零基礎學(xué)員怎樣練好太極拳

　　太極拳如今已經(jīng)是一項熱門(mén)的體育活動(dòng)，它不分年齡層次、場(chǎng)地環(huán)境、體質(zhì)條件等多種因素的影響。太極拳運動(dòng)量不大，其實(shí)練過(guò)的人都知道，太極拳的鍛煉效果也是很明顯的。那么零基礎學(xué)員該怎樣練習太極拳呢?如何快速學(xué)太極拳嗎?有什快速方法呢?小編精心收集了，下面就和小編一起來(lái)看看吧!

　　零基礎學(xué)員如何練好太極拳?

　　首先要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。

　　比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好。它動(dòng)作不多，時(shí)間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時(shí)全國一些名家編這個(gè)套路時(shí)，還考慮到它的動(dòng)作符合人的運動(dòng)生理，既能得到鍛練又不易造成運動(dòng)傷害。然后再學(xué)些稍復雜一點(diǎn)的套路。再就是練過(guò)四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實(shí)的功底，再去練刀劍槍棍就會(huì )簡(jiǎn)單一些，要循序漸進(jìn)，不能著(zhù)急。

　　再就是要方法正確。

　　買(mǎi)一些教學(xué)碟和書(shū)看看。找個(gè)自己覺(jué)得練得不錯的老師學(xué)練會(huì )更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話(huà)說(shuō)：“拳不離手”，就是這個(gè)道理。以前說(shuō)“太極十年不出門(mén)”就是叫人們耐心練習，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過(guò)現在用不了十年就能練就了�，F在的師傅開(kāi)放多了，不像以前怕徒弟搶自己的`飯碗。再說(shuō)還有那么多書(shū)。買(mǎi)張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時(shí)要學(xué)習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場(chǎng)松”。

　　學(xué)拳時(shí)一定要認真學(xué)習自我保護。

　　練前做好功前準備;練后注意做一下整理放松活動(dòng);壓踢腿時(shí)不要過(guò)猛，以免拉傷韌帶;練拳過(guò)程中注意膝關(guān)節彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過(guò)腳尖。還有大家在做其他體育運動(dòng)時(shí)的一些保護措施都可以借鑒�？傊�，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，可以強身健體。

　　如何快速學(xué)太極拳?

　　太極的基本姿勢要領(lǐng)

　　太極拳的'動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱(chēng)“拳如大海，滔滔而不絕”。同時(shí)，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力(我個(gè)人認為此種“氣”是通過(guò)練拳的過(guò)程中調節呼吸的節奏而形成的)，這是作為太極拳的特點(diǎn)之一。

　　練拳要領(lǐng)

　　靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;練拳要領(lǐng)2動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;連貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定;太極對于身體的各個(gè)要求頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉動(dòng)靈活，不可緊張;肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;輕靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　身體要求

　　胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝;腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;脊——中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實(shí)，彎曲合度，轉旋輕靈，移動(dòng)平穩，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

　　總結:練習太極要有恒心,有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個(gè)懶�？墒欠畔聲r(shí)間長(cháng)了就不太容易再拾起來(lái)。堅持練習，有空多練，沒(méi)時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。

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