打太極拳怎樣才能放松

　　大家摘掉打太極拳怎樣才能放松嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　1、打太極拳怎樣放松之要思想人靜

　　 心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話(huà),不僅會(huì )使動(dòng)作紊亂,內氣外散(“內練一口氣”),而且身體也很難放松,既達不到養生目的,也不利于技擊。因此,練拳前一定要做好各項準備,從預備式開(kāi)始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮定、沉著(zhù),專(zhuān)心致志,靜心演練。

　　2、打太極拳怎樣放松之意識引導行動(dòng)

　　要用意識引導行動(dòng),這是太極拳的運行法則。拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒(méi)有意,只有形,就是體操�！币虼�,行拳中一切動(dòng)作都應由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　3、打太極拳怎樣放松之掌握動(dòng)作技巧

　　3.1、要松胯。松胯則襠圓,下肢運轉靈活,進(jìn)退不僵滯,腰轉自如。松胯不是架勢低,架高一樣松,一樣運轉靈活,架低胯不松,則運轉不靈。有些練習者動(dòng)作來(lái)回蕩動(dòng),就是胯沒(méi)松好,變化不能直接從轉動(dòng)中形成,只好在往復蕩動(dòng)中移動(dòng)重心,從而實(shí)現招式的變化。這個(gè)毛病很普遍,練習者應注意克服。

　　3.2、要松肩。肩松則上肢靈活反應快,而且氣血易達指尖,從而改善微循環(huán),達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云:(肩)此處一開(kāi),則全胳膊之往來(lái)伸屈,如風(fēng)吹楊柳,天機動(dòng)蕩,活潑潑地毫無(wú)滯機,皆系于此。此肱之樞紐,靈動(dòng)所關(guān),不可不知。

　　適合太極拳練習的時(shí)間

　　養生最常見(jiàn)的一種運動(dòng)就是太極拳,不管是老年人,還是青年人都很喜歡這項運動(dòng),那么什么時(shí)間的太極拳好呢!

　　練習太極拳最佳的時(shí)間段就是早晨,因為早晨的空氣比較清新,而且還很安靜,可以很好的集中注意力來(lái)練習太極拳。當然了這還要看個(gè)人的時(shí)間和習慣。

　　小貼士:每日在什么時(shí)候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來(lái),給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚,經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞,則可以通過(guò)打拳調劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。

　　練習時(shí)間要根據個(gè)人情況而定,逐漸加長(cháng),如果時(shí)間、身體允許,每天練習40分鐘至1個(gè)半小時(shí)左右均可。

　　打太極拳要注意什么

　　1、打拳時(shí)衣服要穿得寬松,褲帶要扣得寬緊適度。鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊的鞋子。

　　2、早晨空氣新鮮,最好到戶(hù)外打太極拳,這對一天的生活十分有利。晚間打太極拳,就寢時(shí)則易入睡。

　　打太極拳怎樣才能放松

　　3、打太極拳最好得場(chǎng)所要選擇到庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空場(chǎng)、廣場(chǎng)等空氣清新和安靜的場(chǎng)所。在戶(hù)外打太極拳時(shí)要避免在大風(fēng)、過(guò)堂風(fēng)和霧雨中進(jìn)行。打完拳后出汗,應立即擦干、穿衣,以防風(fēng)寒侵襲,著(zhù)涼、感冒。在室內打拳則要開(kāi)窗戶(hù),使空氣流通。

　　4、饑餓或飽食后不宜立即打太極拳,飯后待1小時(shí)后再練較為合適。飯后半小時(shí)作些輕微的太極拳,雖有助于消化,但必須控制運動(dòng)量。

　　5、太極拳雖然能夠治療多種慢性病,但當病情不穩定時(shí)則不宜操練。

　　6、過(guò)度疲勞時(shí)應該休息或睡眠,疲勞消除后可再打太極拳。如果過(guò)度疲勞還繼續打太極拳,則有傷于身體。