如何正確學(xué)習陳氏太極

　　喜歡打陳氏太極拳的朋友有很多，通過(guò)練習陳氏太極拳，我們可以有效的鍛煉身體，讓我們的身體變得更加強壯。今天，我們就和大家跟著(zhù)陳氏太極拳教學(xué)來(lái)學(xué)習下如何練習陳氏太極拳，以下僅供參考！

　　太極拳的學(xué)習方法

　　1、由簡(jiǎn)至繁

　　初學(xué)者剛開(kāi)始學(xué)習的時(shí)候不用太在意配合呼吸來(lái)做動(dòng)作，可以先采用適合自己的呼吸，先將拳架，形態(tài)，這些基本的動(dòng)作練好之后再配合呼吸練習太極，一定要先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始練習，打好基礎。

　　2、緩慢輕柔

　　太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長(cháng)，達到吸之輕輕，呼之綿綿，沒(méi)有閉氣、憋氣、向下壓氣、強提拉氣和用勁逼氣的現象。

　　太極拳的練習非常講究速度和呼吸的配合，練習的時(shí)候一定要從簡(jiǎn)單的太極拳呼吸開(kāi)始入手，越練越慢才行。

　　3、腹式呼吸

　　太極拳行拳時(shí)要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。

　　兩者各有利弊。傳統太極拳多數流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間呼吸訓練，行拳時(shí)慢慢習慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。

　　4、陰吸陽(yáng)呼

　　上面我們說(shuō)到的太極拳的呼吸，這里要強調的是練習的呼吸也要從簡(jiǎn)單的陰陽(yáng)結合來(lái)看，我們的練習非常講究呼吸的節奏。

　　太極拳的動(dòng)作是以一陰一陽(yáng)為一個(gè)動(dòng)作變化周期，跟人的呼吸變化周期沒(méi)有太大的差別，人的呼吸以一呼一吸為一個(gè)周期。對于練習太極的人來(lái)說(shuō)，在練習的過(guò)程中兩個(gè)最好做到一致。

　　在一個(gè)拳勢動(dòng)作周期中，能量積蓄階段，屬陰，為吸氣;能量釋放階段，屬陽(yáng)，為呼氣。

　　拳勢呼吸就是要求呼吸狀態(tài)與練拳姿勢變化相互結合，從養生健身的角度出發(fā)，練拳的速度節奏應該按照人體自然呼吸的快慢來(lái)進(jìn)行調整，這是“動(dòng)作配合呼吸”的原則。

　　行拳時(shí)要求動(dòng)作與呼吸的配合非常協(xié)調，做到陰吸陽(yáng)呼,收吸發(fā)呼,起吸落呼,合吸開(kāi)呼。

　　怎樣練習陳氏太極拳

　　一、動(dòng)作要柔順圓活

　　有很多人都說(shuō)陳式太極拳容易學(xué)習，而且它的動(dòng)作優(yōu)美。

　　以采挒肘靠四隅勁為輔，用勁方法以纏絲勁為主，以發(fā)勁為輔;動(dòng)作力求柔順，外形具有緩、柔、穩的特色�！�

　　對如何練好練好陳式太極拳一路指明了方向。太極拳是意氣運動(dòng)。是用意練意的拳，用意不用拙力是陳式太極拳基本要求。

　　因此，在學(xué)練一路拳時(shí)要牢牢把握這一原則。

　　現在很多喜歡打太極拳的人都只是隨便的亂打，使很多的力氣，可是效果卻很差。

　　陳式太極拳18代傳人陳照奎、田秀臣、馮志強老師在演練陳式一路時(shí)，真正做到動(dòng)作連綿纏繞，氣定神閑，收放自如，似行云流水，很少發(fā)勁，即使發(fā)勁也是點(diǎn)到而已，一發(fā)便收，斂氣凝神，毫不費力。

　　真正體現出“引而不發(fā)”的大家風(fēng)范。使觀(guān)者矜躁全消，回味無(wú)窮，這才是練拳的高境界。

　　二、外形要舒緩沉穩

　　初練一路拳，動(dòng)作越慢越好(慢而不散)，這樣可以檢查自己的動(dòng)作是否規范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直進(jìn)、橫氣填胸等大毛病，動(dòng)作是否有不順遂的地方，才能及時(shí)糾正自己存在的問(wèn)題，使拳藝不斷精進(jìn)。

