太極拳訓練前必做的熱身

　　在訓練太極拳之前，一定要先做好熱身運動(dòng)，下面小編為大家介紹關(guān)于太極拳訓練前必做的熱身，歡迎大家閱讀!

　　具體方法

　　正壓：身體正面對支撐物，一腿支撐，另一腿前平舉，腳跟放在肋木或其它支撐物上，腳尖勾起，膝部挺直，兩手按于膝部或抱住腳尖，上身反復前俯振壓力量和幅度逐漸加大，使下頰盡量觸及腳尖。左右腿輪換練習。如果腿部高舉，腳放在較高支撐物上，稱(chēng)高壓腿，腳放于地面時(shí)，稱(chēng)低壓腿，高壓、低壓的方法和要領(lǐng)皆與前相同。

　　側壓：身體側對支撐物一腿支撐，另一腿平放或高放于支撐物上，或放于地面，腳尖勾起，異側手上舉，同側手外撐，上體反復側倒振壓，力量和幅度逐漸加大，使頭部盡量觸及腳尖，兩腿輪換練習。

　　仆壓：兩腳左右大步開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，同側手按于膝部。另一腿向體側伸直鋪平，同側手搬握腳外側。上體向伸直腿一側反復傾俯振壓，使頭部盡量接近腳尖，兩腿輪換練習。

　　坐壓：身體坐于地面，兩腿伸直，左右分開(kāi)，兩腳尖勾起，兩手按于膝部或搬住腳尖，上體反復前俯振壓，使下頰盡量接近腳尖，兩腿輪換練習。

　　要領(lǐng)

　　向前振壓時(shí)，要保持豎腰展體，直脊收臀。向側振壓時(shí)要挺胸展臀。

　　振壓力量要由小而大，幅度因人而異，用力不可過(guò)猛，防止傷害。

　　一腿練習后要放松擺動(dòng)，再換壓另一腿。

　　正壓腿、側壓腿時(shí)兩腿皆要挺直。仆壓腿時(shí)兩腳平行或稍外展，兩腳皆踏實(shí)地面。坐壓時(shí)，兩腿盡量分開(kāi)。

　　易犯錯誤

　　彎腰、低頭、屈腿。

　　正壓腿時(shí)扭腰展胯，上體不正。

　　仆壓腿時(shí)腳跟或腳外側“掀地拔跟”。

【太極拳訓練前必做的熱身】相關(guān)文章：

跆拳道訓練前如何熱身最好06-22

五項必做的網(wǎng)球熱身運動(dòng)08-16

詳解做瑜伽前的6種熱身運動(dòng)12-04

拓展訓練經(jīng)典熱身項目12-27

打網(wǎng)球前的熱身方法10-01

練習街舞前的熱身動(dòng)作06-06

跑步前熱身運動(dòng)匯總09-11

打乒乓球前如何熱身07-28

田徑訓練動(dòng)態(tài)熱身28個(gè)動(dòng)作01-03

拓展訓練項目之團隊熱身05-27