太極拳推手的訓練步驟

　　太極拳推手是太極拳運動(dòng)中雙人徒手對練套路的形式,運用太極拳的勁力、技法,遵循太極拳的原則，下面為大家介紹一下太極拳推手的訓練步驟!

　　第一步:學(xué)拳架、練拳架、調拳架,求得動(dòng)作的內功勁力

　　一般來(lái)講,拳架中的每一個(gè)動(dòng)作既是推手化、發(fā)的技術(shù),又是散手實(shí)戰搏斗的技法,不然的話(huà)拳架就成了脫離實(shí)際的花架子。(旨在健身娛樂(lè )則另當別論。)所以,要學(xué)練太極拳的技擊功夫,首先要一絲不茍地學(xué)習太極拳的套路,要按照動(dòng)作技能的形成規律,逐步做到準確、熟練、輕松,自動(dòng)化動(dòng)力定型,繼而進(jìn)一步求得太極拳獨具特色的內功勁力。

　　太極拳內功勁力的基礎是動(dòng)作柔而不軟、剛而不僵�！叭岫�不軟在于韌,剛而不僵在于松”�！八稍陟o中取,韌在動(dòng)中求”。要達到人體各部既松柔又堅韌的效果,應采取動(dòng)靜結合的訓練方法。

　　如調架時(shí)外松內緊,外靜內動(dòng),外慢內快,外柔內剛。其具體做法是在意識的指導下,一方面由丹田處向四周梢節徐徐貫勁,一方面在沉靜的基礎上有意使身體內部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對拉拔長(cháng)和螺旋滾轉的內力,但在外形上看去仍是輕緩柔和、連貫圓潤的,這也就是術(shù)語(yǔ)所講的無(wú)形的內練法。這種練法的好處是能有效地促使身體各部位協(xié)調地配合行動(dòng),由矛盾抗爭而達到力出統一、氣力充沛、生動(dòng)和諧、整體機動(dòng)靈活。在這種意識指揮下的內力在體內各關(guān)節肌群中不停地如鏈條般滾轉纏繞,時(shí)上時(shí)下、時(shí)左時(shí)右,以及螺旋轉化,使得身體各部位動(dòng)作準確合拍、變化無(wú)窮,這樣就既訓練了柔而不軟、剛而不僵的內功勁力,又增加了動(dòng)作技術(shù)的實(shí)用程度。

　　求得松柔又堅韌的效果還有一種辦法,那就是在自由散推中求之。當拳架動(dòng)作達到能不假思索而準確自如完成時(shí),就進(jìn)行散推實(shí)踐。其做法是首先精神放松不必緊張,注重沾連黏隨、聽(tīng)探順化、隨彼運動(dòng)而求訓練沉靜中的松柔。其次是當對方用大力、猛力推擲我時(shí),我不要怕倒,要有意接住對方來(lái)勁并盡力以擁法掤架,隨機監聽(tīng),保持外柔內剛、虛靈沉著(zhù),以?xún)攘Φ奶摀慰刂坪米约旱闹匦?防止對方突破我的防線(xiàn)而長(cháng)驅直入,甚至要有意與對方相持一段時(shí)間然后再控制好,在有把握的基礎上積極主動(dòng)地想辦法或前或后、或左或右、或上或下地引化對方大力,或在保全自己萬(wàn)無(wú)一失的情況下沉氣發(fā)勁,以擠壓勁貫注身肢到達接觸部位,此時(shí)身勁抖發(fā),起如鋼叉,在掀挫對方重心時(shí)待對方將要倒地的一刻復又施以重壓貫勁下砸、挫其銳氣,訓練出我韌柔中之堅剛。

　　第二步:換勁訓練

　　所謂換勁就是通過(guò)一定的練功方式,將人體固有的先天自然的笨拙力量,變換成符合太極拳技法要求的勁力。這一步也是求懂勁、身上裝勁的訓練。

　　1.以?xún)纫�外訓練�?/strong>

　　所謂以?xún)纫�外訓練法是指以�(xún)葎?dòng)引導外動(dòng)的練習方法�！皟葎�(dòng)”指人體內部的意、氣、力三者的動(dòng)轉,“外動(dòng)”指人體外部形態(tài)的變動(dòng)�！巴鈩�(dòng)”依賴(lài)“內動(dòng)”而啟動(dòng),內不動(dòng)則外不發(fā)�！皟葎�(dòng)”通過(guò)“外動(dòng)”來(lái)表達,外不動(dòng)則內不顯。這種訓練法能有效地形成內動(dòng)外即隨的條件反射,促進(jìn)意、氣、力、形四者的有序化配合,—動(dòng)俱動(dòng),一到俱到,其主要手段是以調架子和單盤(pán)操練某一個(gè)或幾個(gè)、一組或幾組式子來(lái)求得。

