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陳氏太極拳正確教學(xué)方法
習練陳氏太極拳的好處很多，在延緩衰老方面有著(zhù)顯著(zhù)的作用。陳氏太極拳應該如何練習呢?今天，我們就和大家一起來(lái)跟著(zhù)陳氏太極拳教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習下陳氏太極拳的練習方法，感興趣的朋友不妨來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧!
身法要義
人身可分三部九節，三部即脊椎，兩臂與兩腿。
屬于脊椎者
一頭頂，二胸背，三腰腹，此三節為人體之主干。
這里說(shuō)的其實(shí)是所有流派的太極拳都需要掌握的一大要領(lǐng)，掌握好這一要領(lǐng)，對我們太極拳的修煉有著(zhù)重要的意義。
屬于兩臂者
一兩手，二兩肘，三兩肩，此三節為人體之上肢。
屬于兩腿者
一兩胯，二兩膝，三兩足，此三節為人體之下肢。
身法分上中下三盤(pán)。胸背以上為上盤(pán)，腰胯為中盤(pán)，膝腿以下為下盤(pán)。
對于很多沒(méi)有太極拳基礎的朋友在修煉太極的時(shí)候，一定要從基礎的招式開(kāi)始做起，練習的時(shí)候要注意呼吸與招式之間的配合。
三盤(pán)功夫非每人能兼而有之，因人體之長(cháng)短，體力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盤(pán)，高者專(zhuān)打矮者之中上盤(pán)。身小靈活者善走，身高體重者善守。力大者多攻勢，力小者多守勢。
對于太極拳的初學(xué)者，最好以低架勢的太極拳開(kāi)始練習，一邊從中慢慢的體會(huì )太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)，一邊通過(guò)太極拳拳架的練習改變自己的身體狀態(tài)，從而更好的進(jìn)行太極拳的學(xué)習。
腰胯為全身之樞紐，為武功身法主要部分，進(jìn)退顧盼之時(shí)，必須立身中正，四末自然就序。
太極拳用腿之時(shí)甚多，如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨立、胯下勢、進(jìn)步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時(shí)必須腰胯松沉，上下四平八穩，以?xún)上煽栊D之法而出之，所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹襠、護臀、松胯及尾閭中正。
太極拳身法是由上而下，所以上盤(pán)功夫最為重要。每一動(dòng)作全是圓形，運用連續不斷。點(diǎn)有點(diǎn)之轉法，線(xiàn)有線(xiàn)之轉法，面有面之轉法。軸心與車(chē)輪之面積雖有大小，而圓周一定是三百六時(shí)度，轉法分寸全靠自己掌握。
人體雖有三部九節，身法亦分上中下三盤(pán)，然應用之時(shí)則須完整一氣，以意行氣，以氣運身，節節貫穿，自能得心應手。
陳式太極拳的動(dòng)作解析
1、如果立身中正沒(méi)有含胸拔背、松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開(kāi)胯圓襠、松膝舒踝，腳底吸地，即便身體外形站得很中正，也是假的立身中正;身體架勢在靜態(tài)、動(dòng)態(tài)都不失中定，才是真的立身中正。
2、太極拳中，講究靜的狀態(tài)，而這是需要在準備動(dòng)作的時(shí)候就完成。這種靜是身心兩方面的靜，需要真正的達成才能進(jìn)行太極拳拳架的練習。另外，并不是說(shuō)進(jìn)行動(dòng)作就不需要靜的，而是要將這種靜在動(dòng)作中一直保持。
3、從上往下松到腳底，是沉勢與地面相吸;從腳底往上松是地面反座彈力的相斥。松中有懈，是沒(méi)能節節貫穿。
4、松腰塌胯的沉到實(shí)腳底，同時(shí)借用沉勢重量而帶動(dòng)提起虛腳，這是沉提練法。
5、太極拳要求練習者做到松。如果能夠做到太極拳的松的話(huà)，那么就能夠自然地感覺(jué)到沉，而且身體也會(huì )變得柔軟靈活，同時(shí)又柔中帶鋼。做到松，還會(huì )讓練習者有一種被勁道束縛的感受。只有同時(shí)具有這四種感受，才真正的做到了松。
6、拳式開(kāi)始動(dòng)作先松腰是為了轉換拳勢而上下相隨，拳式定勢時(shí)松腰是為了松沉到實(shí)腳底。
7、凡是下蹲動(dòng)作，都要先松腰，再松胯，最后松膝的下蹲，松踝的沉到實(shí)腳底。
修煉陳式太極拳的八大要點(diǎn)
一中
心氣中和，神清氣沉，立點(diǎn)在腳。重心緊于腰脊，精神含斂于內，乃能中定沉靜。
二正
正是指太極拳的每一項姿勢都應該保持端正，而不應該發(fā)生傾斜。不過(guò)太極拳的拳架中充滿(mǎn)了變化，因而如果想要始終保持姿勢的端正，就需要保持身體重心的穩定。
三安
安然之意，切忌牽強。由自然之中，得其安適，動(dòng)作均勻，呼吸和平，神氣鎮靜乃無(wú)氣滯之病。
四舒
舒展之意。姿勢動(dòng)作務(wù)求開(kāi)展，使全身關(guān)節節節舒展，然非用力伸張，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉著(zhù)之趣。
五輕
輕靈之意，然忌漂浮。動(dòng)作輕靈緩和，往來(lái)自由自在，久之能生松沉之勁，進(jìn)而生粘黏之勁，故輕字是練拳下手之處，入門(mén)之徑也。
六靈
靈敏之謂。由輕靈而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能連隨，能連隨而后能靈敏，則可悟及不丟頂。
七圓
圓滿(mǎn)之意。每一動(dòng)作務(wù)求圓滿(mǎn)而無(wú)缺陷，則能渾成一氣而免凹凸斷續之病，推手用勁，非圓不靈，處處能圓則活矣。
八活
靈活而無(wú)笨重遲滯之意。上述各節融會(huì )貫通后，則屈伸開(kāi)合，進(jìn)退俯仰皆能自由。
結語(yǔ)：關(guān)于如何修煉陳氏太極拳，我們就分享到這里了。練習陳氏太極拳可以有效的強身健體，讓我們的身體更加靈活，堅持練習陳氏太極拳還可以幫助我們延緩衰老，今天，我們和大家分享了很多關(guān)于陳氏太極拳的相關(guān)知識，希望大家可以有所收獲。
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