長(cháng)跑對身體有什么好處

　　引導語(yǔ)：跑步是人體鍛煉最常見(jiàn)，也是最實(shí)用的一種，那么下面小編給給大家介紹一下長(cháng)跑對身體的好處，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。

　　一、有助于提高心肺功能

　　長(cháng)跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì )發(fā)現長(cháng)期堅持長(cháng)跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標志。

　　每周堅持長(cháng)跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì )慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會(huì )比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。

　　長(cháng)期堅持長(cháng)跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì )比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動(dòng)后，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

　　二、對精神亦是如此

　　若你穿上運動(dòng)鞋就開(kāi)始跑步的話(huà)，很快便會(huì )感到喘不過(guò)氣來(lái)，而且胸側會(huì )有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

　　定期進(jìn)行長(cháng)跑的人，四星期后便會(huì )發(fā)現：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環(huán)系統產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營(yíng)養吸收狀況，使免疫系統得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。

　　在您進(jìn)行體育運動(dòng)時(shí)，隨著(zhù)腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會(huì )對脂肪團產(chǎn)生積極的影響。

　　三、可以預防骨質(zhì)疏松

　　現在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽(yáng)，骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高。長(cháng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現經(jīng)常長(cháng)跑的人會(huì )患骨質(zhì)疏松。另一方面，長(cháng)跑經(jīng)常是在戶(hù)外進(jìn)行的，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，也是預防骨質(zhì)疏松方法之一。

　　四、不易感冒

　　仔細觀(guān)察長(cháng)跑的人會(huì )發(fā)現，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長(cháng)跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運動(dòng)，需要大量的肌肉來(lái)支撐，在跑的過(guò)程中，會(huì )動(dòng)員到全身的脂肪。因此，他們的腿會(huì )比較粗，腰卻特別細。堅持長(cháng)跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經(jīng)常長(cháng)跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長(cháng)跑確實(shí)能使人感到興奮。

　　延伸閱讀：長(cháng)跑要注意哪些?

　　長(cháng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰自己的底線(xiàn)，讓自己身體負荷過(guò)大而受傷。

　　開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(cháng)期不運動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導致筋脈拉傷。

　　跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會(huì )影響跌倒。

　　跑步過(guò)程中，如果出現意外，比如說(shuō)鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續跑，等結束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴重。

　　跑步的時(shí)候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標，當你跑過(guò)這個(gè)位置的時(shí)候，就意味著(zhù)你又跑過(guò)了一圈，這樣你會(huì )更有動(dòng)力往前跑。

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