學(xué)好吳阿敏24式太極拳的4個(gè)步驟

　　,如果你想要練好24式太極拳的基本功，就必須要懂吳阿敏24式太極拳的4個(gè)步驟，下面一起看看吧!

　　第一步 盤(pán)好拳架

　　拳架，對于任何武功來(lái)說(shuō)，都是基礎中的基礎，對于吳阿敏24式太極拳也不例外，我們需要掌握當中的動(dòng)作要領(lǐng)

　　以吳阿敏24式太極拳而言，動(dòng)作姿勢應符合“二十要”。即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準、度要對、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。

　　這“二十要”包括了太極拳形體動(dòng)作從頭頂到手腳的基本要求，是楊澄甫《十要》中部分內容的具體化，目的是為更方便操作與實(shí)踐。所以“二十要”是吳阿敏24式太極拳的基礎要領(lǐng)，也是評判形體動(dòng)作正確與否的硬標準，因此必須不折不扣地達到這“二十要”。

　　第二步 練好行拳

　　當拳架套路的形體動(dòng)作基本學(xué)會(huì )，動(dòng)作的姿勢基本正確時(shí)，就應進(jìn)一步練好行拳。所謂行拳，就是指操練套路。在這操練過(guò)程中，按照一定的標準，把拳架套路的單個(gè)動(dòng)作連接好、轉換好，使之形成一個(gè)和諧、流暢的整體。

　　這行拳的標準是十六個(gè)字，即：“松靜、輕靈、柔和、圓活，沉穩、慢勻、協(xié)調、神合”。這十六個(gè)字是全面衡量拳藝水平的標準。由于行拳是動(dòng)態(tài)的，形體姿勢變化較快，要嫻熟地完全做好十六字，有一個(gè)漸進(jìn)累積和層次遞增升達的過(guò)程，需要絞長(cháng)時(shí)間修煉，才能逐漸達到圓滿(mǎn)。為此下面再贅述幾句：

　　十六字中的重點(diǎn)是行拳“松靜”‘柔和’，松靜是基礎，柔和是目標。練拳時(shí)要求放松，用意不用力，即做到：大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節松開(kāi)、筋腱松長(cháng)、臟腑松舒、血脈松暢、經(jīng)絡(luò )松通 (簡(jiǎn)稱(chēng)“八松”)，全身由表及里，自上而下，沒(méi)有一點(diǎn)僵力，沒(méi)有一處僵硬，在無(wú)處不松的情況下，進(jìn)行著(zhù)綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運動(dòng)。

　　能柔和方能有“極柔軟，然后極堅剛”和“以柔克剛”的技擊特征，方能顯現太極拳輕盈柔美的風(fēng)格，故應重點(diǎn)修煉。

　　經(jīng)過(guò)這樣長(cháng)時(shí)間的鍛練，它會(huì )促進(jìn)人體“氣路”和“血路”的通暢，加速氣血循環(huán)，通常稱(chēng)之為“活氣活血”。這種“兩路”暢通、氣血兩活的狀態(tài)，是保持身體健康的需要，是養生的需要。

　　第三步 練好用意

　　太極拳是內家拳，特別注重用意，王宗岳《十三式歌》中寫(xiě)道：“若問(wèn)體用何為準，意氣君來(lái)骨肉臣�！币馑际切腥瓡r(shí)要把用意放在主導的地位上，使意起主導作用。楊澄甫《十要》中要求“用意不用力”，更具體地指明了行拳要用意。

　　所謂練好用意，是指能夠嫻熟地“以意行拳”�！耙砸庑腥�”的具體方法是“以意導形”，“以意導形”就是運用意念導引太極拳形體動(dòng)作的演變，故行拳時(shí)意在形先，動(dòng)在意后。

　　即“先意動(dòng)，再內動(dòng)，繼而形動(dòng)”，這就是形與意的統一。用意要求“無(wú)過(guò)不及”，即用意不能過(guò)，過(guò)則易僵、易呆、易滯，不能輕靈松柔;用意也不能“不及”，“不及”則易丟、易散、易斷。

　　故“以意行拳”首先心要靜，不靜則心不專(zhuān)、意散亂，行拳時(shí)會(huì )發(fā)生“過(guò)”與“不及”現象。心專(zhuān)一才能把握好用意的度，使用意度恰到好處，做到“勁斷意不斷”。

　　第四步 練好呼吸

　　1)行拳時(shí)要求呼吸做到“深、長(cháng)、細、慢、勻、輕”。太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長(cháng)，達到吸之輕輕，呼之綿綿，沒(méi)有閉氣、憋氣、向下壓氣、強提拉氣和用勁逼氣的現象。

　　2)行拳時(shí)要求呼吸為“腹式逆呼吸”。太極拳行拳時(shí)的呼吸，是把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸，并且要調整為腹式逆呼吸。

　　腹式逆呼吸的方法是：吸氣時(shí)腹部收縮，呼氣時(shí)腹部鼓起。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間呼吸訓練，行拳時(shí)慢慢習慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。如果能夠再做到腹式呼吸日常生活化，全都還原為嬰兒的先天腹式呼吸，那就時(shí)時(shí)刻刻在練功了。

　　3)行拳時(shí)要求呼吸符合“動(dòng)作配合呼吸”的原則。行拳時(shí)要求動(dòng)作與呼吸的配合非常協(xié)調，做到“收吸發(fā)呼”、“起吸落呼”、“合吸開(kāi)呼”。

　　那么行拳時(shí)是以動(dòng)作為主，還是以呼吸為主呢?當太極拳發(fā)力技擊時(shí)，是以動(dòng)作為主，即要“呼吸配合動(dòng)作”;而當太極拳以養生為主要目的時(shí)，則要以呼吸為主，即要“動(dòng)作配合呼吸”。

　　這是因為太極拳養生要求呼吸均勻，每分鐘呼吸的頻次基本相等。由于太極拳每個(gè)動(dòng)作行程的弧線(xiàn)長(cháng)度不相等，只有在行程弧線(xiàn)長(cháng)的姿勢動(dòng)作加快點(diǎn)速度，在行程弧線(xiàn)短的姿勢動(dòng)作放慢點(diǎn)速度，使動(dòng)作到位與呼吸完成同步，以保持呼吸基本均勻。

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