　　2.以外導內訓練法

　　所謂以外導內訓練法是指以外動(dòng)導引內動(dòng)的練習方法�！皟葎�(dòng)”指意識指揮內勁功力,“外動(dòng)”主要指肢體的運動(dòng)。這種訓練法的要點(diǎn)是“以體訓練”、“開(kāi)關(guān)利氣”,在配合走轉步法和身法的吞吐開(kāi)合、起伏轉折的同時(shí),身體各關(guān)節依次松沉,協(xié)調而靈活自如地運動(dòng),即拳經(jīng)所謂“筋骨要松,皮毛要攻,節節貫串,虛靈在中”,并能促使內力穿肩、越肘、過(guò)腕、達于指端。這種訓練法由練外入手,看得見(jiàn)、摸得著(zhù)、易于運用,因而較為科學(xué)有效,并有助于學(xué)者獲得以外形變動(dòng)導引內勁貫注,從而形成形動(dòng)勁隨的條件反射,對聽(tīng)探順化、沾連黏隨勁法的形成特別有效,能促成意、氣、勁、神、形的有序化配合。以外導內通過(guò)散推及其接勁,以及接住對方勁力后的耗勁、問(wèn)勁和滾旋鉆撐磨合勁的推揉來(lái)訓練發(fā)動(dòng)內勁功力。

　　第三步:搶招搶勁訓練

　　搶招搶勁訓練是兩人相互搏斗,力求制人而不制于人的訓練方法,普遍運用于提高實(shí)戰搏斗技能。搶招搶勁訓練分為限定型和自由型兩個(gè)階段。

　　限定型搶招搶勁訓練主要用于提高運用個(gè)別動(dòng)作和組合動(dòng)作的能力。常用限定條件包括攻防對象、攻擊招法、攻擊次數、攻擊部位。開(kāi)始時(shí)限定條件較多,隨著(zhù)訓練水平的提高逐漸減少限定條件,直至過(guò)渡到無(wú)限定條件的自由型搶招搶勁。

　　自由型搶招搶勁訓練是在無(wú)任何條件限制的情況下,盡可能地接近實(shí)戰的訓練方法。要注意和不同技術(shù)風(fēng)格、不同身高甚至是不同體重級別的對手進(jìn)行自由搶招搶勁訓練,以提高推手中適應不同對手、不同打法的能力。此外,自由型搶招搶勁訓練的目的是提高攻防技能和體能,而不是要傷害對方,因此應以友好為基礎,相互切磋提高。如果是為參加推手競賽而進(jìn)行的專(zhuān)門(mén)訓練,還應以競賽規則的有關(guān)規定為準繩,在規則允許的范圍內進(jìn)行訓練。

　　第四步:采拿折別訓練

　　1.學(xué)習必要的解剖知識,明白運動(dòng)器官的結構及其運動(dòng)的基本規律,了解某關(guān)節有幾個(gè)活動(dòng)面、最大活動(dòng)度是多少、其上附著(zhù)幾對主要韌帶等。還要學(xué)習人體主要穴位和要害的準確位置,只有做到應手而得,方可在掐穴、拿筋、折別捏扣、鉗制關(guān)節時(shí)靈活運用。

　　2.鍛煉手的抓擰握掐、捏扣折別能力。通過(guò)動(dòng)作貫勁、空握抓扣,以及擰棒子、卷棒功、上罐功、麻辮功等功法的鍛煉,有效地提高兩手臂的抓鉗扣折能力。

　　3.學(xué)習基本采拿折別技法。在學(xué)習時(shí)可采用一人喂招遞手、一人訓練的方法,反復練習采拿折別法或化解方法,一法練熟再換一法,并在學(xué)習中逐步領(lǐng)悟采拿折別法的基本技法和原理。

　　4.練習連環(huán)采拿折別法,將多個(gè)技法連續不斷地串起來(lái)練。即一方采拿折別住對方,對方先解脫再反采拿折別,又復而化解,又采拿折別,如此拿、解交替循環(huán)練習。

　　5.兩人搶機采拿折別練習。這種練習不限定誰(shuí)進(jìn)攻誰(shuí)防守,由練習者根據對手變化搶到機會(huì )隨勢應用。練習中先采用只準用一種方法采拿折別某一部位的搶機練習,然后逐次增加招法數量和可采拿折別的部位,直至兩人進(jìn)行完全無(wú)限定的訓練。

　　第五步:跌擲發(fā)放用勁的實(shí)戰應用訓練

　　跌擲發(fā)放用勁的實(shí)戰應用訓練屬太極推手功夫的應用訓練階段。這一階段開(kāi)始訓練時(shí),一般先由老師誘導學(xué)生體會(huì )各種勁道和跌擲攻守應用的方法。老師打出不同的勁和跌擲技法讓學(xué)生感受,然后再讓學(xué)生將同樣的勁力、跌擲之技用在老師身上,待老師鑒定正確無(wú)誤時(shí)再和對手進(jìn)行比試相較、切磋提高。

　　此階段的訓練,以注重采拿折別、跌擲摔打兼施并用的推手方法為最佳。傳統的趙堡架三合一太極拳上下步(亦稱(chēng)進(jìn)一退一)順式推手法,極講究一膽、二巧、三功夫,重視運用上中下三盤(pán)明暗四十八技法,其中的抓拿折扣、別挫擲跌、摔打兼施并用之法,在訓練中幾乎沒(méi)有限制,非常接近實(shí)戰搏擊,極易過(guò)渡到散打比技,實(shí)用性強、見(jiàn)效也快。