　　整套拳打完應在12至15分鐘左右為宜，此階段可稍長(cháng)一些，在二至三年左右，隨著(zhù)動(dòng)作的純熟，身上僵勁己化掉。

　　這樣即可逐漸加快(快而不亂)可以打到8至10分鐘左右，此階段堅持兩年左右后，到第三年復緩，進(jìn)入高級階段，練拳時(shí)兩臂轉來(lái)如風(fēng)吹楊柳，進(jìn)退旋轉如落玉盤(pán)，心中有情有景，此時(shí)打拳不覺(jué)勞累，而是一種高級享受，方能感悟太極拳的奧妙所在。

　　三、動(dòng)作要節節貫穿一氣呵成

　　行拳時(shí)要平穩舒展，動(dòng)作以各種圓弧曲線(xiàn)構成，重心過(guò)渡要襠走下弧，不能重心平穩，上下兩個(gè)拳式連接要緊湊，不能有斷續處，形成一招一式單浮擱。

　　初練者容易出現停頓現象，待熟練后就要把每式連接起。練拳時(shí)要注意轉關(guān)處，上式結束下式即起，銜接和順，嚴絲合縫。千萬(wàn)不要把太極拳練成太極操，要把一路83式當成1個(gè)拳式來(lái)練，才能做到一氣呵成、連綿不斷。

　　四、掌握纏絲勁是關(guān)鍵

　　運動(dòng)如纏絲，是陳式太極拳的突出特點(diǎn)，陳氏16代傳人陳鑫在《太極拳圖說(shuō)》一書(shū)中指出：“太極拳，纏絲法也”。用4個(gè)字高度概括了陳式太極拳的特點(diǎn)。

　　可以說(shuō)，不明纏絲勁，即不明陳式太極拳。纏絲勁可分為順纏逆纏、里纏外纏、進(jìn)纏退纏、大纏小纏等16對勁路，非常難記難練。

　　陳氏18代傳人陳照奎老師把16對纏絲勁歸納為順逆纏絲為總綱，以大小指領(lǐng)勁為竅要(開(kāi)為大指領(lǐng)勁，合為小指領(lǐng)勁)，十分簡(jiǎn)潔明了，使學(xué)者一聽(tīng)就懂，一練就會(huì )，實(shí)在是對陳式太極拳發(fā)展普及的一大創(chuàng )舉，功不可沒(méi)。

　　練纏絲勁要周身放松、輕靈圓活，防止僵直生硬，通過(guò)手部、腰部、腿部的螺旋纏繞，周身整體合一，做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，行氣如九曲珠無(wú)微不至，無(wú)論是養生、健身、技擊都可收到事半功倍的效果。

　　平時(shí)可多練練單云手，作為纏絲勁的基本功訓練，要注意大小指領(lǐng)勁，走出立體圓，還可以練練擰木棒，擰濕布袋等敘談輔助訓練，增加自己的纏絲功力。

　　五、虛靈頂勁

　　虛靈頂勁是指演練太極拳時(shí)，始終保持頭容端正，百會(huì )穴輕輕向上領(lǐng)起，有繩提之意。此為演練太極拳最基本的要領(lǐng)之一。

　　要想做到虛靈頂勁，須先弄準百會(huì )穴的位置。百會(huì )穴位于人體頭部頂端中央的發(fā)旋處，也即后發(fā)際正中向上七寸處，又稱(chēng)三陽(yáng)、三陽(yáng)五會(huì )、五會(huì )、巔上、天滿(mǎn)、維會(huì )、泥丸宮、嶺上、嶺上滿(mǎn)天等，為人體之制高點(diǎn)。

　　很多書(shū)籍中都說(shuō)，百會(huì )穴對于人體是非常重要的。

　　清氣如何上長(cháng)?《拳經(jīng)》說(shuō)：“頂勁者，是清氣上升于頭頂也�！比绻�中氣不向上領(lǐng)，正氣機塌，四肢癱軟，無(wú)涌上頭，頭重腳輕，足下不穩，扭轉不靈，氣脈不通，橫氣填胸，有損身體健康。

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