打乒乓球前如何熱身

　　乒乓球是我們國家的國球，也是風(fēng)靡國際的球類(lèi)運動(dòng)之一。無(wú)論是做哪項運動(dòng)，運動(dòng)前都必須做一定的熱身運動(dòng)，那么打羽毛球前應該怎么做熱身運動(dòng)呢?下面隨小編一起來(lái)看看吧!

　　熱身運動(dòng)

　　什么叫熱身運動(dòng)熱身運動(dòng)[Warm-up]又叫準備運動(dòng)，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合;在主要活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體。

　　熱身是為隨后更為強烈的身體活動(dòng)做準備，目的在于保障隨后激烈運動(dòng)的安全性，同時(shí)滿(mǎn)足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調整運動(dòng)狀態(tài)。

　　1、頭部

　　頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　3、腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原�；蛘邚澭�后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著(zhù)上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。

　　4、腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著(zhù)另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿�；螂p手扶著(zhù)乒乓球臺，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著(zhù)時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

　　5、腳腕

　　站穩，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

　　打乒乓球對靈活性的要求比較高，所以跑動(dòng)較多地運用腳腕和腰部力量，這兩處也是最容易受傷的地方，所以注意多拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節。

　　具體注意以下幾項：

　　1、使肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，使關(guān)節靈活，避免運動(dòng)損傷;

　　2、使肌肉獲得一個(gè)適宜的初始長(cháng)度，有利于力量和速度的發(fā)揮;

　　3、使呼吸、循環(huán)一定程度上變快、變強，避免運動(dòng)時(shí)增加心臟、肺和其他內臟的壓力，避免突然劇烈運動(dòng)導致的內臟傷害，特別是心臟傷害;

　　4、使氣血調動(dòng)起來(lái)，有利于運動(dòng)中和運動(dòng)后體力的恢復;

　　5、使神經(jīng)系統適度興奮，使精神振作而又穩定，從而提高運動(dòng)的力量、反應速度和精確性;

　　6、使運動(dòng)者適應場(chǎng)地和氛圍，有利于消除運動(dòng)中的緊張或消極情緒。

　　乒乓球比賽8大實(shí)戰技巧

　　1、球拍在發(fā)球時(shí)松些好

　　手腕轉動(dòng)方向的平面與胳膊的直線(xiàn)垂直，擊球后，要稍微顛一下身體，可以很好的放松同時(shí)回到標準準備動(dòng)作。為了顛一下身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來(lái)。打球要有4個(gè)意識：盯球判斷來(lái)球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。

　　2、拉加轉球雙腿下蹲

　　下蹲時(shí)，先碎步側身讓開(kāi)球的路子，然后雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應該感覺(jué)重心是平行移動(dòng)。

　　球拍要沿著(zhù)球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。下旋的加轉弧圈動(dòng)作要領(lǐng)：調整位置側身。雙腿下蹲。胳膊放松。向上發(fā)力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

　　3、發(fā)球動(dòng)作標準規范

　　一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺端線(xiàn)外、高于臺面且需垂直上拋。另一只手的揮拍動(dòng)作：若按照新規則，要高于臺面，并且要使兩側居中的裁判和對方運動(dòng)員的視線(xiàn)，能看清動(dòng)作。

　　4、四分之一定律

　　開(kāi)始練習正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線(xiàn)為直徑，中線(xiàn)與端線(xiàn)的交點(diǎn)為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線(xiàn)就是手臂揮拍的下投影。然后面對墻，以自己的身高，作攻球的準備動(dòng)作，以腰部高度劃1橫線(xiàn)，眉毛高度為最高點(diǎn)，劃一圓弧，這是前面的投影。

　　正手攻球，執拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過(guò)程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動(dòng)作，擊球上部1/4圓弧。同時(shí)前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

　　5、越用力拍越下壓

　　越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線(xiàn)，這樣球速要快一些。

　　6、多體會(huì )打磨比例

　　當你沖不沖時(shí)你會(huì )以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過(guò)多易造成弧線(xiàn)不好，失誤多。且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過(guò)多會(huì )導致球速滿(mǎn)，力量小。

　　7、注意發(fā)球力量

　　發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì )聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉、又低、落點(diǎn)好。發(fā)加力長(cháng)球，球又長(cháng)、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。只要在加力時(shí)，控制好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦時(shí)的螺旋線(xiàn)的長(cháng)度、減少磨擦厚度、適當延長(cháng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達到效果。

　　8、注意發(fā)球直接得分

　　練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線(xiàn)球，在發(fā)球的開(kāi)局，直接得分。在開(kāi)局和中局，就爭取主動(dòng)，把比分拉開(kāi)，這在加減分制中，顯深得格外重要。

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