是練習太極拳的基礎。首先“靜”講的是要靜下來(lái)，使大腦排除一切雜念，意識集中在練習拳術(shù)上來(lái)，一舉動(dòng)則要在意識的支配下運動(dòng)，這就是太極拳練習時(shí)所講的用意不用力的說(shuō)法�！八伞敝v的是用意念支配四肢關(guān)節及肌肉群的放松，化掉原來(lái)的僵硬之力，使氣血達到四梢。
“松”的練習，要在大腦意識支配下有的放松，不是無(wú)意識的放松，是運化僵勁，靈活關(guān)節、肌肉群的運動(dòng)，也是培養纏絲勁、彈簧勁的關(guān)鍵。太極拳所講的“化僵為柔，練柔蓄剛”就是在“松”的練習的基礎上練成的。
(3)‘八法’的練習。
八法既是太極拳的骨干，太極拳每個(gè)門(mén)派都遵循八法。八法之中掤是基礎，是關(guān)鍵。
掤法：貫穿于太極拳的始終，貫穿于太極拳的每一個(gè)招式。掤法的產(chǎn)生是在人體關(guān)節放松外撐，拉動(dòng)肌肉群產(chǎn)生的，是由里向外的一個(gè)勁，是一個(gè)無(wú)形于招數的勁，也是太極拳的實(shí)戰接手常用的基礎方法。
捋法：是在掤住對手后借對手之力，順勁捋帶。
擠法：是在掤住對方的手后，用手或臂將對手擠出。
按法：是在掤住對方的手后，用自己的雙手由里向外推出。
采法：既拿法。是在捧住對方的手后，順對方的勁將對方采住。
列法：是在采住對方后，向左或右突然法力將對手列出去。
肘法：肘法的運用很多,是近距離時(shí),采住對方或被對方采住時(shí)運用。
靠法：靠法的運用也是近距離時(shí)，捧住對方化掉對方的勁路進(jìn)步利用肩、臂、臀、背進(jìn)行靠打對方。
“八法”貫穿于太極拳的每一個(gè)招數，而且不是孤立的，每一個(gè)的勁路都是隨著(zhù)對方的變數而變化�！鞍朔ā钡牡木毩�，首先進(jìn)行單勢的練習，然后兩個(gè)或者幾個(gè)勁路聯(lián)系起來(lái)進(jìn)行練習，久而久之就能熟能生巧。
(5)“五行”的練習。
“五行”的練習，不單單是對于步法的練習，而且是對于身法、手法的綜合練習�！拔逍小敝小岸ā弊顬殛P(guān)鍵，“定”的練習也就是樁功的練習。
一個(gè)練拳多年的拳師，與對手搭手后被對手輕輕一撥便飛了出去，這就是沒(méi)有樁功的表現�！斑M(jìn)”、“退”、“顧”、“盼”的練習都是在“定”的基礎上進(jìn)行的。進(jìn)退顧盼步法的運用，是在手法的配合下進(jìn)行，并不是孤立運用。
太極拳拳架對于步法的要求十分的嚴格，避免重心的雙重。始終保持著(zhù)腿部重心的靈活性，保持者進(jìn)退的靈活。與對手的搭手后，八法的運用必須在五行的配合下進(jìn)行，只有這樣才能夠巧妙的發(fā)揮身體的整勁。
(6)單式練習。
一套太極拳是由無(wú)數個(gè)單勢組合而成。對于每一個(gè)拳勢的練習必須要融會(huì )貫通，首先要擺正架勢，然后要順其勁路，最后要掌握每個(gè)架勢的功防含義。單勢的練習，雖然干枯無(wú)味，但是對于太極拳系統的功法將是一個(gè)基礎。
(7)組合練習
太極拳的單勢練習成熟后就可以進(jìn)行組合練習。組合練習的原則是：使每個(gè)拳勢有機的結合起來(lái)，做到首位呼應，既前一個(gè)拳勢的收勢是后一個(gè)拳勢的起勢。這樣練習就能達到連綿不斷的效果。
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