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練習太極劍對身體有什么好處
太極拳是項熱門(mén)的健身運動(dòng)之一，然而現在喜歡太極劍的人也越來(lái)越多，太極劍是將太極拳和武術(shù)相結合。太極劍是屬于太極拳門(mén)派中的劍術(shù)，具有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)。那么練習太極劍都有啥好處？下面由小編為大家分享練習太極劍對身體有什么好處，歡迎大家閱讀瀏覽。
太極劍練習好處
1、常練太極劍，會(huì )有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺(jué)，這是暢通經(jīng)絡(luò )的反應太極劍練習的好處及方法太極劍練習的好處及方法。通過(guò)肢體的運動(dòng)，使動(dòng)脈血管變得柔和、舒張，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力，促進(jìn)新陳代謝。
2、長(cháng)期演練使全身各關(guān)節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動(dòng)，從而保持關(guān)節的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節和骨胳運動(dòng)，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強健。
3、練太極劍時(shí)，始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實(shí)，既有助于呼吸的調節，又穩定了身體重心，還可對內臟起到按摩作用。
4、舞劍要求精神專(zhuān)注，內外結合，完成動(dòng)作連綿不斷，一氣呵成，這些復雜的人體活動(dòng)，是依賴(lài)大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調節的，對大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調整身體諸系統的功能，使其趨于正常。
練習方法
太極劍與一般劍不同，動(dòng)作既細膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩，既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值，如何練好太極劍呢？下面談?wù)勎业捏w會(huì )，總的來(lái)說(shuō)，一句話(huà)，就是在演練太極劍的過(guò)程中，要重視每個(gè)動(dòng)作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。
初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。
1.劍法清楚動(dòng)作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區別。初練時(shí)，最好要根據動(dòng)作名稱(chēng)來(lái)練習。
2.動(dòng)作基本連貫
要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。
提高階段
提高階段要求：劍法準確、動(dòng)作協(xié)調；松沉自然、勁力順達；速度適宜、節奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無(wú)對手，勝對強敵；各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1.劍法準確、動(dòng)作協(xié)調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確；而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復雜，對人體的協(xié)調性要求很高，協(xié)調是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協(xié)調呢？
�、偃矸潘桑喝矸潘�，以便于協(xié)調；
�、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過(guò)腰的轉動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調；
�、蹌χ概浜希貉菥毺珮O劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線(xiàn)，劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調；
�、芴搶�(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開(kāi)始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調。演練時(shí)感到不協(xié)調、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適；腰的轉動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規格與動(dòng)作的線(xiàn)路對不對；加速度的時(shí)機是不是得當等。
2.松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩；劍法的勁力準確、協(xié)調；力從腰出，貫至臂腕。
3.速度適宜、節奏明顯
開(kāi)始時(shí)速度不宜過(guò)快，主要弄清動(dòng)作路線(xiàn)，注意姿勢的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動(dòng)作的剛柔相濟、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有��；速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時(shí)可先按照相應音樂(lè )掌握速度。
4.連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開(kāi)合的微小動(dòng)作。
5.雖無(wú)對手、勝對強敵
太極劍是武術(shù)器械類(lèi)的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
6.各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格；演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚自己的風(fēng)格，演練競賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規格要求，盡量舒展大方。
擴展：太極劍簡(jiǎn)介：
太極劍是太極拳運動(dòng)的一個(gè)重要內容，它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)，一方面它要象太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時(shí)還要表現出優(yōu)美瀟灑，劍法清楚，形神兼備的劍術(shù)演練風(fēng)格。
首先，練習太極劍最好選擇標準的太極劍也就是我們常見(jiàn)的帶鞘的長(cháng)劍，但是這種劍款式極多，在選擇的時(shí)候我們就要注意以下幾個(gè)太極劍的標準要求：
第一， 劍身和劍柄劍尾的重量要平衡，測試方法：用右手的劍指（食指和中指）拖住長(cháng)劍的劍身距護手一寸處的位置，若能平衡則為標準。
第二， 劍尖立地基本不彎，測試方法：將長(cháng)劍的劍尖朝下立在地上，在手松開(kāi)的一瞬間劍若基本不彎，則為標準。
第三， 劍身韌度為90度，測試方法：用手指捏住劍尖彎折，若能折到90度且基本不高于90度則為標準，過(guò)軟過(guò)硬都為不宜。
第四， 以太極劍起式的姿勢握劍，將劍緊貼手臂的后側，若劍尖高于耳垂低于眉眼則為適合自己的尺寸。
第五， 標準太極劍的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，劍的重量會(huì )稍有偏差一般相差在100克以?xún)�。其次，劍鞘一般以花梨木為佳。傳統的龍泉寶劍便是花梨木的劍鞘，此木有以下幾點(diǎn)好處：
色澤、紋路美觀(guān)大方、 質(zhì)地細密、結實(shí)、耐用。
太極劍的風(fēng)格特點(diǎn)
太極劍是屬于太極拳門(mén)派中的劍術(shù)，具有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術(shù)的基礎上，改造發(fā)展而成。"四十二式"太極劍具有獨特的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀(guān)大方，體靜神舒，內外合一。易學(xué)易練，運動(dòng)量適中，祛病延年，健體強身。
初學(xué)者容易出的問(wèn)題：
劍法區分不開(kāi)
劍法不對，有些劍法區分不開(kāi)，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍；攔劍與掃劍；撩劍與掃劍；刺劍與捧劍。
身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以姿勢高些，但步型要符合要求。
劍不走立圓
演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動(dòng)作走的路線(xiàn)不清楚，或轉腰不夠。
劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線(xiàn)不對，其原因是對劍指的作用和走的路線(xiàn)不清楚，劍指一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開(kāi)一合協(xié)調相配。
不協(xié)調、不連貫
協(xié)調和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應捧圓。
握劍太緊
演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。
眼向下看演練太極劍時(shí)，眼應隨劍走或目視前方、對方，初學(xué)太極劍的人不要養成眼向下看的壞毛病。
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