跆拳道訓練前如何熱身最好

　　在進(jìn)行跆拳道訓練之前，熱身運動(dòng)是必要的，這樣就能使人體的肌肉、關(guān)節、骨骼、韌帶等達到一定的溫度和潤滑度，預防損傷，發(fā)揮其效率。

　　跆拳道熱身運動(dòng)同其他激烈運動(dòng)的熱身一樣，包括頸部運動(dòng)、臀部運動(dòng)、壓腿運動(dòng)等，具體的熱身方法如下：

跆拳道訓練前如何熱身最好

　　跆拳道熱身運動(dòng)1、頸部運動(dòng)：

　　【預備姿勢】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。

　　【動(dòng)作方法】

　�、僮竽_向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。

　�、陬^向右轉。

　�、巯蚯暗皖^。

　�、芟蚝笱鲱^。從順時(shí)針?lè )较蜃?60度的旋轉，然后換方向重復一遍動(dòng)作。

　�、菔談�。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。

　　【要點(diǎn)】頸部放松，盡量動(dòng)作到位，速度中速。

　　跆拳道熱身運動(dòng)2、臂部運動(dòng)：

　　【預備姿勢】開(kāi)步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。

　　【動(dòng)作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時(shí)于身體兩側劃立圓繞環(huán)。

　　【要點(diǎn)】?jì)杀鄯潘�，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時(shí)貼近耳，向下掄臂時(shí)要貼近腿。

　　跆拳道熱身運動(dòng)3、擴胸運動(dòng)：

　　【預備姿勢】?jì)赡_并步站立，兩手自然下垂。

　　【動(dòng)作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。

　�、趦杀巯騼蓚确珠_(kāi)，將胸擴展。

　　【要點(diǎn)】展胸，臂伸直。

　　跆拳道熱身運動(dòng)4、腰部運動(dòng)：

　　【預備姿勢】并步站立，兩手自然下垂。

　　【動(dòng)作方法】

　�、賰墒謴膬蓚壬吓e于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。

　�、谏象w前俯，直腿，兩手盡量觸地。

　�、蹆墒炙砷_(kāi)，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續一事實(shí)上的時(shí)間再起立成預備姿勢。

　　【要點(diǎn)】?jì)赏韧οド熘�，挺胸、塌腰、收髖，盡量俯腰，并向前折轉。

　　跆拳道熱身運動(dòng)5、壓腿運動(dòng)：

　　【預備姿勢】側對一定高度的物體（如木凳、體操杠等），右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點(diǎn)上，腳尖勾起，踝關(guān)節緊屈；右臂上舉，右掌置于胸前。

　　【動(dòng)作方法】上體向左側壓振。練習時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　【要點(diǎn)】直腿，立腰，展髖。身體成側面。

　　另外，跆拳道的.熱身運動(dòng)還需進(jìn)行拉筋訓練，訓練身體的柔軟度。

　　在進(jìn)行跆拳道熱身伸展運動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.當伸展部位感到痛、不穩定或麻痹便應減少伸展幅度2.伸展要保持平衡，前后左右都要兼顧

　　3.動(dòng)作要維持約15－30秒

　　4.做伸展運動(dòng)之前需要將身體加溫

　　5.拉緊肌肉時(shí)需呼氣

　　6.伸展時(shí)，焦點(diǎn)應放在肌肉上，而非關(guān)節上。

　　在兒童跆拳道的教學(xué)方面，因為孩子與成人之間的差別，可進(jìn)行一些熱身的小游戲，在玩鬧中達到跆拳道訓練前的熱身目的。

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