- 相關(guān)推薦
楊式太極拳起勢動(dòng)作要領(lǐng)
由于楊氏太極拳姿勢開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此他深受廣大群眾熱愛(ài)，開(kāi)展得最為廣泛。下面是楊式太極拳起勢動(dòng)作要領(lǐng)，一起來(lái)學(xué)習下吧!
楊式太極拳起勢動(dòng)作要領(lǐng)
首先，起勢作為楊氏太極拳的第一勢是無(wú)極生太極的關(guān)鍵所在，能使人身心放松，有助于經(jīng)絡(luò )的暢通，促進(jìn)內氣的充盈與運行，調和氣血，平衡陰陽(yáng)，從而促進(jìn)人體健康。此勢既是靜功，又是內功，還是氣功、養生功。再者，從練拳的放松與穩靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢。尤其重要的是在太極拳推手時(shí)，欲要做到浸人于不知，發(fā)人于不覺(jué)，此實(shí)乃熟練起勢而后身、手至輕、至柔之故�？偠灾�，欲要精深功夫，必先熟練起勢。
預備式：兩腳跟并攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點(diǎn)地，向右側橫開(kāi)半步，隨之腳跟著(zhù)地，左腳尖內扣，兩腳平行，與肩同寬。隨后在意念的帶領(lǐng)下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節、松腳背、松腳趾，松至腳底涌泉穴。(松時(shí)，意念猶如水流，水流至哪里，就松在哪里，身勢立穩，頭頂虛靈，尾閭中正。只有全身松開(kāi)，心意松開(kāi)，才能達到形態(tài)上的松。)如此稍待片刻，讓身心穩靜下來(lái)后才能開(kāi)動(dòng)。開(kāi)動(dòng)時(shí)要大松大軟，仍要保持穩靜。起勢，由以下四個(gè)連貫動(dòng)作完成：
1、兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩后胛緩緩打開(kāi)，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時(shí)兩腳腳趾微微抓地、提肛、收腹(兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時(shí)動(dòng)作)。
2、當兩臂升至與肩同高時(shí)，松肩，兩臂略向內收，即環(huán)狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬(松肩，兩肘自然左右稍開(kāi)，就使兩臂環(huán)狀收回;環(huán)狀收回的同時(shí)，再次兩腳趾抓地、提肛、收腹)。
3、隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落(兩手掌掌心向下，似降落傘兜風(fēng)樣緩緩下落)。與此同松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。
4、當兩手落至與腰部同高時(shí)(這時(shí)意念松至雙膝)，墜肘，兩小臂及前胛自然打開(kāi)，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時(shí)感覺(jué)兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。這一過(guò)程中，松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節，松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。
至此，一個(gè)完整的起勢即告完成。練習者可依以上動(dòng)作要領(lǐng)，用心體會(huì )，反復練習，日積月累，當可收到奇效。每日練此起式半小時(shí)，相當于打一趟太極拳周身舒適，精力充沛，個(gè)中之妙只有常練習者才可領(lǐng)悟。
楊式太極拳的基本功
1、坐腿轉腰胯。重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。
2、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。當以右腳跟為軸外撇時(shí)，合左胯;當右腳掌一著(zhù)地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法、步法相隨，動(dòng)作順達。
3、肩胯相合。腰右轉時(shí)，肩在轉，胯也應同時(shí)右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說(shuō)轉腰胯比轉腰更為確切。
4、內勁潛轉。腰胯右轉時(shí)產(chǎn)生的內勁，經(jīng)腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈、穩健。
5、兩肩齊平。腰胯右轉時(shí)，不應出現右肩低、左肩高的現象，以免破壞立身中正。
6、點(diǎn)起點(diǎn)落。提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時(shí)離地;而是腳跟外側先離地，然后腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規律之一。
7、旋踝轉腿。提右腳時(shí)，左腿(膝)應內旋;左腳前伸時(shí)，左腿(膝)要外旋。當然，其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。
8、以腰帶腳。腰胯略右轉(約15度)，帶動(dòng)左腳提起，以利于移動(dòng)腿松柔、自然。
9、提腳莫高。左腳不要提得過(guò)高，以免牽動(dòng)自身的重心，離地不宜超過(guò)一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。
10、虛腿放松。提腳伸腿，均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節、膝關(guān)節和左腿肌肉應放松、自然。
11、腳走弧形。左腳提起后，不要直向前邁，應略近(不是靠攏)右踝旁前伸，呈弧線(xiàn)狀;但也不要做作，使弧度太大。
12、輕輕出步。右膝微屈，以最小的力使左腳前伸。
13、斂臀。左腳前伸時(shí)應斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。
14、松胯。左腳前伸應與腰胯左轉同時(shí)開(kāi)始。左胯松開(kāi)，使胯關(guān)節周?chē)^緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會(huì )輕靈;另外，松胯后又可以使邁步開(kāi)闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。
15、實(shí)腿送虛腿。右腿坐實(shí)，重心穩定，但左腳前邁時(shí)，右腿微微下蹲(當然不能太過(guò)，以免造成起伏)，送左腳軟著(zhù)地。
16、腳趾引領(lǐng)。出左腳時(shí)，宜用腳趾將腿領(lǐng)出去，有拉長(cháng)動(dòng)作的意念，而不是向前跨出去。
17、邊伸邊落。左腳前邁時(shí)，應邊伸邊落，當左腿伸直(非挺直)時(shí)，腳跟正好著(zhù)地，切莫在空中伸直后再慢慢著(zhù)地。
18、自然伸直。左腿伸直時(shí)，不可呈筆直狀態(tài)，關(guān)節應略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉換。
19、腳尖莫翹高。當左腳跟著(zhù)地時(shí)，腳尖不可翹得太高，以免“三緊”，即踝緊、膝緊、胯緊。
20、分清虛實(shí)。左腳跟著(zhù)地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時(shí)著(zhù)地，也不要如同打夯一樣落地有聲;另外，在著(zhù)地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。
21、方向準確。左腳前伸后的方向要正(除搬攔錘等少數動(dòng)作外)，不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
22、平實(shí)踏地。左腳跟先著(zhù)地，然后腳掌和腳尖著(zhù)地，待全腳踏平后，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左腳跟一著(zhù)地就蹬右腿，則不利于右蹬左撐和勁力透達，而且易患最為常見(jiàn)的上下不相隨的弊病。
23、步幅自然。邁步的幅度，以左腳跟隨著(zhù)地的距離為準。拳架高，步幅小，易分清虛實(shí)，但運動(dòng)量較小;拳架太低，步幅過(guò)大，其運動(dòng)量雖大，但易患換步不靈、起伏和斷勁等毛病�？傊�，步幅應根據每人的體質(zhì)和技藝而定。
24、速度均勻。在邁步過(guò)程中，提腳和前伸應連續均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。
25、身體莫起伏。在提腳前伸的整個(gè)過(guò)程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現象。
26、隨遇平衡。左腳踏平后，重心才徐徐前移。其過(guò)程如同太極陰陽(yáng)圖慢慢地、均勻地轉變，即從無(wú)到有，從小到大，至70%，直到100%(坐實(shí)左腿)，隨遇平衡是正確調整重心的方法。
【楊式太極拳起勢動(dòng)作要領(lǐng)】相關(guān)文章：
太極拳入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)：預備和起勢09-23
武式太極拳的招式與動(dòng)作要領(lǐng)07-23
太極拳動(dòng)作要領(lǐng)01-02
楊式四十式太極拳08-03
太極拳入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)10-28
孫式太極拳的身法要領(lǐng)09-24
楊式太極拳特點(diǎn)12-29
楊式24式太極拳口訣03-04