乒乓球步法訓練要點(diǎn)

　　乒乓球步法在乒乓球練習當中至關(guān)重要，下面整理了一些乒乓球步法訓練要點(diǎn)，希望對大家有所幫助!

　　一：步法的關(guān)鍵問(wèn)題

　　(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;

　　(2)身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上;

　　(3)身體迎球，同側腳追球踩點(diǎn)，異側腳蹬地跟上;

　　(4)重心快速迎球轉移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;

　　(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;

　　(6)充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。

　　二：術(shù)語(yǔ)的說(shuō)明

　　(1)同側腳和異側腳

　　來(lái)球落在你身體的右邊，此時(shí)你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳;來(lái)球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳;你的右腳就是異側腳。

　　(2)迅速上位

　　身體快速運動(dòng)到適宜的擊球位置。

　　三：簡(jiǎn)單步法介紹

　　(一) 單步

　　1.移動(dòng)方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向

　　移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。

　　2.實(shí)際運用于：

　�、� 接近網(wǎng)小球

　�、� 處理追身球

　�、� 單步側身攻

　�、� 在來(lái)球落點(diǎn)位于中線(xiàn)稍偏左，對推中側身突襲直線(xiàn)，對搓中打突擊時(shí)常用。

　　(二) 跨步

　　1.移動(dòng)方法：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后

　　跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。

　　2.實(shí)際運用于：

　�、� 近臺快攻打法，用來(lái)對付離身體稍遠的來(lái)球

　�、� 削球打法，左、右移動(dòng)擊球

　�、� 跨步側身攻，當來(lái)球速度較慢， 但離身體稍遠時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉動(dòng)作，完成側身移動(dòng)

　�、� 跨步撲正手攻，當來(lái)球速度較慢，但離身體稍遠時(shí)，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉動(dòng)作，完成撲右移動(dòng)。

　　(三) 碎步

　　1.移動(dòng)方法：在很小的范圍內做前后左右的快速移動(dòng)和身體重心的調節。

　　2.實(shí)際運用于：當步法移動(dòng)到一定的位置，還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn)時(shí)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調整，爭取更好的擊球點(diǎn)。

　　(四)交叉步

　　1.移動(dòng)方法：身體重心向來(lái)球方向快速轉移，兩腳同時(shí)用力蹬地，異側腳向來(lái)球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

　　2.實(shí)際運用于：快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。

　　(五)并步

　　1.移動(dòng)方法：重心略?xún)A向移動(dòng)方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時(shí)同側腳為支撐腳，與此同時(shí)移動(dòng)方向的異側腳迅速并向同側腳，異側腳落地后變?yōu)橹�撐腳，同側腳隨即向來(lái)球方向移動(dòng)一步。

　　2.實(shí)際運用于：

　�、� 快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球;

　�、� 削球選手正反手削球;

　�、� 并步側身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向左側跨一步。

　�、懿⒉綋溆夜�，左腳先向右腳并一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。

　　四：基本功訓練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

　　2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　五：?jiǎn)闻墓澴嘤柧?/strong>

　　1.可訓練簡(jiǎn)單步法，也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做一遍以后，又反方向將同一種步法做一遍;

　　2.以并步為例：先做一遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做一遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復;向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作;向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

　　六：二拍節奏訓練

　　1.經(jīng)常用來(lái)訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做兩遍以后，又方

　　向將同一種步法做兩遍;

　　3.以并步為例：

　　先做兩遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，再做兩遍向右移動(dòng)的動(dòng)作;也是乒乓球步伐訓練中，人們經(jīng)�？吹降挠柧�。

　　七：變化的并步訓練

　　1.練習場(chǎng)地稍大一點(diǎn)，球場(chǎng)、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動(dòng)范圍;

　　2.當異側腳并向同側腳后，同側腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;

　　3.重復前面動(dòng)作，前后左右反復練習，并做徒手揮拍動(dòng)作的練習。